32 måder at være lykkelig alene og nyde dit eget selskab

Hvis du er en, der trives med andres selskab, kan alenetid nogle gange føles umuligt at nyde virkelig. Men at være alene er en naturlig del af den menneskelige oplevelse; vi vil alle være alene i det mindste nogle gange, enten ved valg eller af omstændigheder.

Desuden er vores forhold til os selv det eneste, vi garanteret vil have i hele vores liv – og det er derfor værd at pleje det, så vi er i stand til at nyde vores eget selskab lige så meget, som vi gør det med vores venner og kærester. .

Forud dykker vi ned i psykologien ved at være lykkelig alene og råd fra eksperter om, hvordan man kommer dertil.

Psykologien ved at være lykkelig alene.

Alle mennesker kræver en vis mængde alenetid. Det er, når vi er alene, at vi fuldt ud er i stand til at høre vores egne tanker og følelser, bearbejde dagens begivenheder og oplevelser og vurdere vores nuværende behov og passe dem. Alenetiden giver os plads til at identificere, hvad der er vores eget, adskilt fra det, der kommer fra vores miljø og fra andre.

Denne selvbevidsthed og selvpleje er afgørende for vores daglige funktion, da vi ofte er adskilt fra vores egne følelser og behov kommer på bekostning af vores sundhed og velvære . Det er sådan, folk kan gå måneder med at være udmattede og stressede på arbejdet, før de indser, at de lider af udbrændthed, eller hvordan en person i en giftigt forhold vil løbende opgive deres egne behov i jagten på at behage en partner, som objektivt set ikke er god for dem. Det er derfor, terapeuter selv siger sundeste par har brug for alenetid væk fra hinanden.

Ifølge klinisk psykolog Carla Marie Manly, ph.d. , kan nogle mennesker være mere disponerede for at nyde ensomhed. 'Personlighedsfaktorer, såsom en tendens til udadvendthed, kan helt sikkert bidrage til en persons evne til at føle sig lykkelig, når de er alene,' siger hun til mbg. Det vil sige mennesker med høj udadvendthed (en af ​​de såkaldte ' Big Five personlighedstræk ') kan være mere tilbøjelige til at kæmpe med alenetid end indadvendte .

Når det er sagt, er det at kunne nyde at være alene en færdighed, som alle mennesker har gavn af. Alle forhold kommer og går uundgåeligt, og så når vi knytter vores lykke til andre mennesker, afgiver vi magten over vores følelse af tilfredshed til noget eksternt og midlertidigt.

Ifølge autoriseret terapeut Alyssa Mancao, LCSW , ideen om, at vores lykke afhænger af noget uden for os, er kendt som følelsesmæssig afhængighed . 'Det er, når vores følelser og selvværd er baseret på eksterne faktorer, såsom hvordan en anden person har det med os,' skriver hun på mbg.

Den modsatte side af mønten - og målet, ifølge Mancao - er følelsesmæssig uafhængighed . 'Folk, der besidder følelsesmæssig uafhængighed, er i stand til at dyrke en følelse af lykke og fred på trods af, hvad der kan ske i deres liv og forhold. Dermed ikke sagt, at de aldrig bliver påvirket af ting, der sker uden for dem, men de har stadig en følelse af, hvem de er og kan opfylde deres egne behov internt,« forklarer hun.

At være alene uden venner.

At være alene betyder simpelthen, at du er fysisk for dig selv - men det betyder ikke nødvendigvis, at du er det ensom , som refererer til en bestemt type nød forårsaget af følelsen af, at du mangler de venskaber og forhold, du higer efter.

Selvom det er vigtigt at kunne nyde at være alene, er vi stadig nødt til at have meningsfulde relationer i vores liv – inklusive venner, familiemedlemmer, et større samfund, kolleger og/eller romantiske partnere. 'Selv ægte introverte har en tendens til at trives, når de har en speciel person (eller to) at forbinde med,' siger Manly.

Mennesker er sociale væsner. Vi er naturligt tiltrukket af fællesskab og søger interpersonel forbindelse, til dels fordi det er nødvendigt for vores sundhed og overlevelse . 'Ensomhed og isolation kan forværre fysisk smerte, depression og immunitet,' siger psykiater Nina Vasan, M.D., MBA , tidligere fortalt mbg. ' Det øger risikoen for sygdomme 1 som infektioner, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og demens.'

Med andre ord stammer vores velvære fra en sund balance mellem både samvær og ensomhed— gensidig afhængighed , som det nogle gange kaldes. Så hvis du føler dig ensom, fordi du legitimt mangler meningsfuld forbindelse, kan det hjælpe at lære at være lykkelig alene, men knytte nye venskaber kan være lige så vigtigt.

At være alene uden en partner.

Mange af os lever i en kultur, der hyperfokuserer på romantiske forhold som den vigtigste og vigtigste måde at forbinde med andre på, og i den sammenhæng kan det at være single føles som en forbandelse, hvor du er dømt til at være ensom og elendig, indtil du kan finde dig en partner.

I virkeligheden er der så mange måder at nyde forbindelse, intimitet, omsorg og hengivenhed med andre uden for kun romantiske forhold. Dybt venskab , familieforhold, professionelle og kreative partnerskaber og at engagere sig i et større samfund kan alle være kilder til meningsfuld forbindelse med andre, hvis vi åbner vores hjerter for det.

Der er også mange fordele ved at være single, som er mindre tilgængelige inden for rammerne af et forhold. 'Når du er single, er du bemyndiget til at træffe dine egne valg og holde dig selv ansvarlig for disse valg,' psykoanalytiker og forholdsekspert Babita Spinelli, L.P. , tidligere fortalt mbg. 'Du lærer at smede din egen vej, og det løfter indre selvtillid og modstandskraft.'

At være single kan virkelig være en stærk katalysator for personlig vækst, hvis vi virkelig er villige til det engagere sig i vores ensomhed frem for konstant forsøger at flygte fra det .

At være alene hjemme.

Hvis du er bor alene eller i en periode, hvor du ofte er alene hjemme, kan du opleve, at du føler dig ensom oftere eller på en særlig udtalt måde – måske på en måde, der overrasker dig. Faktisk tyder noget forskning på, at folk, der bor alene, kan være det mere tilbøjelige til at håndtere psykiske problemer 2 , primært som følge af ensomhed.

Uanset hvor selvstændig du er, vil det at være alene hjemme få de fleste til at føle sig lidt ensomme i det mindste lejlighedsvis, og det er OK at genkende disse følelser. Ifølge holistisk terapeut Rikki Clark McCoy, LCSW , nøglen er at finde ud af, hvordan du omformulerer den måde, du tænker på din alenetid derhjemme.

'At bo alene, især hvis det er for første gang eller endda efter en overgang, kan være en meget følelsesladet oplevelse,' sagde hun tidligere til mbg. 'Der kan være følelser af tristhed eller ensomhed, men at bo alene kan også være en tid, hvor du lærer at elske dig selv.'

Ved, at mange mennesker vælger at bo alene med vilje, fordi de oprigtigt nyder deres ensomhed, og med tiden og lidt af et perspektivskift kan du også komme til at føle dig mindre ensom i din situation – og endda lære at elske den.

11 trin til at være lykkelig alene:

Tving det ikke.

Først og fremmest skal du gå roligt med dig selv her. Alle oplever ensomhed fra tid til anden, og den følelse – som alle følelser – er fuldstændig gyldig.

'Mennesker er fra naturens side selskabelige væsner, så det er vigtigt at huske, at du ikke er 'brudt', hvis du har tendens til at føle dig lidt blå, når du er alene,' siger Manly.

Nogle mennesker er også mere tiltrukket af kammeratskab, end andre er, påpeger hun, så vær medfølende med dig selv, hvis du er en person, der simpelthen higer efter andres selskab oftere end ikke.

'Du er mindre tilbøjelig til at blive kastet ud i tristhed, hvis du ikke gør det forventer dig selv at have et højt lykkesætpunkt, når du er alene,' siger hun. 'Ved at normalisere, at mange mennesker føler sig mindre glade, når de er alene, tager du presset af dig selv for at gør dig selv glad. '

Hold dig selv optaget.

Når vi sidder og laver ingenting, har vi en tendens til at føle ensomhed mere akut. 'Tiden har en måde at sænke farten på, når vi ikke har planer,' tilføjer Manly, 'så du er langt mere tilbøjelig til at føle dig glad, når du ikke har lange stræk med tom tid.'

Hun anbefaler at planlægge alenetid på forhånd, uanset om du ved, du har en solo-weekend på vej, du lige har været igennem et brud, eller du flytter til et nyt sted alene.

'Lav på forhånd planer for at udfylde tiden på fornøjelige måder,' siger hun. 'Det er ofte vidunderligt at lave en liste fyldt med en blanding af to-do-opgaver og tid til egenomsorg. Denne tilgang får solo-dage til at føles som en nærende balance mellem 'must-do's' og 'want-do-to-do's'. '

Fyld din tid med aktiviteter, du lovligt nyder.

Alenetid bliver meget mere tiltalende, når vi forbinder det med at komme til at gøre ting, vi virkelig elsker og vil have at gøre. For eksempel, hvis du altid har ønsket at læse mere, kan du integrere en daglig læsepraksis i dine vinduer med alenetid. Hvis du er en hudplejeelsker, så forkæl dig selv med en lang, luksuriøs og overbærende aftenhudplejerutine.

Når du fylder din tid med aktiviteter, der rent faktisk giver dig glæde, forvandler du alenetid fra et øjeblik mangel som du har brug for at lide igennem til et øjeblik af lejlighed som du faktisk er spændt på at gribe.

28. juli stjernetegnskompatibilitet

'Stræb efter at se solotid som den perfekte chance for god fornøjelse indhente selvarbejde, meditere eller sortere gennem stakke af ulæste magasiner,' siger Manly. 'Når vi omformulerer solotiden på positive måder, begynder kroppen, sindet og ånden naturligt at føles mere optimistisk.'

(Vi har en hel liste over sjove aktiviteter at lave alene i bunden af ​​denne artikel.)

Start et projekt.

Ud over fornøjelsesbeskæftigelser kan du overveje at dykke ned i projekter, du har ønsket at starte – såsom at dekorere huset, starte et samfundsinitiativ eller endelig starte den YouTube-kanal. Projekter er gode måder at bruge din tid alene på, fordi de giver dig et mål at arbejde hen imod og en måde at udfylde din tid på, som føles meningsfuld.

'Jeg har fundet ud af, sammen med mig selv og mine klienter, at det at blive dybt involveret i en kreativ bestræbelse kan gå en lang vej mod at lindre ensomhed,' psykologekspert Margaret Paul, Ph.D., skriver hos mbg . 'Der er noget ved at blive dybt involveret i den kreative proces, der fylder hjertet og sjælen med glæde - også når vi skaber alene.'

(Ingen anelse om, hvilken slags projekt der ville tale til dig? Her er vores komplet guide til, hvordan du finder din passion .)

Tag en pause på de sociale medier.

Mens sociale medier kan hjælpe os med at komme i kontakt med andre, viser forskning, at det faktisk kan gøre det at bruge længere tid på sociale medier forværre følelsen af ​​ensomhed 3 såvel som lavere selvværd 4 . Det er til dels, fordi sociale medier ofte fører til usund sammenligning, hvor vi sammenligner os selv med, hvad andre gør, hvad andre har, og andres sociale liv. Så prøv ikke at bruge for meget af din tid alene på at scrolle gennem apps, da det sandsynligvis vil få dig til at få det værre.

Nå ud til venner.

Husk, at være lykkelig alene betyder ikke at give afkald på alle sociale forbindelser – tværtimod er det afgørende at føle sig tæt på andre for vores velbefindende, og hvis du generelt oplever ensomhed i dit liv, kan det faktisk være hårdere at nyde din alenetid.

'Selvom vi ønsker at være komfortable med vores ensomhed, er det stadig sundt at forbinde med dit støttesystem,' siger McCoy til mbg. 'Bliv forbundet med mennesker, der giver dig glæde og støtter dig.'

Den sikreste måde at føle sig mindre ensom på er faktisk at forbinde sig med andre og pleje disse relationer. Det kan betyde, at du ringer til din mor oftere og uddyber din forbindelse med hende eller spørger en gammel ven, om de vil have aftensmad. Eller måske er det tid for dig at se nærmere på få nye venner .

Engager dig i dit samfund.

En ofte overset måde at forbinde med andre på er gennem fællesskab. Tænk på bogklubber, yogaklasser, lokale fortalergrupper, løbegrupper, kirkegrupper og andet fællesrum . Dette kan ikke kun være steder, hvor du kan investere i nye hobbyer og projekter, men det er steder, hvor du kan gøre det sammen med andre mennesker og skabe en følelse af fælles tilhørsforhold.

Etablere rutiner.

'Det er almindeligt, at ensomheden topper om morgenen og om natten, når vi ikke har så meget gang i tingene,' forklarer McCoy. Så fokuser på at udvikle en solid morgen- og aftenrutine, der hjælper dig med at flyde gennem disse dele af dagen med mere lethed.

'Dette kan være en aktivitet på 10 til 15 minutter, såsom meditation, bøn, udstrækning eller et yogaflow,' siger hun. 'At klæde sig på kan også booste dit humør og hjælpe med at skabe et positivt hovedrum til at tackle dagen.'

Kom udenfor.

Husk, at ensomhed er en følelse, der ofte er en forlængelse af følelsen af ​​tristhed . Derfor anbefaler Manly at gå som en potentiel balsam mod ensomhed. Gåture kommer med et væld af mentale sundhedsmæssige fordele (bonus hvis det er ude i naturen, men enhver gåtur duer!), hvor humør er en af ​​dem.

'Kom udenfor for lidt solskin og motion,' siger hun. 'Selv hvis du går en kort tur, viser forskning, at der er masser af humørforstærkende fordele, når vi går, nyder lidt af naturen eller blot nyder solens stråler, der stikker gennem skyerne.'

Pas på dit helbred.

På samme måde skal du huske, at vores humør – det vil sige vores følelsesmæssige og mentale sundhed – er uløseligt forbundet med vores fysiske helbred. Hvordan vi behandler vores krop påvirker, hvordan vi har det følelsesmæssigt, og omvendt.

Manly bemærker, at mennesker, der har at gøre med ensomhed, nogle gange kan ty til usunde vaner, der kun forværrer problemet - for eksempel at spise fødevarer, der får dig til at føle dig træg , eller gå glip af værdifuld søvn, der fører til irritabilitet og mangel på energi, eller at blive alt for stillesiddende.

'Når vi omformulerer solo-tid for at forestille os, at det er den perfekte mulighed for at engagere os i fantastisk selvpleje - inklusive at fylde på lækker, nærende mad - føler vi os naturligvis gladere og mere afbalancerede,' siger hun.

Arbejd på dit forhold til dig selv.

Måske vigtigst af alt, at lære at være lykkelig alene kræver, at du faktisk, lovligt Elsk dig selv .

Det betyder, at du faktisk nyder din egen virksomhed, du bekymrer dig om din egen personlige udvikling og vækst, og du finder virkelig værdi i at investere tid og energi i de ting, der nærer dig – på samme måde som du finder værdi i at investere i dine forbindelser med andre.

Hvis dette ikke er rigtigt for dig, så start der. Måske handler det om at lære hvordan man opbygger tillid til sig selv . Måske handler det om frigive folk-behagelig adfærd . Måske handler det om forløse perfektionistiske tendenser, der fører til selvhad . Måske handler det om at inddrage flere positive bekræftelser ind i dit liv.

Eller måske handler det simpelthen om at erkende de måder, hvorpå dit forhold til dig selv kan give lige så meget glæde, intimitet, hengivenhed og støtte som dit forhold til andre.

Mancao tilbyder en tankevækkende måde at begynde at praktisere denne selvvalidering på: 'Næste gang du søger validering fra en anden, så spørg dig selv: 'Hvad er det, jeg gerne vil høre fra denne person?' Så øv dig i at sige disse ord til dig selv.'

Sjove ting at lave alene:

1. Etabler en træningsrutine, du elsker, og hold dig faktisk til den.
2. Afsæt en dedikeret tid til læsning i din daglige eller ugentlige tidsplan.
3. Start en have ( vindueshaver tælle!).
4. Øv dig i at lave din makeup.
5. Eksperimenter med indviklede frisurer.
6. Køb en spillekonsol og spil nogle videospil.
7. Lyt til podcasts, mens du laver gøremål i huset.
8. Lær en kreativ hobby, som at male, krydssting eller at skrive fiktion.
9. Bliv rigtig god til noget praktisk, som madlavning, webdesign eller investering.
10. Besøg et museum eller et kunstgalleri.
11. Tag jævnligt vandreture (eller vandreture!).
12. Afspil dine yndlingssange på repeat.
13. Spræng dine yndlings 'guilty pleasure'-sange ved høj lydstyrke.
14. Lær en TikTok-dans.
15. Udforsk din by (tænk på bondemarkeder, shoppingdistrikter eller kulturelle steder).
16. Lave en vision board .
17. Mediter dagligt.
18. Bliv supervidende om et niche-emne, som gartneri, organisationspsykologi, MBTI , eller noget andet, du er underligt interesseret i.
19. Lær at lave nogle smarte retter.
20. Udvikl en ekstremt overbærende morgen- eller aftenrutine.
21. Fostre et kæledyr.

FAQ

Takeawayen.

Folk kan finde dyb, autentisk lykke i deres ensomhed. Selvom vi har brug for interpersonel forbindelse i vores liv i en eller anden form, er det meget muligt at nyde og endda trives med at leve livet som et selvstændigt individ snarere end i et romantisk partnerskab eller at leve med andre.

I bund og grund handler det om at lære, hvordan man er lykkelig alene, om at omformulere, hvordan vi tænker på vores alenetid – og hvordan vi tænker om os selv.