5 antioxidanter, der hjælper med at støtte din huds forsvar mod solen

Du har sandsynligvis også hørt om de aktuelle fordele ved antioxidanter: at afværge frie radikaler, der kan forårsage oxidativ stress og UV-induceret fotoskader. (Nu ved du sandsynligvis, hvilke antioxidanter du skal søge i dine hudplejeprodukter, og hvis ikke, ingen bekymringer - hovedet over her ). Imidlertid er det også et indvendigt job at beskytte din hud mod skadelige UV-stråler. Det vil sige, at når du spiser visse antioxidanter som en del af din daglige diæt eller et supplement, kan de hjælpe med at støtte din huds forsvar mod solen. *

Hvad er foto-aldring, og hvad kan antioxidanter gøre for at hjælpe?

'Hudfotografering er et resultat af den oxidative stress fra UV-stråling,' forklarer bestyrelsescertificeret hudlæge Kautilya shaurya , M.D. 'Din hud producerer naturligt antioxidanter; når din hud ældes, falder disse antioxidantniveauer imidlertid ofte. ' Det er netop derfor, at genopfyldning af antioxidantniveauer - både lokalt og internt - kan have en så dyb virkning på hudens generelle sundhed. Når de indtages, kan antioxidanter beskytte huden mod fotografering af begge absorberer UV-stråler og forhindrer UV-induceret fri radikalskade pr. nyere forskning. Her er fem af de bedste antioxidanter, der hjælper med at forhindre fotografering:

1.Astaxanthin

Denne videnskabeligt klingende antioxidant er blevet en favorit for hudplejepanatikere for nylig. Det kan genkendes ved sin lyserøde farve. '' Astaxanthin er et carotenoid [der] forårsager den rød / lyserøde farve i røde alger såvel som i fisk og skaldyr som laks, rejer og hummer, 'siger Shaurya. Carotenoider , en undergruppe af antioxidanter, giver lignende fordele som deres andre antioxidanter. *

'Alle antioxidanter arbejder mod skader forårsaget af ultraviolette stråler på samme måde [til] at modvirke frie iltradikaler i huden, der er forårsaget af sollys,' forklarer bestyrelsescertificeret hudlæge Nava Greenfield , M.D. 'Antioxidanter neutraliserer disse molekyler, så skader undgås.' *

69 betyder numerologi

Forskning har bekræftet astaxanthins fremragende evne til at hjælpe huden med at håndtere fotobeskadigelse , som en videnskabelig gennemgang af antioxidanten forklarede, at adskillige sammenlignende undersøgelser af astaxanthin og andre antioxidanter viste, var den overlegne antioxidant til fremme af dermale fibroblaster (eller hvad der hjælper med at gøre hudceller, elastin og kollagen). * At give dig en idé om bare hvor magtfuld, den fri-radikale bekæmpelseseffekt af astaxanthin er op til 1.000 gange højere end for mange af dets medantioxidanter. 'Hvis det tages oralt, har [astaxanthin] vist sig at håndtere hudskader forårsaget af solen,' bekræfter Shaurya. *

to.C-vitamin

'' C-vitamin er en vandopløselig antioxidant, der kan findes i hudcellerne, og [den] fungerer som det første forsvar mod frie radikaler, der findes i blodet og plasmaet, 'siger Shaurya. I modsætning til de fleste andre pattedyr, mennesker kan ikke producere deres eget C-vitamin og derfor skal forbruge det. Ikke kun kan mennesker ikke producere det naturligt, men det tømmes let i kroppen: Når huden er ubeskyttet mod langvarig UV-eksponering, reserveres dets naturlige C-vitamin i epidermalt lag begynder at tømme. C-vitamin er også en nødvendig komponent i kroppens naturlige kollagen produktionsproces, og kollagen er netop det, der holder vores hud sund og ungdommelig. Bemærkelsesværdigt har forskning bekræftet en direkte sammenhæng mellem højere C-vitaminindtag og sundere hududseende . *

leo mand jomfru kvinde

Den gode nyhed: Forskellige undersøgelser har vist, at øget C-vitaminindtag - via frugt, grøntsager eller kosttilskud med høje niveauer af antioxidanten - kan fremme hudens elasticitet, tone og struktur og afværge fine linjer og rynker (som alle er almindelige tegn på fotoalderen). * Nogle af de bedste C-vitaminrige fødevarer at indarbejde i din rotation inkluderer grøntsager såsom rød og grøn peber, broccoli, rosenkål og kål og frugter inklusive appelsiner , grapefrugter, jordbær og kiwi.

3. E-vitamin

En anden vigtig antioxidant, der fungerer internt for at afværge hudfotografering , 'E-vitamin hjælper med at håndtere skaderne på enzymer og cellemembraner,' forklarer Shaurya. 'Det forhindrer også frie radikaler i at beskadige huden, når de er aktive.' *

Nogle af de rigeste fødekilder til E-vitamin er spinat, nødder (inklusive solsikkefrø, mandler, hasselnødder, pinjekerner og jordnødder), fuldkorn og olivenolie. Andre undersøgelser har også bekræftede E-vitaminets gavnlige virkninger ved afværgelse af solinducerede hudsygdomme og hudens ældning. *

4. Betakaroten

'Betakaroten fungerer på samme måde som [astaxanthin],' siger Greenfield og citerer grønkål og søde kartofler som nogle af antioxidantens bedste fødekilder. Forskning har vist, at et øget indtag af beta-caroten i væsentlig grad understøtter hudens sundhed, hvilket resulterer i glattere hud og elasticitet - igen, de mest almindelige og synlige markører for lysskade. * Det er i stand til at gøre det direkte absorberende UV-stråler og til gengæld at forhindre celleskader. Betakaroten 'er [også] rigeligt med gulerødder, peberfrugter og andre planter og frugter med en orange farve,' siger Shaurya.

5. Resveratrol

Disse farverige forbindelser er det, der giver hindbær og rødvin deres dybe nuance, og de er også ekstremt gavnligt for hudens sundhed . * Resveratrol har vist sig at hjælpe med at administrere UV-induceret hudskade , hvilket antyder, at det kan være nyttigt til forebyggelse af tegn på hudens aldring. * Nogle af de bedste fødevarer, der skal indtages for at øge dit resveratrolindtag, inkluderer druer, jordnødder , blåbær, mørk chokolade og ja rødvin.

Bundlinjen:

'At spise en velafbalanceret diæt med masser af variation i frisk frugt og grøntsager er en fantastisk måde at sikre, at du spiser alle de antioxidanter, vitaminer og mineraler, som din krop har brug for for at forblive sunde og beskyttede,' forklarer Greenfield. Imidlertid vil 'ingen mængde mad erstatte solbeskyttelse ved regelmæssig brug af solcreme.' Hvis du finder ud af, at du ikke får nok af disse antioxidanter i din daglige diæt, eller hvis du bare vil hjælpe med at støtte din krop, skal du overveje et supplement. *

8585 nummer

Og vil du have din passion for wellness for at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: