3 vigtige grunde til at du skal prioritere din skønhedssøvn

Søvn er en søjle for sundhed - et vigtigt tegn, porten til cellulær regenerering, grundlaget for mental sundhed og meget mere. Sundhed og søvn er dybt og uløseligt forbundet: Kroppen kan ikke fungere ordentligt uden ordentlig hvile, og uden det stiger risikoen for kroniske lidelser (fra psykiske til fysiske) i vejret. 

Det er derfor, hos mindbodygreen, vi bruger så meget tid på at researche, skrive om og uddanne folk i ordentlig søvnhygiejne. Herunder i skønhedssektionen. 

Nyhedsbreve vi læser lige nu

Inden for skønhedssammenhæng er søvn (eller mangel på samme) ofte forbundet med mørke rande, hævet ansigt eller sløvhed. Men det er så meget dybere end det. Søvn er hudens vigtigste tid til barrierereparation, celleomsætning, kollagendannelse og oprensning af oxidative skader. 

Søvnens rolle i hudreparation: En hurtig opsummering

Der sker mange ting i kroppen under hvile, som gør det så vigtigt for hudens sundhed og udseende: 

• Reparationsprocessen sættes i gang takket være hormonet melatonin, som naturligt produceres i kroppen før og under hvile. 'Hvis du ikke hviler, genererer du ikke det melatonin, og din hud reparerer ikke sig selv,' siger bestyrelsescertificeret hudlæge Keira Barr, M.D., på et afsnit af Ren skønhedsskole .  
• Derudover oplever din hud under søvn en stigning i HGH, også kendt som humant væksthormon. Frigivelsen af ​​HGH hjælper genopbygge kropsvæv 1 og ansporer til øget celleproduktion. Når du mister søvn, går din hud glip af denne vigtige proces, hvilket er grunden til, at din teint kan virke bleg og mat efter en nat med dårlig hvile.
• Forskning viser, at kroppen opbygger og vedligeholder kollagenlaget 2 under søvn. I betragtning af at kollagen er hudens primære strukturelle komponent, er dette aspekt afgørende for hudens fasthed. 

Og omvendt, når vi mister søvn, opstår der store problemer - inklusive de tre nedenfor. 

Kollagentab

Kollagentab begynder at ske på et tidspunkt i vores 20'ere og fortsætter med en hastighed på omkring 1% fald hvert år derefter. Grundlæggende kan kroppens evne til at producere kollagen ikke længere holde trit med den mængde, der går tabt.

Derfor er det meget vigtigt at sætte din krop op til succes ved at begrænse vaner, der kan føre til yderligere tilbagegang, såsom dårlig søvn. 

Søvntab og afsavn kan fremkalde oxidativ stress og sænk dit antioxidantforsvar , hvilket gør kroppen (og huden) sårbar over for skader. Derudover øger tab af søvn cortisol (det berygtede stresshormon), som berygtet nedbryder kollagen.

Forskning har også fundet ud af, at vores kroppe genopbygger kollagen under REM-cyklussen. For eksempel fandt denne undersøgelse, at søvn var et afgørende tidspunkt for kollagen produktion 3 og reparation.

Så uden søvn er kroppen ikke så i stand til at regenerere det kollagenlag - hvilket fører til mere tab end hvad der allerede sker naturligt. 

2x mængden af ​​rynker

I betragtning af alle de skader, der er forbundet med mangel på søvn, giver det mening, at rynker skal følge trop. Men en undersøgelse satte det faktisk på prøve og bekræftede, at kroniske sovende personer af dårlig kvalitet oplevede betydeligt flere rynker og ældningstegn end deres modstykker.

Undersøgelsens detaljer:

I slutningen af ​​undersøgelsen fandt forskerne statistisk signifikante forskelle i hudkvaliteten hos gode versus dårlige sovende. 

0909 nummer

For eksempel, når de så på resultaterne af ældningssystemet for huden, havde sveller af dårlig kvalitet to gange så mange fine linjer, misfarvning og slaphed.

De fandt også ud af, at sovere af dårlig kvalitet tog længere tid at komme sig efter UV-forbrændinger, hvilket antyder, at kroppen ikke er så effektiv til at reducere betændelse. 

I barriereforstyrrelsestesten så dårlige sovende en 30 % reduktion i hudens reparationsevne og øget transepidermalt vandtab. 

Øget hudirritation og generel betændelse

Fordi huden ikke er i stand til at reparere hudbarrieren grundigt under afbrudt eller dårlig søvn, bliver barrieren sårbar. 

En stærk hudbarriere er afgørende for hudens sundhed, da det er det, der beskytter huden mod forurening, UV-skader, miljøbelastninger og meget mere. Uden det er vi mere modtagelige for ydre aldring 4 , som kan stå for op til 90 % af de synlige tegn på for tidlig aldring. 

Og dette er ikke kun huddybt - forskning har vist en sammenhæng mellem huddysfunktion og indre betændelse . I undersøgelsen fandt forskerne ud af, at brugen af ​​en barrierereparation fugtighedscreme reducerede pro-inflammatoriske cytokinbiomarkører i blodet, hvilket fremhæver vigtigheden af ​​hudens beskyttende rolle i vores generelle sundhed: Nemlig at dårlig barrierefunktion er forbundet med betændelse, der kan udløse andet helbred. bekymringer.

Sådan håndterer du søvnrelaterede hudproblemer: 5 hurtige tips

Det vigtigste, du kan gøre, er at få søvn af høj kvalitet, men vi ved, at det ikke altid er let på alle stadier af dit liv. Så her er nogle handlingsrettede trin til at hjælpe dig med at opnå skønhedssøvn:

1. Skab et miljø, der er bedre egnet til hvile: Ingen telefoner eller skærme, dæmpet belysning, det højre madras og puder, aromaterapi og en kølig temperatur. Få flere tips her . 
2. Brug hudplejeprodukter til at hjælpe med at buffere virkningerne af dårlig søvn: En tyk natcreme, der hjælper med at styrke og lindre barrieren og C-vitamin serum for at støtte kollagenproduktionen er en fremragende kombination. Til din ansigtscreme, se efter ingredienser som ceramider , peptider og omega-3 fedtsyrer for at dæmpe hudbarrieren og låse fugt inde.
3. Invester i en høj kvalitet søvnhjælpstillæg at læne sig op ad i livets faser, hvor søvnen ikke falder naturligt. 
4. Silke- og satinpudebetræk giver ikke kun en mere behagelig søvnoplevelse, men de er også gode til huden: De er allergivenlige, antimikrobielle 5 , fugttransporterende og åndbar. I stedet for bomulds- eller hørstoffer – som er porøse og derfor mere ru – giver silke og satin langt mindre friktion, så din hud og dit hår vil glide hen over overfladen uden at trække, hvilket kan bekæmpe søvnrynker .
5. Tage kollagen peptid kosttilskud før hvile for at forsyne kroppen med byggestenene (aminosyrerne) til kollagensyntese. 

Takeawayen

Af alle de livsstilsvaner, der påvirker huden, er søvn uden tvivl den vigtigste. Uden det oplever folk en bred vifte af hudproblemer, fra kollagentab og rynker til øget følsomhed. Læs mere om søvn skønhed forbindelse her .