4 typer mennesker, der kan drage fordel af at tage et søvntilskud

Søvn er mere afgørende for sundheden, end mange mennesker er klar over. Mens du slumrer, er din krop optaget regulerende hormoner 1 , konsolidere minderne 2 , understøtter immunforsvaret 3 , og udskylning af toksiner 4 . Men en alarmerende 1 ud af 3 amerikanere 5 ikke får nok søvn, hvilket betyder, at de går glip af disse væsentlige processer.

7. januar stjernetegn kompatibilitet

Selvom de ikke kan fortryde dårlige sengetidsvaner, kan søvntilskud hjælpe med at komplementere en sund afslapningsrutine og gøre dyb, genoprettende søvn nemmere at få.* Her er fire tegn, du kan have gavn af at tage, og hvordan du finder en kvalitetsmulighed :

Du har problemer med at slukke tankerne om natten

At have racende tanker ved sengetid er meget almindeligt - især i stressede tider på arbejdet, i dit personlige liv eller i verden som helhed. Selv søvnlæger kæmper for at berolige deres sind før sengetid til tider , hvilket gør det meget sværere at falde i søvn. At efterlade masser af buffertid før sengetid til at slukke for skærme, vaske op og komme i dvaletilstand kan hjælpe, ligesom det kan hjælpe at starte en natlig dagbogspraksis hvor du skriver ned, hvad du tænker på. Kosttilskud, der indeholder beroligende ingredienser, kan også være ekstremt effektive til at lindre stressende tanker.*

Du ved, at din dybe søvn kunne bruge noget arbejde

Også selvom du ikke har problemer falder hurtigt i søvn , kan du stadig have en fornemmelse af, at din søvn er mere fragmenteret, end den burde være. Måske står du ofte op midt om natten, vågne op og føle sig træt trods masser af hvile, eller se en lav samlet søvnscore på din Fitbit eller Oura ring kom morgen. Jo senere stadier af søvn , dyb søvn og REM-søvn, er afgørende for sund hukommelseskonsolidering, motoriske færdigheder og indlæring – og det rigtige søvntilskud kan hjælpe dig med at bruge markant mere tid i dem hver nat.*

RELATERET LÆSNING: Dette tillæg øgede min natlige REM-søvn med over 400 %

Du har en uforudsigelig tidsplan

Sundhedseksperter er enige : Det bedste, du kan gøre for din søvnkvalitet, er at gå i seng og vågne på samme tid hver dag. Dette træner din krop til at komme ind i en god rytme og lettere glide ind og ud af dyb søvn. Det er selvfølgelig nemmere sagt end gjort. Til de gange, du har at gøre med vaklende arbejdstider, rejser til nye tidszoner eller bare bliver ude lidt senere i weekenden, kan søvntilskud hjælpe dig med at slappe af på trods af en inkonsekvent tidsplan.*

Folk, der ønsker at skifte fra melatonin

Endelig, givet de nylige beviser for, at man tager melatonin til søvn hver nat (især i høje doser) er ikke sikker , dem, der ønsker at skifte melatonin af hensyn til deres helbred, vil gerne udforske ikke-hormonelle muligheder .

RELATERET LÆSNING: Jeg tog Melatonin i årevis - dette tillæg virker langt bedre

Hvad skal man kigge efter i et søvntilskud

Det bedste søvntilskud vil markere følgende felter:

• Ikke-hormonel
• Blid og ikke vanedannende
• Lavt indhold af tilsatte ingredienser
• Fra et pålideligt mærke

De vil også indeholde videnskabsstøttede ingredienser, der har vist sig at fremme hvile og afslapning, f.eks mindbodygreens søvnstøtte+. Dette målrettede supplement indeholder en trio af ingredienser, der hjælper med at forbedre alle de forskellige markører for en god nattesøvn.*

Magnesium bisglycinat , en letoptagelig form for magnesium, fremmer en stabil tilstand af helkropsafslapning , mens aminosyren neurotransmitter PharmaGABA® hjælper med at øge beroligende hjernebølger og balancerer excitabilitet i sindet. Endelig, jujube frø ekstrakt , en beroligende frugt, der bruges i traditionel kinesisk medicin, er blevet brugt i tusinder af år for at hjælpe med at forbedre søvnen.*

Når det kombineres med en sund natterutine, kan den ikke-hormonelle søvnhjælp hjælpe sovende af alle slags med at falde hurtigere i søvn, forblive i søvn længere og vågne op og føle sig mere genoprettet.* Læs hvad anmelderne siger om det her .

Takeawayen

De fleste af os kunne godt bruge lidt hjælp i søvnafdelingen, og at tage et tilskud kan være en værdifuld tilføjelse til mange sengetidsarsenaler. Sørg for at kigge efter en, der er ikke-hormonel, lavet af et pålideligt mærke med få tilsætningsstoffer, og formuleret med videnskabeligt understøttede ingredienser.