5 tegn du aldrer hurtigere end du skal + Præcis hvad du skal gøre ved hver

Aldring er ikke en dårlig ting, det er livsstilen. Men der er forskel på aldring og aldring godt. Der er nogle vigtige diæt- og livsstilsfaktorer, der enten fremskynder ældningsprocessen eller får det til at gå meget mere glat. Nøglen til ældning starter godt med selvundersøgelse - og derefter tager kontrol over en kropslig proces kaldet autofagi .

Hvad er autofagi, spørger du? Nå, det er en naturlig ting, der sker i din krop. Ordet betyder bogstaveligt 'selv' og 'spise', og som du måske forventer, er autofagi din krops måde at befri sig af cellulært skrammel som overskydende proteiner og celler, der ikke længere bruges. Vi har kendt til autophagy i lang tid, men har for nylig lænket mere om, hvordan opvågnen af ​​denne proces i høj grad kan påvirke din biologiske aldringsproces, reducere din risiko for sygdom , styrke din vitalitet og energi, styrke din hud og endda hjælpe dig med at tabe sig. Øget autofagi er et af hovedmålene for intermitterende faste .

19. august tegn

Ofte ligger denne proces i dvale eller er mere dæmpet, end den burde være, men den er der allerede i din krop og venter bare på at blive tændt. Præcis hvordan man gør dette er hvad jeg dækker i min bog, GLOW15 . Men først, hvad er tegnene på, at du ikke aktiverer autofagi og derfor ældes hurtigere, end du burde? Her er fem nøgletegn. At være opmærksom på dem er dit første skridt til at øge din vitalitet:

1. Du kæmper med tør eller mat hud.

Det første og mest åbenlyse tegn på aldring har alt at gøre med huden, vores krops største organ. Vores hud beskytter os mod elementerne, udgør en barriere mod omverdenen, uddriver naturligt toksiner og styrer vores kropstemperatur - men det er også en ydre refleksion af vores krops indre sundhed. Kronisk stress kan forårsage betændelse og alder din hud for tidligt. Hvis din hud er tør, kløende, skællet, irriteret, krøllet eller hængende, er chancerne det, fordi din hud sender dig en besked.

Hvad skal man gøre: Vær opmærksom på ændringer i din hud, forkæl den, spis næringsstof-potente fødevarer, og opret en støttende hudregime designet til øge produktionen af ​​kollagen , fugter og sænker betændelsen.

2. Du sidder lidt for meget.

At sidde er den nye rygning. Vidste du, at amerikanerne bruger 70 procent af deres tid sidder ned? Nylig medicinsk forskning har vist, at vores arbejds- og hjemmelivsvaner bidrager til hurtigere aldring. Sidder, hvad enten det er i din bil, ved dit skrivebord eller foran fjernsynet, er en faktor i starten af ​​adskillige sundhedsmæssige bekymringer, herunder fedme, hjerte-kar-sygdomme, forhøjet blodtryk, højt blodsukker, overskydende kropsfedt omkring taljen og unormale kolesterolniveauer.

Hvad skal man gøre: Log dine stående timer, brug en skridttæller eller skridttæller, eller invester i et stående skrivebord - og bygg endda nogle korte HIIT-træningsprogrammer ind i din daglige rutine for at modvirke denne fælles aldrende synder.

3. Du har noget stædig vægt omkring midten.

Du har muligvis holdt dig til den samme diæt og træningsrutine i årevis, men pludselig bemærker du, at din talje udvides. Metaboliske og hormonelle ændringer, der naturligt forekommer, når kroppen aldrer, bidrager til mavefedt, især hos kvinder og mænd i middelalderen. For kvinder kan dette især være tilfældet efter overgangsalderen, når østrogen falder, og kropsfedt skifter til underlivet. Dette kan komme i vejen for, at du ser ud til at føle dig bedst, men visceralt fedt i tarmen (mavefedt) er også en bidragyder til accelereret aldring og sundhedsrisici såsom hjertesygdomme, type 2-diabetes, forhøjet blodtryk og åndedrætsbesvær.

Hvad skal man gøre: Forbind dig med din krop og vær opmærksom på din talje. Skift din diætplan med protein-cykling og intermitterende faste for at låse op for din kroppens sande metaboliske potentiale .

4. Dine øjne er røde eller trætte.

Du ser i spejlet og indser pludselig, at dine øjne konstant er røde eller falder. Det klare øjne, mousserende blik fra 20'erne ser ud til at have givet plads til konstant røde øjne, og din kontaktopløsning, øjendråber, antihistaminer og øjencremer fungerer ikke. Mange eksperter tænker røde øjne har at gøre med betændelse og kan være relateret til tilstande som gigt eller dysfunktion i skjoldbruskkirtlen.

Hvad skal man gøre: Indarbejd en alkalisk baseret menu med hele (ikke forarbejdede) fødevarer i din ugentlige købmandsliste. Søde kartofler, agurker, mandler, valnødder og hvidløg kan alle bekæmpe betændelse, hvilket vil bremse virkningerne og samtidig begrænse betændelsen - synderen bag mange af disse aldringsrelaterede sundhedsdysfunktioner.

nummer nummer 46

5. Du er glemsom eller har problemer med at koncentrere dig.

Hukommelsestab og glemsomhed er et naturligt tegn på aldring - især når du lever et stressende liv. Efterhånden som vi bliver ældre, kan en forringelse af naturlige hjernesundhed og fejl føre til forsinkelser i tilbagekaldelse af oplysninger som navne, filmtitler, telefonnumre - ting, der bare syntes at være klar i vores hukommelsesreserve, da vi var yngre.

Hvad skal man gøre: Aldersrelateret hukommelsestab kan sænkes med de rigtige fødevarer og næringsstoffer samt hjernestimulerende aktivitet. En omega-3 DHA-rig diæt og supplement rutine bør blive en del af din daglige selvpleje.

Husk, at ved at foretage små, men store ændringer i din daglige rutine, kan du støtte din krop i denne proces kaldet aldring. Den store nyhed er en lille smule indsats går meget langt, og din krop vil takke dig for hver eneste lille ting, du gør.

Interesseret i sund aldring? Her er mere om forbindelsen mellem betændelse og accelereret aldring .

Og vil du have din passion for velvære til at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: