3 undervurderede daglige vaner til at leve 10 år længere, fra en ekspert i lang levetid

Hver gang vi indhenter lang levetid ekspert Dan Buettner , grundlægger af Blå Zoner og New York Times bestseller forfatter af De blå zoners hemmeligheder til at leve længere: Lektioner fra de sundeste steder på jorden , vi går på en eller anden måde væk med selv mere ædelstene at tilføje til vores skatkammer af levetidstips.

Dagens samtale er ikke anderledes: Under Buettners sjette (ja, sjette!) optræden på mindbodygreen podcast , deler han de undervurderede, ubevidste vaner, der hjælper Blue Zones-individer med at leve usædvanligt lange liv.

Efter alt, 'Det meste af lang levetid, fysisk smidighed og vedvarende sundhed er et resultat af ubevidst adfærd, ikke bevidst adfærd,' deler han. Find nogle af disse hverdagsvaner nedenfor.

Frivilligt arbejde

Kvalitetsforbindelser er afgørende for lang levetid, men Buettner tager det et skridt videre: I de blå zoner er det nøglen til et længere liv at 'donere sin tid', siger han. Forskning understøtter påstanden, som en undersøgelse af ældre personer fandt det dem, der gav følelsesmæssig støtte til andre, endte med at leve længere ; og venlige handlinger (kaldet ' Mother Teresa effekt ' af forskere) kan faktisk booste din antivirale respons.

Men i de blå zoner sker frivilligt arbejde 'ikke så præskriptivt, som det kunne ske i Amerika,' forklarer Buettner. Det betyder, at folk ikke bevidst vælger at arbejde frivilligt på en given dag – de hjælper bare naturligt andre til gavn for deres samfund.

'Så meget af det daglige liv involverer at bruge dine styrker til at arbejde til gavn for din familie eller dit samfund i Blue Zones,' tilføjer Buettner. For eksempel, 'under høsten vil alle deltage i disse store festivaler. Alle stiller op og får det til at ske... [Der er] dette ubevidste frivilligt arbejde, der bare følger med at leve i en blå zone.'

Sidder på gulvet

Ja virkelig. 'En af de største mordere af ældre mennesker er fald,' erklærer Buettner. Tillad os at minde dig om følgende statistik: Hvis du er over 65, er der en ud af fire chance for at du falder , og hvis du gør det, viser undersøgelser, at dine chancer for at falde igen fordobles. hvis du falde og brække hoften , der er en 30 til 40% chance at du dør inden for et år (ikke nødvendigvis af selve faldet men måske af andre komplikationer relateret til ulykken).

Når du sidder på gulvet, træner du dog hele tiden din underdel kropsstyrke og balance – især hvis du rejser dig op og ned fra gulvet flere gange om dagen.

'Se og se, ind Okinawa , [de har] langt færre fald,' siger Buettner. 'På Nicoya-halvøen, Costa Rica, sidder de på møbler, men de er også i deres haver. Når de er i deres haver, er de på knæ, de bøjer sig, [de bruger] den samme slags muskler, som vi aldrig bruger, når vi sidder på vores kontorer og ser tv og så på.'

At sidde på gulvet er selvfølgelig ikke ende-alt for lang levetid; men Buettner regner det som en af ​​de 'kontraintuitive' praksisser, der hjælper disse mennesker med at leve et meget længere og sundere liv. '[De] udgør en meget større del af levetidskagen, end vi tror,' tilføjer han.

Spiller pickleball

OK, folk spiller ikke ligefrem pickleball i de blå zoner. Men ifølge Buettner er den sociale sport 'bomben' for lang levetid. Han refererer en Mayo Clinic undersøgelse der fandt, at dem med aktiv livsstil levede længere end stillesiddende mennesker (ikke overraskende), men af ​​de aktive individer levede de, der dyrkede ketchersport, længere end cyklister, svømmere og løbere.

'Jeg tager lidt frihed med det her,' indrømmer Buettner, da pickleball teknisk set er en padle sport, men det involverer temmelig ens bevægelser og strategier.

sag man cancer woman

Derudover er det et socialt spil, og vi behøver sandsynligvis ikke minde dig om, hvor vigtigt det er sociale forbindelser er for lang levetid . 'Man kan ikke lade være med at få venner,' tilføjer Buettner. 'Plus, du får en række af lav til medium intensitet fysisk aktivitet, du får din puls i gang, og en time senere er du ikke klar over, at du lige har haft en rigtig god træning.'

Bare sørg for, at du kender din krops grænser - pickleball-skader er det super almindelig hos folk på 50 år og ældre . Her finder du vores guide til forebygge aldersrelaterede pickleball-skader .

Takeawayen

Hvis du vil leve som folkene i Blue Zones, vil du gerne indarbejde daglige sunde vaner, der bare føles som en anden natur. Ved at lave den sundeste adfærd nemmeste adfærd, er du meget mere tilbøjelig til at holde trit med en sund livsstil. Hvilke andre justeringer skal du lave, spørger du måske? Her, find Buettners enkle tips at gøre dit rum til en personlig blå zone.

Vi håber, du nyder denne episode sponsoreret af Bomuld ! Og glem det ikke abonner på vores podcast på iTunes , Google Podcasts , Spotify , Amazon musik , eller Youtube !