5 smarte måder at få mere protein-pakket pistacienødder i din kost

Pistacienødder får lidt velfortjent tid i rampelyset, efter at de for nylig blev fundet en komplet proteinkilde for alle ældre end fem år. Hvilket er en god nyhed både for veganere og vegetarer, der leder efter mere protein - men også for alle, der er fan af den lille, grønne møtrik.

For at noget skal betragtes som et komplet protein, skal det indeholde nok af alle ni essentielle aminosyrer . Pistacienødder slutter sig nu til placeringen af ​​andre komplette proteinkilder som kød, mejeriprodukter, quinoa, kikærter og tofu.

Og selvfølgelig er der ingen forkert måde at nyde pistacienødder på; hvis du vil spise dem som de er, er det okay. Men vi tænkte, hej, hvorfor ikke tilbyde en oversigt over fem unikke måder at inkorporere den proteinfyldte pistacien i vores kostvaner? Lad os starte med hovedretter.

1.Som en knas på dine hovedretter

Vi elsker unikke måder at blive kreative i køkkenet med usædvanlige ingredienser. Pistacienødder, selvom de er gode til snacking, kan også være en god tilføjelse til lysnettet.

Det her pistacien crusted laks opskrift fra PaleoLeap er så velsmagende og anderledes, og du kan også bruge den på kylling eller svinekød. For at tænde for din sædvanlige pesto skal du indtaste dette kardemomme basilikum lime pesto som tilføjer et lyst og mellemøstlig-inspireret touch til gnocchi, pasta eller endda på salater som dressing.

Og når vi taler om salater, brugen af ​​pistacienødder i dette sensommersalat tilføjer vidunderlig smag og crunch. Faktisk laver de en fremragende pynt i mange retter.

to.Prøv pistacimælk

Hvis du er fan af mandel-, cashew- eller hampemælk, mabye, er det tid til at prøve pistaciemælk! Den er rig og cremet med en tydelig pistaciesmag, og det kunne ikke være lettere at lave dig selv.

Det eneste, der kræves, er at blødgøre pistacienødderne, blande sig med vand og en knivspids salt og sile. Du kan også købe det færdigt , men DIY-ruten, det er mere dit spil, her er Whole Foods trin-for-trin guide . Føj dette til din korn, smoothies, havregryn og meget mere.

3.Lav noget pistaciesmør

Apropos let DIY, der involverer pistacienødder, har du prøvet pistaciesmør? Hvis ikke, dette kardemomme pistacienøddesmør vil sprænge dit sind. Alt hvad du behøver er pistacienødder, kardemomme, lidt olie, noget honning og en fødevareprocessor eller en kraftig blender.

Du kan udelade kardemomme, hvis du føler dig klassisk, men bank ikke på det, før du prøver det. Kast dine afskallede, rå pistacienødder i en fødevareprocessor med kardemomme, lidt avocadoolie og lidt honning og tynd med lidt vand.

Boom, din færdig! Føj det til hvad du vil: smoothies, toast, med frugt eller selleri - listen fortsætter.

Fire.Læg dem i dine søde godbidder

Naturligvis er pistacienødder ofte indarbejdet i bagværk og desserter og med god grund. Deres crunch plus deres smag supplerer slik som kager og boller. Selv pistacieis forbliver en noget usandsynlig, men alligevel elsket smag rundt om i verden.

At lave dit eget har Loving It Vegan et godt vegansk pistacienis opskrift der bruger kokosmælk som base. For noget mellemøstlig flair, prøv din hånd til at lave denne tre-ingrediens halva , en traditionel ret, som mange kulturer rundt om i verden har sat deres eget spin på.

Og for at få en glutenfri og vegansk cookie til at få din chokoladefiksering og pakke nogle pistacienødder, indtast disse dobbeltchokolade pistaciekager (eller tilføj dem til nogen af ​​dine yndlingscookies, for den sags skyld).

5.Selvfølgelig som en snack

Sidst men aldrig mindst kan spredning i nogle pistacienødder som en snack gå langt i dit daglige proteinindtag, og der er nogle kreative måder at gøre det på.

Det her sprød chokoladepistacie fx er der ikke kun fyldt med protein takket være nødderne, men mørk chokolade er det bevist at være en hjertesund og stemningsfremmende godbid . For at holde det simpelt skal du føje dem til dit foretrukne trail mix eller gå efter Trader Joe's Oh My! Omega Trek Mix , eller Ægte Nords middelhavsblandingsgranola .

Og hvis rå nødder er lidt sværere for din fordøjelse, skal du ikke være bange. Du kan blød dem for at gøre fordøjelsen lidt lettere - her er hvordan .

At få den rigtige mængde protein er afgørende for alt fra muskelvækst for at øge humøret og med alsidige ingredienser som pistacienødder er det fuldstændig gennemførligt. Plus med pistacienødder bevist at hjælpe holder dig fuld, sænker blodtrykket og forbedrer metabolisk funktion , vi er mere end glade for at have dem ved hånden.

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner:

11. juni stjernetegn