De 5 bedste yogastillinger til forbedring af din fleksibilitet

Strækker sig er en af ​​de sunde vaner, som vi ved, vi skal gøre, og som føles rigtig god, men vi kunne ikke ligefrem fortælle dig hvorfor. Og problemet med ikke at vide hvorfor vi laver noget er, at vi kan ende med at gøre det på en måde, der ikke er den mest effektive vej til at nå vores mål.

I denne artikel vil jeg præcisere nogle af fordelene ved at arbejde på din fleksibilitet og demonstrer fem sjove yogastillinger, som du kan begynde at øve i dag.

Hvordan vi mister fleksibilitet.

Vi bliver mindre fleksible som en naturlig del af aldringsprocessen, men vores livsstilsvaner kan i høj grad påvirke i hvilken hastighed og omfang. Hvis du skal bruge lange timer arbejder ved et skrivebord , kan dine muskler blive stramme, og hvis du er aktiv, men du praktiserer de samme aktiviteter igen og igen, kan du også begynde at stivne op. Og det er grunden til at vi skal være i form og smidig, vi er nødt til at strække os - for i stedet for at jage, samle og lege i et naturligt miljø, sidder vi i stole, kører biler og cykler .

nov 1 tegn

Sådan ved du, om du mangler fleksibilitet.

Du kan faktisk ikke indse, at du er ufleksibel, før du kommer på en yogamåtte. Vores kroppe er utroligt effektive til at tilpasse sig for at gøre vores daglige vaner så behagelige og energieffektive som muligt. Du kan dog opleve smerte - enten til og fra eller næsten hele tiden - især i lænden , hals eller skuldre. Du kan føle dig stiv, når du vågner om morgenen, og der kan være aktiviteter, som du ikke er i stand til at gøre på grund af manglende fleksibilitet.

Heldigvis har arbejdet med og forbedring af din fleksibilitet, især gennem yoga, mange fordele at tilbyde dig, hvilket gør det værd at din tid. Nogle af de potentielle fordele inkluderer:

• Udgivet spænding i stramme muskler
• Øget energi
• Lindret smerte, især i lænden , hals og skuldre
• Forbedret bevægelsesområde
• Korrigeret muskulære ubalancer
• Reduceret risiko for personskade
• Forbedret kropsholdning

Hvorfor fleksibilitet betyder noget i yoga.

Forbedring af fleksibilitet er en af ​​de primære grunde til, at folk begynder at praktiser yoga , og det er et af de områder, der har den mest solide forskning bag det . Naturligvis er yoga så meget mere end at strække, men det gør den del spektakulært godt. Og det er fordi yoga, ligesom den åndelige tradition, som den kommer fra, er holistisk og integrerende.

I yoga, vi:

• Kombiner statiske, dynamiske og passive former for strækning
• Fremhæv vejrtrækningens rolle i frigivelse af spænding
• Arbejd med centralnervesystemet
• Indarbejde træning med interoceptivitet (din fornemmelse af hvad der foregår inde i din krop)
• Anerkend at alt i kroppen er forbundet
• Stræk muskler fra flere forskellige vinkler
• Sekvens udgør, så vi bevæger os gradvist dybere strækninger

Det bedste tidspunkt at arbejde på din fleksibilitet er senere på dagen, hvor dine muskler er varme og smidige. Hvis du vil skabe en vane, kan det være nyttigt at tackle din yogasession til slutningen af ​​din regelmæssige træning. En anden god tid er om aftenen at drage fordel af de nedregulerende virkninger af stretching.

16. oktober stjernetegn

Inden du går i bevægelse, et par råd:

• Prøv at tænke på at frigive spænding fra stramme muskler snarere end at strække dem til underkastelse.
• Når du kommer i en stilling, skal du begynde at tegne længden af ​​dine udåndinger og slappe af i den.
• Sørg for, at du er opvarmet, inden du prøver dybere holdninger.
• Tilpas stillingerne efter behov, for eksempel ved at bøje dine knæ i forreste bøjninger.
• Vær opmærksom og til stede under hele din session.
• Lær at skelne mellem følelser af ubehag og smerter. Hvis du oplever smerte, skal du vende tilbage fra strækningen og prøve at slappe af lidt mere.
• Øv tålmodighed.
• Være konsekvent! Det gør hele forskellen!

Uden yderligere ado er her de bedste yogastillinger for at forbedre din fleksibilitet.

Low Lunge Sidebend

Billede afAbi Carver

Sidebøjning med lavt udfald frigiver spændinger i hoftebøjlerne og strækker skråninger, mellemrum og skuldre. Kontroller, at dit forreste knæ ikke kommer frem over din ankel, og træk dine nedre mavemuskler ind for at undgå at overordne din nedre ryg. Brug tre til fem langsomme vejrtrækninger i denne stilling. Og skift side.

Silver Surfer

Billede afAbi Carver

Silver surfer er en kriger 2 variation, der åbner hofterne og forbedrer mobiliteten i skuldrene. Forsøg ikke at lade din overkrop hvile på dit forreste lår, og tryk ned i yderkanten af ​​din bagfod. Hold stillingen i to til tre langsomme vejrtrækninger, ind og ud gennem næsen, og skift derefter sider.

Liggende Spinal Twist Eagle Ben

Billede afAbi Carver

Liggende spinal twist er fantastisk til frigørelse af spændinger i lænden strækker de ydre hofter og åbner brystet. I denne ørnebenvariation øger vi intensiteten. Dette er en genoprettende kropsholdning, som du kan holde i 5 til 10 vejrtrækninger på hver side eller endda i et par minutter, hvis det er behageligt.

Stenbukken kvinde vandmand mand

Skrigende tå med triceps-stretch

Billede afAbi Carver

Skrigende tåposition kan være den største strækning nogensinde for dine fødder. Forbedring af fleksibiliteten i dine fødder har en krusningseffekt op ad din krop - det hjælper med at beskytte knæ, hofter og rygsøjle. Du kan multitaske i denne stilling ved at inkorporere en strækning til skuldre og triceps . Hold i 3 til 5 langsomme vejrtrækninger på hver side.

Græshoppe

Billede afAbi Carver

Endelig er græshoppe en ret avanceret hofteåbnende bagbøjning, der kan være akavet at komme ind i, når du først prøver det. Du skal føle strækningen i dine mavemuskler, hoftebøjere, quads og lænd. Det åbner også brystet og fronten på skuldrene. Hold stillingen i 2 til 3 vejrtrækninger ind og ud gennem næsen. Skift side, og slapp derefter af.

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: