5 tegn din krop beder dig om flere elektrolytter og hvordan man får dem

Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor du bliver så tørstig efter en hård træning eller en eftermiddag i solen?

Når som helst du arbejder med sved, mister din krop noget af væsken, der holder den hydreret. Denne udtømning sætter dig i fare for dehydrering, hvilket betyder, at påfyldninger er afgørende.

Drikker masser af vand er den åbenlyse løsning, men hvis du kan få dine hænder på nogle h ₂ O Det er blevet befæstet med elektrolytter, endnu bedre. 

Hvorfor er elektrolytter vigtige?

Udtrykket 'elektrolytter' er blevet noget af et buzzword i fitness og sundhedsrummet. Du har sandsynligvis hørt om dem fra en træner eller wellness -entusiast, men hvad er elektrolytter, og hvad gør de for kroppen?

For at sige det simpelthen, førende funktionel medicinsk læge Bindiya Gandhi, M.D. , fortæller MindbodyGreen, at elektrolytter er en kategori af elektrisk ladede vigtige mineraler, som kroppen både producerer og stammer fra mad og drikkevarer. Mineraler som calcium, magnesium, kalium, phosphat, chlorid og natrium er alle eksempler på vigtige elektrolytter.

Ifølge Gandhi er elektrolytter afgørende for at opretholde en sund krop og sind, når de 'balanserer vores væskeniveauer, opretholder vores blod -pH, hjælper med at holde vores muskler, nerver, hjerte og hjerneceller arbejde, hjælpe med at transportere næringsstoffer til vores celler og udskille toksiner ud af vores celler.' Med andre ord er de mere end brændstof efter træning. 

10. juli stjernetegn kompatibilitet

5 tegn din krop har brug for flere elektrolytter

På samme måde lader din krop dig vide, om du ikke får nok protein , fiber , eller praktisk talt enhver makro- eller mikronæringsstof i din diæt, når din krop har brug for elektrolytter, vil det sende en SOS ud.

Dette er de fem bedste tegn, som din krop har brug for flere elektrolytter, ifølge eksperter:

Dine muskler er svage eller kramper

Elektrolytter hjælper med korrekt muskelfunktion, så hvis du oplever Muskelsvaghed og/eller muskelkramper 1 , registreret diætist Og Gallagher Advarsler din krop har sandsynligvis brug for en genopbygning på disse essentielle næringsstoffer. 'Når du er aktiv, bruger din krop sin butik med disse næringsstoffer,' forklarer Gallagher, 'så du er nødt til at genopfylde dem regelmæssigt.'

Du føler dig væk

Hvis du bemærker, at du har følt dig følsom eller mere irritabel end normalt, diætist Susan Schachter, Msrdn , siger en mangel på elektrolytter kunne være den skyldige. 'Elektrolytubalance kan undertiden påvirke hjernefunktionen,' forklarer Schachter, ' resulterer i humørsvingninger 2 , irritabilitet eller endda mental forvirring. '

Din mave er ked af det

Føler du mig kvalm eller oplever GI -problemer? Ellen Land , M.S., RDN, alias Løberens diætist , advarer også om dette, kan være et tegn på, at din krop har brug for flere elektrolytter. 'En masse løbere, jeg har arbejdet med, har oplevet kvalme i slutningen af ​​eller efter løb,' bemærker Landes. ”Vi har arbejdet på at tilføje mere natrium før, under og efter løb for at lindre det.

Dine natriumniveauer er nede

I alvorlige tilfælde af et elektrolytunderskud siger Landes, at nogle måske oplever hyponatræmi, en tilstand af lavt natrium. 'Dette kan ske, hvis nogen drikker masser af væsker, men ikke erstatter natriumet tabt gennem sved,' forklarer Landes.

Vædderen mandlig fisk kvinde

Imidlertid er hyponatræmi en alvorlig medicinsk tilstand, man siger, at Landes kan forårsage sløvhed, mental forvirring, kvalme, muskelsvaghed, 'og i meget alvorlige tilfælde endda død.' Hvis du oplever nogen af ​​disse symptomer, er det vigtigt at tale med din læge. 

8. maj underskriver

Dit hjerteslag er unormalt

Hvis du havde brug for mere bevis på, at elektrolytter er afgørende for dit helbred og velvære, er det det. Ifølge funktionel medicin registreret diætist og kvinders sundhedsspecialist Sam Schleiger, M.S., CLT, IFNCP , elektrolytter som kalium og calcium spiller en vigtig rolle i at opretholde korrekt hjerterytme, og en ubalance kan føre til 'uregelmæssige hjerterytmer, hjertebanken eller en hurtig hjerteslag.'

Schleiger advarer, 'Alvorlige elektrolytubalance kan endda udgøre alvorlige risici for hjertesundheden,' så du vil sikre dig, at dine elektrolytniveauer er på deres mest optimale på alle tidspunkter. Tjek ind med din læge, hvis du er usikker på din. 

3 måder at få flere elektrolytter på

Her er tre lette måder at Sørg for, at du regelmæssigt får nok elektrolytter : 

• Forbedre din almindelige H2O: Har du ikke en flaske elektrolytforstærket vand i dit køleskab? Ingen bekymringer. Gandhi forklarer, at det er lige så let at få flere elektrolytter i Kokosnødevand (som naturligt er rig på elektrolytter) i stedet.
• Spis en overflod af hele fødevarer: Læge og underviser i sundhedsvæsenet Kelvin Fernandez, M.D. , understreger vigtigheden af ​​en afrundet diæt rig på frugt og grøntsager, når din krop higer efter flere elektrolytter. 'Avocados, bananer og spinat er fantastiske kilder til kalium, mens fødevarer som mandler og tofu kan give dig din daglige dosis magnesium,' forklarer Fernandez. 'Vores daglige diæt er en fremragende kilde [af elektrolytter], og Moder Natur har os dækket.'
• Tag et supplement: Ingen er perfekte. Nogle dage rækker du ikke efter frugt og grøntsager, eller du vil hellere spare et par dollars end splurge på de pricy befæstede flasker. At udgøre forskellen og sikre, at du får nogle Elektrolytter i, Schachter siger, at der er masser af elektrolyttilskud til rådighed - som tabletter, pulvere og kapsler - der kan tilsættes til vand eller andre drikkevarer. Tjek MBGs øverste valg her .

Takeaway

Elektrolytter er lige så vigtige som ethvert andet vitamin eller mineral og bør derfor integreres i din daglige rutine.

Desværre, certificeret personlig træner Mary Sabat, M.S., RDN, L.D ., fortæller MindbodyGreen, at de fleste ikke får nok elektrolytter dagligt, da 'den typiske amerikanske diæt er blottet for mange af disse mikronæringsstoffer.'

Hold øje med disse fem Telltale -tegn, som din krop kunne bruge flere elektrolytter, så du bedre kan bruge mad, drikkevarer og kosttilskud til at imødekomme dine daglige behov.