5 fordele ved kold dykning, pr. ekspert

Koldtvandsterapi er en af ​​de ting, du ikke bør banke på, før du har prøvet det. Ifølge kuldeterapieksperter er der en masse af fordele ved et koldt spring for kroppen at høste af at tilbringe blot et par minutter i en iskold blød.

Så mens du fordyber dig selv  en balje med frysende vand lyder temmelig ubehageligt, kan de videnskabeligt beviste fordele ved kold dykning opveje de midlertidigt ubehagelige ulemper. 

Her et hurtigt blik på fordelene ved at kaste sig ud:

• Kold dykning kan booste dit humør
• Forkølelse kan styrke dit immunsystem
• Kold dykning kan reducere betændelse og hjælpe med muskelrestitution
• Kold dykning kan booste dit stofskifte
• Kold dykning kan forbedre kvaliteten af ​​din søvn.

Fordele ved koldt spring

Kolde dyk er for nylig blevet virale i sundheds- og wellness-området, til dels takket være sociale medier, der har dokumenteret deres kølige morgendunk.

Men ifølge et papir offentliggjort i European Journal of Applied Physiology 1 , har kryoterapi (ekstrem kulde som terapeutisk behandling) eksisteret i århundreder, og dateres så langt tilbage som 3500 f.Kr. 

Kryoterapi fjerner varme fra kroppens væv og kernetemperaturer for at ændre blodgennemstrømningen, bremse nervesystemet og reducere inflammation. Med andre ord, det afkøler dig - bogstaveligt talt. 

Metoder og anvendelser af kryoterapi har ændret sig gennem årene. For eksempel anbefalede Napoleons kirurg is og sne for at gøre amputationer og andre operationer smertefrie for soldater.

Isposer viste sig at lindre skader, og kolde bade skulle hjælpe med at sænke feber. Kryoterapikamre udsætter individer for kold luft via flydende nitrogen eller afkøling for at hjælpe efter træningsmuskulaturen. 

En af de mest populære former for kryoterapi i 2024 er kolde spring , som involverer påfyldning en dreng med koldt vand (mellem 50 og 60 grader Fahrenheit) og nedsænk din krop i det kolde H ₂ O i cirka tre til fem minutter.

Ifølge kuldeterapieksperter kan denne form for kuldepåvirkning tilbyde kroppen en række mentale og fysiske fordele.

Kolde dyk er humør boostere

Ja, du læste det rigtigt. Det viser sig, at nedsænkning af hele din krop i frysende vand kan få dig til at føle dig direkte munter (i hvert fald når det er overstået).

I en studere 2 offentliggjort i European Journal of Applied Physiology , deltagere, der forkølede sig ned i 57°F vand, fik en 250% stigning i dopaminniveauer og en 530% stigning i noradrenalin (et hormon og den mest almindelige neurotransmitter i det sympatiske nervesystem, der regulerer kognitiv funktion, stress og andre reaktioner) niveauer der varede i flere timer. 

Så hvorfor sker dette? Brian Tierney, ph.d. , forklarer, at når kroppen udsættes for koldt vand, 'frigiver det sympatiske nervesystem stresshormoner såsom kortisol og adrenalin, som kan reducere betændelse betydeligt og dulme følelsen af ​​angst.' Din krop afkøles, og dit sind falder til ro.

Kolde dyk kan styrke din immunitet

Vivek Babaria, D.O., RMSK , en bestyrelsescertificeret interventionel rygsøjle og sportsmedicinsk læge på DISC Sports & Spine Center , fortæller mbg, at regelmæssig kuldepåvirkning stimulerer immunsystemet ved at øge produktionen af ​​hvide blodlegemer og andre sygdomsbekæmpende midler, 'potentielt øge modstandsdygtigheden over for infektioner og sygdomme.' De begrænsede forskningseksperter har om emnet en tendens til at være enige. 

Ifølge et reviewpapir offentliggjort i International Journal of Circumpolar Health 3 der analyserede 104 undersøgelser af frivillig koldtvandseksponering, var det klart, at dets virkninger på immunsystemet var lovende.

Alligevel understregede forfatterne, at der skal udføres mere forskning om emnet, før disse fordele kan betragtes som afgørende.

Kolde dyk kan reducere betændelse og hjælpe med at genoprette musklerne

Der er en grund til, at atleter sværger til isbade og (bogstaveligt talt) afslapning i kryoterapikamre efter træning: restitution.

Ifølge Babaria får kolde dyk blodkar til at trække sig sammen, hvilket reducerer hævelse og betændelse, der opstår efter træning, plus hjælper med at 'skylle mælkesyre og andet metabolisk affald ud fra musklerne.'

Personlig træner Andrew McGovern er enig, men tilføjer, at det er bedre at give kroppen tid til at hvile mellem træning og kolde spring, for at optimere restitutionen. 'Forskning tyder på, at man venter seks til otte timer efter tunge løft, før man tager springet,' siger han til mbg.

Kold dykning kan booste dit stofskifte

Metabolisme refererer til kroppens nedbrydning af mad til energi. Det er en almindelig misforståelse, at dit stofskifte kun er hurtigt, når du er ung; faktisk kendte ernærings- og fitnesseksperter, JJ Virgin , CNS, BCHN, tidligere fortalt mbg dit stofskifte kan få bedre når du bliver ældre med nogle få stofskifte-boostende tricks og værktøjer.

Ud over Virgins anbefalinger om at optimere din spiseplan, eliminere fødevareintolerancer fra din kost, forblive hydreret, HIIT-træning, håndtering af stress og sikre dig, at du får kvalitetssøvn, siger Babaria, at kold dykning også kan hjælpe med at booste dit stofskifte. 

”Forkølelsesterapi kan stimulere brunt fedt 4 produktion,' fortæller Babaria til mbg og refererer til en type fedt, der nedbryder glukose og fedtmolekyler, og i processen genererer varme i kroppen og forbrænder kalorier.

Dette kan potentielt hjælpe med vægttab og forbedre metabolisk sundhed, især hos dem kæmper med fedme .

Kold dykning kan forbedre kvaliteten af ​​din søvn

Hvis du er kaste og dreje hele natten eller vågner med en følelse af, at du har fået nul timers søvn hver morgen, kan koldt dyk regelmæssigt løse dit problem. 

Ifølge Babaria kan pludselig udsættelse for kulde 'udløse en afslapningsreaktion, når kroppen varmer op, hvilket hjælper med at fremme dybere, mere afslappende søvn.'

Det giver mening, da forskning viser afkøling af kroppen inden sengetid stimulerer produktionen af ​​melatonin 5 og sekretion, hvorfor nogle eksperter foreslår at tage en koldt brusebad når det er tid til at slappe af for natten og sove i et køligt værelse.

Vil du have mere koldt-spring-relateret læsning? Vi prøvede The Plunge! Her er vores ærlige tanker .

Sikkerhed for koldt dyk

Kolde dyk er ikke for alle og ikke kun fordi de er ubehagelige. Tierney advarer om, at personer med kardiovaskulære tilstande, såsom hjertesygdomme, forhøjet blodtryk eller arytmi, ikke bør forkølelse, da 'det pludselige temperaturfald kan føre til ugunstigt kardiovaskulært stress.'

Personer, der er diagnosticeret med Raynauds sygdom (en tilstand, der påvirker kredsløbet) bør heller ikke forkølelse, tilføjer Tierney, da de også er sårbare over for den moderate stress, som koldtvandsbehandling kan påføre det kardiovaskulære system.

Der er også risici for kolde spring, som alle bør gøres opmærksomme på, før de tager, ja, springet . Den første er  varigheden af ​​dit kolde spring . McGovern understreger, at du ønsker at begrænse dit kolde spring til kun et par minutter og altid under 10, da 10 anses for at være for langt.

nummer nummer 442

'At opholde sig i koldt vand for længe kan øge risikoen for hypotermi, hvor kroppens kernetemperatur falder til farligt lave niveauer,' advarer McGovern. 'Dette kan føre til desorientering, øget hjertefrekvens og i alvorlige tilfælde bevidsthedstab.'

Du ønsker heller ikke at kolddykke for ofte. Mens du kan kolddykke hver dag, bør du ikke praktisere kryoterapi mere end én gang i 24 timer, fordi din krop kræver tilstrækkelig restitutionstid, siger McGovern.

Uden den restitutionstid, ifølge McGovern, kan 'problemer såsom øget stress på kroppen, potentiel undertrykkelse af immunsystemet og formindsket muskel- og styrkeforøgelse fra træning' forekomme.

Klar til at tage springet?

Ofte stillede spørgsmål

Takeawayen

Selvom isbade måske ikke er så tiltalende som en varm opblødning, siger eksperter i koldterapi, at så længe du ikke har en kardiovaskulær tilstand eller svækket immunsystem, er fordelene ved et koldt spring værd at tage en hurtig - selvom kølig - dukkert.

Du kan bruge dit badekar, eller investere i en dyk-specifikt kar , og begynd at høste de mentale og fysiske fordele på så lidt som tre minutter pr. session.