5 tegn på, at keto-dietten bare ikke virker for din krop

Du har givet visse ting en retfærdig rettergang i livet, kun for at indse, at de bare ikke fungerede. Måske var det et job eller et forhold. Du satsede fuldt ud, spillet efter reglerne, gav dit hjerte og sjæl til situationen, og alligevel over tid, indså du, at du er bare ikke en kamp. Resultaterne var simpelthen ikke værd at gøre.

Den samme ting kan ske med spiseplaner, herunder ketogen diæt . Keto-diæt begrænser kulhydrater til omkring 50 gram eller færre, så din krop er afhængig af fedt som den vigtigste kilde til brændstof.

Nogle mennesker trives med denne fedtfattige, low-carb tilgang. De bliver let keto-tilpasset (hvilket betyder, at din krop favoriserer fedt og ikke glukose til brændstof), bivirkninger er minimale, og de føles fokuseret og energisk . For ikke at nævne, de begynder at tabe seriøs vægt uden megen anstrengelse.

Så er der dig. Du har trofast forpligtet dig til en keto-diæt i en måned eller to nu. Du har holdt mad tidsskrift for at spore, hvad du spiser, og dine overordnede fremskridt. Du beder pligtopfyldt skåret avocado og andet keto-venlige fødevarer mens dine venner bestiller chiliostfries. Og… ikke noget. Måske forsvandt nogle få pund, men at få vægten til at flytte krævede en herculean indsats. Du har ofte lav energi og føler dig kvalm. Din læge er heller ikke tilfreds med dine seneste blodarbejdsresultater, da keto-diæt kan øge kolesterol- og lipidniveauer.

Du og keto er muligvis ikke en kamp. Hej, det sker! På trods af de evangeliske masser, der synger ketos ros, fungerer ingen diætplan for alle eller alle legeme. Hvad der passer perfekt til en anden, kan blive en kolossal bombe for dig.

Jeg siger ikke, at du ikke skal give keto en rimelig ryste - så længe du ikke har en medicinsk tilstand, der berettiger til at undgå en fedtfattig diæt med lavt kulhydratindhold, skal du prøve keto i 30 dage (ikke bare en få dage eller en uge) for at se, hvordan din krop reagerer. Og begå helhjertet. Jeg taler med urokkelig Beyoncé-lignende forpligtelse.

Du kan komme over den indledende ubehagelige pukkel og finde din krop brummende ganske pænt på keto. Men måske ikke. Her vil jeg uddybe fem tegn på, at keto-dietten bare ikke virker for dig - og at du skal fortsætte med at lede efter din ideelle diætkamp:

1.Ideen om at spise så meget fedt får dig til at kaste.

Mens eksperter adskiller sig om specifikke skøn, opretholder ketose kunne kræve at spise 80 til 90 procent fedt . Whoa. Du er ikke alene, hvis det lyder astronomisk højt: Nogle mennesker kan bare ikke håndtere så meget fedt i kosten. En gennemgang af 229 jæger-samlersamfund fandt en fedtindtag i kosten på omkring 28 til 58 procent . Selv i den høje ende er det stadig lavere end de fleste keto-diæter. Nogle mennesker spiser simpelthen bedre med at spise mere protein og sunde kulhydrater.

11. september stjernetegn

to.Disse frygtede gastrointestinale bivirkninger forsvinder ikke.

Du følte dig oprindeligt forstoppet. Derefter, et par dage efter ketose, skete det modsatte: Du skulle engang Bolt til badeværelset efter at have holdt en hund nedad i yoga. Det var ikke et sjovt øjeblik. Symptomer som kvalme, opkastning og 'løb til badeværelset' - samlet kaldet 'keto influenza' er almindelige, især i de tidligere dage. Men når de ikke går væk efter et par uger? Det er et rødt flag keto er et no-go.

3.Du finder ud af, at det at holde fast ved keto er ren elendighed.

Sociale begrænsninger kan gøre det at gøre eller holde fast ved ketogene diæter en udfordring. Husk at rydde rummet dårlig ånde; familiemiddage kan pludselig blive en udfordring, du kan ikke slutte dig til dine venner for is eller øl, og du kan få akavede blikke, når du beder om ekstra græsfodret smør til din bøf på en restaurant. Hvis disse situationer føles som Dantes syvende cirkel af helvede, kom ud af ketoklubben nu og find en mere bæredygtig plan.

Fire.Du taber ikke.

Måske har du fornyet energi og føler dig fantastisk at spise bacon og æg. Alt godt og godt. Men hvis vægttab er dit mål på en keto-plan (lad os være ærlige: det er for mange mennesker), og du ikke konsekvent taber et pund eller deromkring en uge, er det måske ikke den rigtige diæt for dig. Værd at nævne: At forbruge for mange kalorier bliver let, når du spiser fedtrige fødevarer, da fedt naturligt har højere kalorier end kulhydrater og protein. Men inden du opgiver keto, skal du prøve at ændre dit kalorieindtag - overvej intermitterende faste i 14 til 16 timer om dagen (prøv dette 16: 8 intermitterende faste tilgang) for at se, om der får skalaerne i bevægelse.

Det er også vigtigt at overveje, den ketogene diæt fungerer ikke uden en enorm mængde vandindtag, da vand er nødvendigt for nedbrydning af fedt. Uden passende vandindtag er jeg let at føle mig sulten og forbruge for mange kalorier til at gøre kosten effektiv.

5.Du er en atlet, eller din krop kører bare bedre på glukose.

Mens nogle få atleter roser keto, viser mange undersøgelser i løbet af de sidste par årtier kulhydrater er det primære makronæringsstof, der opretholder og forbedrer fysisk ydeevne. Sagt på en anden måde, kulhydrater er mest gavnlige for alle atleter. Ifølge Mitch Kanter, Ph.D., ' Kulhydrat er det substrat, der metaboliseres mest effektivt af kroppen og det eneste makronæringsstof, der kan nedbrydes hurtigt nok til at give energi i perioder med træning med høj intensitet. ' Flere kulhydrater betyder ikke næsedykning i glaserede donuts. I stedet skal du medbringe mere næringstætte kulhydrater som sød kartoffel og bær ind i din plan. Derudover, da din hjerne kører på kulhydrater, kan keto-diæten få dig til at føle dig langsom eller opleve hjernetåge. Mange mennesker føler sig godt mentalt på denne diæt, men nogle få vil være træg.

skorpion mandlige stenbukken kvinde

Bundlinje: Keto fungerer ikke for alle.

Samlet set har keto mange ting der går. Det hjælper folk med at komme ud af rutsjebanen for blodsukker, og nogle mennesker sværger ved dets evne til at forbedre mental fokus og fedt tab. Men hvis du gør en indsats og ikke får resultater, skal du træde tilbage og vurdere, hvordan du kan tilpasse denne plan for at opleve den maksimale fordel. Abonner ikke automatisk på hype. Prøv forskellige planer (inklusive intermitterende faste) og se, hvordan du har det. Husk du er ikke en undersøgelse eller statistik, så det er vigtigt at lyt til din krop og find hvad der fungerer for dig.

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: