5 ting, jeg gjorde for at helbrede fra kronisk betændelse: En MD forklarer
Min læge fortalte mig, at mine laboratorier og fysiske var 'fine'. Men dybt nede vidste jeg, at der var noget galt. Jeg oplevede træthed, søvnproblemer, humørsvingninger, vægtøgning, hududbrud, maveopblødning og hjernetåge. '' Var det bare, hvordan aldring føltes? ,' Jeg undrede mig. Var det hormonelt? Kunne jeg kalde mine symptomer op til min travle tidsplan som læge og mor til et lille barn og en ny baby?
Til sidst havde jeg ret i at fortsætte med at undersøge. Til sidst fandt jeg ud af, at selvom jeg trænede hver dag og spiste en 'sund' diæt, var jeg kronisk betændt. Her er 4 ting, der virkelig hjalp mig med at helbrede og føles som mig selv igen:
1.Jeg tog urter og adaptogener for at lette stress. *
I løbet af denne tid af mit liv havde jeg konstant travlt. Og troede, jeg måtte være; Hvordan ellers kunne jeg 'have det hele'? Når jeg ser tilbage, indser jeg, at min kroniske stress bidrog til betændelse. Dette er forvirrende, fordi oprindeligt bølger af kortisol (et stresshormon) er meget antiinflammatoriske. Men timer senere, og især hvis de sker ofte, bliver de pro-inflammatoriske.
Da jeg tacklede min stress, så jeg efter adaptogene urter som f.eks rhodiola , ashwaganda, ginseng, phosphytidly serine og maca for at hjælpe mig med at styrke og stabilisere min krop og føle mig mere tilpas. For min igangværende, kroniske stress-livsstrøm hamp multi + letter ængstelse og elsker inkluderingen af superurter som spidskommen, rosmarin og humle . * '
Reklame
to.Jeg reviderede min diæt.
Selvom jeg betragtede mig selv som en sund spiser, da jeg havde masser af frugt og salater hele dagen, indså jeg ikke, at jeg også spiste meget skjult sukker. Starbucks lattes og granola barer var mine hæfteklammer. Og efter at have vokset op i New York var bagels en af mine yndlingsmåltider at tage på farten.
Viser sig, at en diæt af sukker, kulhydrater, forarbejdede fødevarer og koffein producerer en fabrik til kronisk eller 'tavs' betændelse i tarmen. Stigninger i blodsukker fra forarbejdede kulhydrater eller sukker i sig selv bidrager til en stigning i frie radikaler og proinflammatoriske cytokiner. Dette er kemikalier, der starter kronisk betændelse i kroppen. Jeg vidste, at jeg virkelig skulle øge mængden af antiinflammatoriske fødevarer i min diæt og sparke de vigtigste inflammatoriske ud, så jeg gjorde følgende:
- Reduceret omega-6 fedtstoffer, såsom vegetabilsk olie.
- Fik masser af omega-3'er fra kilder som tang, hamp og hørfrø.
- Pas på min tarm med gærede fødevarer , probiotika og fiber.
- Skær forarbejdet sukker ud.
- Fokuseret på sunde fedtstoffer og proteiner.
- Begrænset koffein, som kan føre til dehydrering, der udløser betændelse.
- Undgå kendte fødevarer, der forårsager madfølsomhed (de mest almindelige er gluten og mejeriprodukter), da de også kan skabe betændelse i tarmen.
3.Jeg holdt op med intens træning.
Mit mønster plejede at være, at når jeg begyndte at få lidt vægt, trænede jeg hårdere. Men da jeg ikke så øjeblikkelige resultater, skubbede jeg mig endnu mere - nogle gange løb jeg i timevis. Det var en stress- inducerende træningsregime i stedet for at reducere stress. Ikke kun genererede jeg tonsvis af cortisolinduceret betændelse, men jeg bidrog til mit 'cortisol stjæle' syndrom. Også kaldet 'pregnenolon stjæle', dette er en proces, hvor pregnenolon (en forløber for hormoner) shuntes for at fremstille mere kortisol (stresshormon).
4. oktober stjernetegn
Selvfølgelig er træning generelt god for vores kroppe og muskler. Men når du træner for meget og for hårdt, begynder du at stjæle fra dine hormoner. Jeg bakkede op med at lave lange cardio-sessioner fem til seks dage i træk. I stedet, Jeg begyndte at lave yoga og kortere burst-træning for at forhindre den kroniske forhøjelse af kortisol. Jeg kan stadig godt lide at køre løb fra tid til anden, men jeg går ikke så hårdt eller så ofte som før.
Fire.Jeg prioriterede søvn.
Jeg må indrømme, at jeg havde været skyldig i at forsøge at være supermor og køre på seks timers søvn eller mindre om natten. Jeg var nødt til at minde mig selv om, at korte søvnvarigheder og dårlig søvnkvalitet er forbundet med højere niveauer af betændelsesmarkører . Jeg begyndte at få tid til søvn og prioriterede at få otte timer om natten - hver nat. Nogle dage tillader jeg endda lidt mere.
Indtil jeg endelig begyndte at føle mig bedre, indså jeg ikke engang, hvor betændt jeg virkelig var. Samlet set fandt jeg ud af, at fokus på antiinflammatoriske urter og fødevarer virkelig hjalp mig med at stresse ned for at helbrede fra kronisk inflammation. Jeg håber, at min historie også hjælper dig i din egen wellness-rejse.
