3 Stellar Gut Health-regler, du ikke bør ignorere, fra en læge

Tarmsundhedsrutiner er helt personlige - dit tarmmikrobiom består trods alt af billioner af bakterier, der er specifikke for din egen krop. Så det, der gør underværker for en anden, har måske ikke de samme mirakuløse virkninger. 

922 nummer nummer kærlighed

Vincent Pedre, M.D., bestyrelsescertificeret internist og forfatter til GutSMART-protokollen , ville være enig: 'Ingen indvolde er ens. Så hvordan kan deres kost være den samme?' han deler på denne episode af mindbodygreen podcast. Det er afgørende at finde de tarm-understøttende vaner, der fungerer bedst for din krop og livsstil – men selvfølgelig var vi nødt til at spørge Pedre om hans personlige yndlingsinterventioner. 

Alles mod er forskellig, men hvis Pedre skulle komme med tre generelle 'regler', ville han opfordre til nedenstående. Følg med for en gladere, sundere tarm: 

Spis mere fermenteret mad

Ja, det ved du sikkert fermenterede fødevarer er fremragende for tarmsundheden - vi genopfinder ikke ligefrem hjulet her. Pedre fortæller dog, at man måske vil begynde at prioritere fermenterede fødevarer over fibermad, hvis du har en usund tarm. 

Han refererer til en undersøgelse, hvor forskere målte mikrobiel diversitet hos folk, der spiste fem til otte portioner fiber om dagen, versus dem, der spiste seks kopper fermenteret mad om dagen. 'Hvad [de fandt] er, at en diæt med højt fermenteret mad øgede mikrobiel diversitet i den gruppe og sænkede 19 inflammatoriske markører,' forklarer han. Den fiberrige gruppe så positive effekter på mikrobiel funktion og immunrespons, men det er interessant, at de fermenterede fødevarer havde en så signifikant effekt på inflammation. 

For ordens skyld betyder det ikke, at du skal sparke fiber til kantstenen. 'Jeg hader, at de satte fiberrige [fødevarer] mod højgærede [fødevarer]. Jeg synes, der burde have været en tredje gruppe, hvor der ikke var nogen diætintervention, så vi kunne se disse to mod det også,' siger Pedre. 'Men det begynder at slippe nogle rigtig gode spørgsmål her, fordi jeg ikke tror, ​​det handler om fiber versus fermenteret. Det handler i virkeligheden om kombinationen af ​​de to.' 

Moralen i historien? Du vil måske øge dit indtag af fermenterede fødevarer før du fylder op på fibre, så du kan reducere inflammation og øge den mikrobielle mangfoldighed, før du rent faktisk fodrer de sunde tarmfeber – husk bare, at begge fødevaregrupper i sidste ende er vigtige for den generelle tarmsundhed. 

Hvis du kan tåle mælkeprodukter, så spis det efter årstiden

Nogle mennesker kan simpelthen ikke tolerere noget mejeri, ingen stillede spørgsmål. Men har du nogensinde bemærket, at du kan håndtere - eller endda trang - mejeriprodukter på bestemte tidspunkter af året? 

Ifølge Pedre er det helt almindeligt: ​​'Jeg er blevet en sæsonbestemt mælkespiser,' konstaterer han. 'Jeg undgår mejeriprodukter [om] efteråret, vinteren og foråret.' Hvorfor? Efter mange års eksperimenter har han fundet ud af, at mejeriprodukter øger hans betændelsesniveauer i disse årstider - men om sommeren har han det helt fint.

Nu er forskningen i mejeriprodukter og betændelse blandet. Nogle rapporterer, at mejeriprodukter ikke  øge biomarkører for kronisk inflammation 1 , mens andre har forbundet mælkeforbrug til en stigning i IGF-1 niveauer 2 og acne. 

Når det er sagt, så lyt altid til din egen krop. Føler du dig overbelastet eller oppustet efter at have fået mælk? 'Det er så vigtigt at begynde at se disse mønstre, fordi de kan være super subtile,' bemærker Pedre. 'Mejeri kunne fungere for dig på bestemte tidspunkter af året, og på andre tidspunkter af året vil det ikke også fungere for dig.' Vores kroppe er dynamiske og ret tilpasningsdygtige - vi skal bare lytte til dem. 

Poop hver eneste dag

Hvordan ofte pokker du ? Hvis du har en sund tarm, tømmer du sandsynligvis en gang om dagen, siger Pedre. Og hvis du har en meget stærk gastrokolisk refleks, tilføjer han, kan du endda poppe tre gange om dagen - én gang efter hvert måltid. 

'Og det skal være en tilfredsstillende, fuld afføring, fordi du kunne gå dagligt, men ikke tømme helt,' deler han. Bemærk: Du kan stadig poppe hver eneste dag og være forstoppet - det skal være en fuldstændig afføring. 

'Bajsning er afgørende for at afgifte kroppen, og jo længere du beholder din afføring, jo mere sandsynligt er det, at toksiner, der er pakket klar til at blive flyttet ud af din krop, vil have mere tid til at recirkulere og blive reabsorberet tilbage i din krop, ' tilføjer Pedre. 

Har du brug for hjælp til at få tingene i gang? Sørg for at spise mere fiber , læs op på probiotika , og drik masser af vand. Du kan også læse disse naturlige tips at blive en bedre pokker. 

Takeawayen

Tarm-sunde vaner er forskellige for alle, men de fleste kan få glæde af Pedres bedste tips. Din tarm er forbundet med stort set alle funktioner i din krop, så det er vigtigt at holde den i topform. Leder du efter flere tarmstøttende tips? Tjek vores komplet tarmsundhedsguide .  

Vi håber, du nyder denne episode! Og glem det ikke abonner på vores podcast på iTunes , Google Podcasts , Spotify , eller Amazon musik !