5 Feel-Good øvelser og strækninger for at åbne stramme skuldre

Efter at have brugt hele dagen på at svæve over din computer eller mobiltelefon, beder dine skuldre sandsynligvis om lidt lettelse. Gode ​​nyheder: En måde at hjælpe med at vende virkningerne af alle disse tekniske vaner, som stramhed og smerte, er at inkorporere flere skulderåbningsbevægelser i din daglige rutine. Derfor har jeg skabt en række effektive og feel-good skulderstrækninger og øvelser til B The Method, en fitnessmetode, jeg grundlagde.

Nedenfor har jeg sammensat fem af mine foretrukne skulderåbningsbevægelser, som jeg regelmæssigt anbefaler til klienter (inklusive mbg medstifter og co-CEO Colleen Wachob ). Ved alle disse bevægelser skal du huske at dreje indersiden af ​​dine albuer for at vende fremad for at slippe dine skuldre væk fra dine ører og blødgøre nakken. Løft også op fra dine lave mave- og bækkenbund for at lette trykket på skuldrene. Jeg anbefaler at gøre disse imellem ab arbejde og underkrop arbejde for maksimal strækning.

Jeg synes også, det er super vigtigt at åbne skuldrene lige nu, fordi vi alle føler så meget stress og angst, der er begrænset i vores hjem og desperat har brug for en frigivelse. Plus, da mange af disse skulderåbningsbevægelser er øvelser i hele kroppen, forbinder de sig med andre muskler, der er nødvendige for at holde din kropsholdning lige og rygsøjlen sund.

Du kan nemt udføre alle disse gavnlige strækninger og øvelser derhjemme - alt hvad du behøver er en yogamåtte og en Pilates bold . Nu er det tid til at vise disse skuldre lidt kærlighed.

Resumé

Tid: 10 minutter
Udstyr: Pilates-bold, yogamåtte
Kørselsvejledning: Gå fra en øvelse til den næste, hvile efter behov. Udfyld det angivne antal sæt og reps, indtil du har gennemført alle træk.

1.Knælende svømmer

Billede afHannah Schwob/ lifeinflux

Hvordan: Start med at knæle ned på din måtte. Hængsel på dine hofter og bøj lidt fremad. Hold din kerne tæt og torso stille, og stræk armene ud foran din krop. Med kontrol skal du cirkulere dem til siderne af din krop og derefter bag dig - som om du svømmer. Det er en rep. Komplet 3 sæt med 5 reps.

26. maj stjernetegn

to.Knælende dukkert

Billede afHannah Schwob/ lifeinflux

Hvordan: Start med at knæle ned på din måtte, med dine hænder ved dine sider. Hængsel på dine hofter, og bring din røv ned mod dine hæle. På samme tid skal du strække armene opad og foran din krop. Vend bevægelsen, før dine arme lidt bag dig, når du trykker dine hofter lidt fremad. Det er en rep. Komplet 3 sæt med 5 reps.

Hofteprop med kugle

Billede afHannah Schwob/ lifeinflux

Hvordan: Start i en omvendt bordpladeposition med håndfladerne nedad og fingerspidserne mod dine fødder. Placer en Pilates-bold mellem dine knæ. Med kontrol skal du langsomt sænke din røv, indtil den næsten rører jorden. Vend bevægelsen og vend tilbage til start, tryk brystet opad og stræk skuldrene i slutningen. Det er en rep. Komplet 3 sæt med 5 reps.

Fire.Omvendt forlængelse med kugle

Billede afHannah Schwob/ lifeinflux

Hvordan: Start med at sidde på jorden med dine ben udstrakt foran dig på måtten. Placer en Pilates-kugle ca. 1 fod bag din torso, og placer begge håndflader ovenpå, med fingerspidserne væk fra dig. Med kontrol sænkes langsomt ned og presser bolden et par centimeter bagud. Vend tilbage til start. Det er en rep. Komplet 3 sæt med 5 reps.

5.Gendannende rygstræk

Billede afHannah Schwob/ lifeinflux

Hvordan: Anbring en Pilates-kugle under din øvre ryg - bunden af ​​kuglen skal være omtrent på din bh-linje. Lig bagud, draper din overkrop over bolden, armene udstrakte, håndfladerne vender opad. Bliv i denne position i 30 sekunder til et minut.

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: