5 sunde fødevarer, du bør undgå, hvis du har en hormonel ubalance
Tak til modige kvinder som Lena Dunham, Padma Lakshmi, Daisy Ridley og andre - kvinders hormonelle sundhedsmæssige forhold som endometriose og polycystisk ovariesyndrom (PCOS) har endelig fået meget fortjent medieopmærksomhed i de sidste par år.
Som en person, der engang led af de ødelæggende virkninger af PCOS, er jeg begejstret over at se indflydelsesrige kvinder tale ud. Deres historier slog hjem af mange grunde. Som jeg forklarer i min bog WomanCode , Jeg oplevede den samme smertefulde acne som Ridley - for ikke at nævne vægtøgning, søvnløshed, depression og andet PCOS symptomer .
Mens fedme, familiehistorie og insulinresistens er kendt risikofaktorer for PCOS , det ernæringens rolle i forebyggelse og behandling af denne hormonelle ubalance har først for nylig fået trækkraft. Jeg kan personligt fortælle dig, at ernæring er altafgørende i PCOS. Jeg var i stand til med succes at løse min hormonelle ubalance på samme måde som Ridley fandt lettelse: gennem mad.
Der er to strategiske diætændringer til at begynde med, der vil gøre en betydelig bule i PCOS-symptomer - nemlig begrænsende eller skære mejeri ud og tilsat sukker. For mange kvinder, nixing disse to berygtede hormonforstyrrende stoffer med en lav stivelse / lav mejeri diæt tilgang kan hjælpe enormt.
Men hvad nu hvis du allerede har skåret mejeriprodukter og slik helt ud af din diæt, og du stadig oplever bumser, rodede perioder, ekstra pund og hårtab forbundet med PCOS?
Før jeg gjorde det til min mission at ordne mine hormoner og hjælpe andre kvinder med at komme tilbage på sporet, vidste jeg ikke, at nogle af de 'sunde' fødevarer, jeg spiste, faktisk kunne gøre mine problemer værre. Og jeg ser vantroen på mine kunders ansigter hver dag, når jeg bryder nyheden om, at nogle af de hypede sundhedsfødevarer, de har brugt pligtopfyldende, faktisk kan sabotere deres bedste indsats for at overvinde PCOS-symptomer.
Her er de 'sunde' fødevarer, som jeg personligt anbefaler kvinder med PCOS undgår på grund af en overflod af forsigtighed:
1. Råkål (og nogle andre greener)
Brug for et øjeblik til at plukke din kæbe op fra gulvet? De fleste kvinder gør det. Når alt kommer til alt bliver kale ofte hyldet som superfood for alle superfoods - pokker, selv Beyoncé elsker det ! Og med rette er kale fyldt med næringsstoffer og antioxidant fytokemikalier.
Men når de spises rå , regelmæssigt og i store mængder (tænk smoothies), korsblomstrede grøntsager i Brassica familie (specifikt russisk / sibirisk grønkål, broccoli, kinakål, bok choy, collards og rosenkål) indeholder goitrogener, der kan undertrykke skjoldbruskkirtelfunktionen .
Det viser sig at hypothyroidisme og PCOS er forbundet, selvom de nøjagtige mekanismer og retning af denne forening stadig udarbejdes gennem forskning.
nummer nummer 711
Hvis du vil gå rå med kale og beslægtet Brassica grøntsager, spis bare i moderation eller vælg alternativer som selleri, chard, romaine salat eller roeblade i stedet. Men hvis grønkål, blomkål, broccoli eller rosenkål er, hvad dit hjerte ønsker, skal du koge dem først. Jeg kan godt lide at sautere dem med lidt kokosolie, før jeg graver ind.
Reklame2. Det er jeg
Sojabønner er bælgfrugter, der dukker op som en almindelig erstatning i mine kunders kostvaner, og hensigten bag byttet er altid så god - de har droppet mejeriprodukter og fyldt op med sojamælk i et forsøg på at lindre deres hormonelle symptomer. Men - overraskelse - fordi soja indeholder fytoøstrogener ('phyto' eller planteøstrogen), kan det fungerer som østrogen i kroppen.
Sojaisoflavon phytoøstrogener er ikke identiske med din krops østrogen, men nogle undersøgelser (hovedsagelig hos dyr / gnavere) antyder, at spise soja i store mængder over tid kan forvirre din krop til at tro, at den har tilstrækkelig østrogenforsyning. Dette signaliserer dit endokrine system til at bremse østrogenproduktionen og derefter bremse produktionen af luteiniserende hormon (LH) og follikelstimulerende hormon (FSH). Dette kan påvirke ægløsning negativt og bidrage til uregelmæssigheder i menstruationscyklussen.
Mens høje niveauer af soja er knyttet til potentiale, negativ reproduktiv sundhed problemer, regelmæssig eller lejlighedsvis indtagelse af soja kan være helt fint (og endda sundt) ifølge mere nyere forskning .
3. Stevia
Hvis du skærer tilsat sukker ud (godt for dig!), Bytter du muligvis i naturlige sødestoffer som stevia. Forskningen er svag, blandet og begrænset til en håndfuld gnaverundersøgelser, men stevia kan have anti-fertilitetsegenskaber (i det mindste hos nogle rotter eller hamstere). Hvis du ikke er hormonelt følsom, vil typiske mængder stevia sandsynligvis ikke påvirke din fertilitet eller cyklusser. Men hvis du har PCOS eller en anden hormonel ubalance, er det bedst at fejle på siden af forsigtighed og blot vælge et andet sødestof, som honning eller kokosnektar.
4. Rødt kød
Mange af mine klienter med PCOS er blevet fortalt at følge en kødtung Paleo-diæt, men efter min erfaring er dette ikke den bedste mulighed. Højere indtag af rødt kød er korreleret med lavere niveauer af kønshormonbindende globulin (SHBG) , et protein i kroppen, som PCOS-syge har brug for for at hjælpe med at reducere deres unormalt høje testosteronniveau.
5. Ingen kulhydrater
Et andet problem med Paleo er, at det helt udskærer kulhydrater. Ikke alene er denne restriktive tilgang svær at opretholde på lang sigt, det er måske ikke den rigtige pasform for personer med PCOS. Et diætmønster med lavere kulhydrat med sunde kulhydrater (frugt, grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn ) i moderation har gavnlige virkninger på PCOS ifølge en metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg i International Journal of Endocrinology .
