4 måder at bekæmpe ensomhed og finde meningsfulde forbindelser 

Vidste du, at din hjerne betragter ensomhed som en trussel? Du læser det rigtigt. Selvom vi måske tænker på ensomhed i abstrakte termer, er der bevis for, at det kan øge risikoen for Depression, angst 1 , selvmord, 2 Hjertesygdom, slagtilfælde, demens og for tidlig død 3 . Nogle undersøgelser antyder endda, at ensomhed kan have den samme indflydelse på dødeligheden som rygning 15 cigaretter om dagen 4 . 

Hvorfor vi er i en ensomhedsepidemi

At være ensom er en almindelig menneskelig følelse, der ikke er ny for den menneskelige oplevelse. Imidlertid, Eksperter har rapporteret, at ensomhed er steget i USA gennem årene på grund af Covid-19  5 pandemi. Mange amerikanere tilbragte længere perioder på at isolere fra venner og kære, og nu ser vi de varige effekter.

Men pandemien er ikke udelukkende ansvarlig for den ensomhed, som amerikanerne oplever i dag; Teknologi spiller også en betydelig rolle. En studere fandt, at over halvdelen af ​​amerikanerne bruger mere end 50% af deres tid online (73% af Gen Z, 64% af årtusinder, 56% af Gen X og 40% af Boomers). Næsten halvdelen, 46%, af de adspurgte bruger mere tid foran en skærm end at deltage i personlige aktiviteter og tilbringer otte eller flere timer på dagen på enheder. Denne afhængighed af teknologi til social forbindelse kan hindre meningsfulde ansigt til ansigt-interaktioner, forværrer følelser af ensomhed . 

Ensomhed påvirker ens mentale sundhed markant og udgør adskillige risici. Undersøgelser har vist, at ensomhed kan udløse betændelse 6 I hjernen udviser som personer, der oplever ensomhed, ofte forhøjede niveauer af Inflammatoriske markører . Derudover kan ensomhed øge kroppens 'kamp eller fly' -respons, som typisk aktiveres under stressede situationer. Denne øgede respons kan føre til, at nogle individer bliver paranoide over opfattede trusler. Ensomhed er også knyttet til aggression 7 og modtagelighed for sygdomme, som ensomme individer kan have Ændrede immunsystemrespons 8 , hvilket gør dem mere tilbøjelige til infektioner. Alarmerende har ensomhed været tilknyttet Med en 50% højere risiko for at udvikle demens øges 29% for hjertesygdomme, 32% øget risiko for et slagtilfælde og en fire gange øget sandsynlighed for for tidlig død.

Dataene er skarpe. Så hvad kan du gøre for at bekæmpe din ensomhed? Her er 4 tip, der kan hjælpe dig med at lindre din følelse af ensomhed. 

4 måder at bekæmpe ensomhed

Nå ud til en ven, familiemedlem, nabo eller kollega og start en samtale

At ønske en følelse af nærhed er normal. Den bedste måde at komme dertil er ved at tage initiativ til Nå ud til nogen. Det kan være så simpelt som at sende en tekst eller ringe til en ven eller en elsket. Du ønsker måske også at udforske nye forbindelser.

Tænk på mennesker i din ydre cirkel, som du vil vide bedre. Er der en kollega, du kunne se dig selv komme sammen med uden for kontoret? Kunne du slå en samtale med en nabo eller indhente nogen, du har mistet kontakten med? Så skræmmende som det kan lyde at nå ud, er folk normalt bare glade for at blive tænkt på.

Begræns din skærmtid for at sigte mod personlige forbindelser 

At være online hele tiden kan efterligne en følelse af forbindelse, men det er vigtigt at reducere mængden af ​​tid, der bruges på elektroniske enheder, sociale medier og andre skærmbaserede aktiviteter, der kan bidrage til følelser af isolering. Ved konstant at være forbundet med elektroniske enheder kan følelser af angst, depression og FOMO stige over tid. I stedet skal du prioritere at bruge tid udendørs, deltage i aktiviteter, du elsker, eller tale med venner eller familiemedlemmer. Vælg at planlægge ansigt til ansigt-interaktioner såsom træningsmøder og kaffedatoer, eller deltage i en ny klasse, hvor du kan møde nye mennesker, der har lignende interesser. 

Frivillig i dit samfund

Vidste du, at det at gøre noget for andre kan have en positiv indvirkning På din mentale sundhed? Det reducerer stress, forbedrer vores følelsesmæssige velvære og gavner endda vores fysiske helbred.

Frivilligt arbejde giver dig ikke kun mulighed for at bidrage til en sag, du er interesseret i, men giver også muligheder for social interaktion og forbindelse med andre. Dette vil også give dig mulighed for at tage tankerne fra alt, hvad der kan påvirke din mentale sundhed i det nuværende øjeblik. Du kan starte med at vælge frivillige muligheder, der er i overensstemmelse med dine interesser og færdigheder, hvad enten det er relateret til sundhed/velvære eller miljøpleje. 

Tal med en sundhedspersonale om dine følelser af ensomhed

Hvis følelser af ensomhed vedvarer og påvirker dit velbefindende væsentligt, kan du overveje at nå ud til en sundhedspersonale, såsom en M.D., en licenseret socialarbejder eller en psykolog. Sundhedspersonale kan yde værdifuld støtte, vejledning og strategier til at klare ensomhed. De kan også hjælpe med at identificere alle underliggende problemer, der bidrager til dine følelser af isolering og anbefaler passende interventioner.

Takeaway 

Der er ingen hurtig løsning for ensomhed, og det er heller ikke noget, du kan undgå helt. At føle sig ensom er en del af den menneskelige oplevelse og noget, som alle vil gennemgå på et eller andet tidspunkt. Men der er skridt, du kan tage for at sikre dig, at det ikke følger dig på lang sigt. Den bedste måde at starte er ved at tage ting dag for dag i dit eget tempo. Ved at nå ud til andre, få offline, frivilligt arbejde og tale med din sundhedsudbyder, kan du begynde at fremme meningsfulde forbindelser og support.

jomfru kvinde leo mand

Hvis du eller nogen, du kender, kæmper med mentale sundhedsudfordringer relateret til ensomhed og viser eventuelle symptomer ovenfor, kan du kontakte øjeblikkelig professionel støtte 988 , The Suicide & Crisis Lifeline (eller 988 Lifeline), en trecifret opkaldskode, der er tilgængelig 24 timer i døgnet.