3 Stellar tarmsundhedsregler, du ikke skal ignorere, fra en MD

Tarmsundhedsrutiner er helt personlige - dit tarmmikrobiome består trods alt af billioner af bakterier, der er specifikke for din egen krop. Så hvad der fungerer vidundere for en anden har måske ikke de samme mirakuløse effekter. 

Vincent Pedre, M.D., Board-certificeret internist og forfatter af Gutsmart -protokollen , Ville være enig: 'Ingen to tarme er de samme. Så hvordan kan deres diæter være de samme?' Han deler om denne episode af MindBodyGreen Podcast. Det er vigtigt at finde de tarmstøttende vaner, der fungerer bedst for din krop og livsstil-men selvfølgelig måtte vi spørge Pedre om hans personlige yndlingsinterventioner. 

Alles tarm er forskellige, men hvis Pedre skulle komme med tre generelle 'regler', ville han opfordre nedenfor. Følg med en lykkeligere, sundere tarm: 

Spis flere gærede fødevarer

Ja, det ved du sandsynligvis Fermenterede fødevarer Er fremragende for tarmsundhed - vi genopfinder ikke nøjagtigt hjulet her. Pedre siger dog, at du måske vil starte med at prioritere gærede fødevarer over Fiberfødevarer, hvis du har en usund tarm. 

Han refererer til En undersøgelse 1 hvor forskere målte mikrobiel mangfoldighed hos folk, der spiste fem til otte portioner fiber om dagen, mod dem, der spiste seks kopper gærede fødevarer pr. Dag. 'Hvad [de fandt] er, at en diæt med høj fermenteret fødevarer øgede mikrobiel mangfoldighed i denne gruppe og sænkede 19 inflammatoriske markører,' forklarer han.

december horoskop tegn

Den fiberrige gruppe så positive effekter på mikrobiel funktion og immunrespons, men det er interessant, at de gærede fødevarer havde en så betydelig effekt på betændelse. 

For rekorden betyder det ikke, at du skal sparke fiber til forkant. 'Jeg hader, at de fik fiberrige [fødevarer] mod højfermenterede [fødevarer]. Jeg synes, der burde have været en tredje gruppe, hvor der ikke var nogen diætintervention, så vi kunne se disse to imod det også,' siger Pedre. 'Men det begynder at droppe nogle virkelig gode spørgsmål her, fordi jeg ikke synes, det handler om fiber versus gæret. Det handler virkelig om kombinationen af ​​de to.' 

Moral af historien? Du ønsker måske at øge dit indtag af gærede fødevarer før Du indlæser på fiber, så du kan reducere betændelse og øge mikrobiel mangfoldighed, før du faktisk fodrer de sunde tarmbugs - husk bare, at begge fødevaregrupper i sidste ende er vigtige for den samlede tarmsundhed. 

Hvis du kan tolerere mejeri, skal du spise det sæsonmæssigt

Nogle mennesker kan simpelthen ikke tolerere noget mejeri, ingen spørgsmål stillet. Men har du nogensinde bemærket, at du kan håndtere - eller endda lange efter - duager produkter i bestemte tider af året? 

Ifølge Pedre er det helt almindeligt: ​​'Jeg er blevet en sæsonbestemt mejeri -spiser,' bemærker han. 'Jeg undgår mejeri [i efteråret, vinteren og foråret.' Hvorfor? Efter mange års eksperimentering har han fundet, at mejeriprodukter revner sine betændelsesniveauer i løbet af disse sæsoner - men om sommeren føler han sig helt fin.

Nu blandes forskningen om mejeri og betændelse. Nogle rapporterer, at mejeriprodukter Gør ikke  Forøg biomarkører for kronisk betændelse 2 , mens andre har knyttet mælkeforbruget til en stigning i IGF-1-niveauer 3 og acne. 

Når det er sagt, skal du altid lytte til din egen krop. Føler du dig overbelastet eller oppustet efter at have haft mejeri? 'Det er så vigtigt at begynde at se disse mønstre, fordi de kan være super subtile,' bemærker Pedre. 'Mejeri kunne arbejde for dig på bestemte tidspunkter af året, og på andre tidspunkter af året vil det ikke fungere også for dig.' Vores kroppe er dynamiske og temmelig tilpasningsdygtige - vi er bare nødt til at lytte til dem. 

aries ugentligt kærlighedshoroskop

Poop hver eneste dag

Hvordan ofte bæsj ? Hvis du har en sund tarm, er du sandsynligvis tom en gang om dagen, siger Pedre. Og hvis du har en meget stærk gastrokolisk refleks, tilføjer han, kan du endda bøje tre gange om dagen - når hvert måltid. 

'Og det skal være en tilfredsstillende, fuld bæsj, fordi du kunne gå dagligt, men ikke tømmer helt,' deler han. Bemærk: Du kan stadig bøje hver eneste dag og blive forstoppet - det skal være en komplet tarmbevægelse. 

'Pooping er vigtig for at afgifte kroppen, og jo længere du bevarer din bæsj, desto mere sandsynligt er det, at toksiner, der er pakket klar til at blive flyttet ud af din krop, har mere tid til at recirkulere og få reabsorbed tilbage i din krop,' tilføjer Pedre. 

Brug for hjælp til at få ting til at flytte? Sørg for at spise mere fiber , indlæses på probiotika , og drik masser af vand. Du kan også læse Disse naturlige tip At blive en bedre pooper. 

Takeaway

Tarm-sunde vaner er forskellige for alle, men de fleste mennesker kan drage fordel af Pedres top tip. Din tarm er forbundet til stort set enhver funktion af din krop, så det er vigtigt at holde den i tiptop -form. Leder du efter flere tarmstøttende tip? Tjek vores Komplet tarmsundhedsvejledning .  

Vi håber du nyder denne episode! Og glem ikke at Abonner på vores podcast på iTunes , Spotify , eller Amazon Music !