5 ting, der sker, når du begynder at løfte tungere vægte ('bulking' er ikke en af ​​dem)

Styrketræning kan være en glimrende mulighed for alle, der ønsker at forbedre deres fysiske kondition, men selvom der er utallige sundhedsmæssige fordele ved at slå vægtstativet, er mange kvinder stadig tøvende med at prøve det. Dette skyldes sandsynligvis, at mange mennesker stadig tror, ​​at de vil 'bulke op', hvis de begynder at løfte tungere vægte. Det er en almindelig misforståelse - og en der skal aflives ASAP. 

Hvad er 'bulking'?

Ifølge Kathryn Lepage og Kimberly Tasin, senior personlige trænere på Fitness verden / BCPTI , starter forvirringen omkring bulking med selve terminologien.

I den Merriam-Webster ordbog , 'bulk' er 'en stor eller korpulent menneskekrop.' I fitnessrummet betyder at 'bulke up' simpelthen at få muskelmasse (aka magert væv).

Mange kvinder forbinder 'bulk up' med at se 'bulk up' eller 'for maskuline ud', men de er ikke en og samme. Hvad mere er, fordi kvinder har meget mindre testosteron sammenlignet med mænd, vil Lepage og Tasin stress det ville tage en væsentlig mængden af ​​tid og dedikation til ernæring og fitness til at fylde op i den grad. 'Modstandstræning tre til fire gange om ugen,' siger de, 'vil ikke fremkalde den mængde stimulus, der kræves for at være 'for omfangsrig'.'

I slutningen af ​​dagen vil dine resultater også være en afspejling af, hvordan du træner, og hvilken slags vægtløftning du laver.

De forskellige former for vægttræning 

For at forstå, hvordan forskellige former for vægttræning påvirker den menneskelige krop, skal du først indse, at der er forskellige typer muskelfibre, der udøves.

Der er to kategorier af muskelfibre: hurtige muskelfibre og langsomme muskelfibre 1 , og de tjener hver især et formål.

Om National Academy of Sports Medicine , hurtige muskelfibre understøtter hurtige og kraftfulde bevægelser, mens langsomme muskelfibre understøtter udholdenhedsaktiviteter. Du kan tænke på hurtige og langsomme fibre som skildpadden og haren. Fast-twitch-fibre bliver trætte, så hurtigt som de kan bevæge sig, mens slow-twitch-fibre understøtter aktiviteter i godt tempo og er meget mere træthedsbestandige. 

Ifølge berømthedstræner og grundlægger af NWM-metoden  Nicole Winhoffer , vil du se andre resultater, hvis du løfter færre gentagelser af tungere vægte, end hvis du skulle lave flere gentagelser af lettere vægte, fordi du arbejder med forskellige muskelfibre og træner dem forskelligt. 

15. august stjernetegn

'At løfte tungere kræver større dominerende muskelgrupper (dvs. biceps, triceps, quads og glutes) for at udføre mere arbejde og rekruttere flere muskelfibre til at løfte belastningen,' forklarer Winhoffer. Dette betyder, at disse målrettede muskelgrupper vil bule op. Når du løfter flere gentagelser af lettere vægte, opmuntrer du til langsom-twitch-muskelfibre og opbygger en mere jævn tone over tid.

Hvilken kur du holder dig til vil i sidste ende afhænge af dit foretrukne resultat, men for optimal muskelsundhed og ydeevne anbefaler Lepage og Tasin at gøre begge dele.

'Tyngre vægte og færre reps vil hjælpe med at skabe mere muskeleffektivitet og overordnet styrke, mens lettere vægte og flere reps vil hjælpe med muskulær udholdenhed og hypertrofi,' forklarer de. At inkorporere begge dele i din rutine vil fremme progression og hjælpe dig med at undgå et plateau.

Ud over en regelmæssig træningsrutine, kan du understøtte en sund muskelvækst ved at følge en konsekvent søvnplan, spise en overflod af frugt og grøntsager, samt inkorporere de nødvendige kosttilskud som f.eks. kollagen eller grønt pulver ind i din kost for at sikre, at du får de vitaminer og næringsstoffer, din krop har brug for for at yde sit bedste.

19. juli tegn

5 ting, der vil ske, når du begynder at løfte vægte

Nu hvor vi har fastslået, at bulking er et fitnessmål, der ikke ved et uheld sker fra den ene dag til den anden, er her et par ting, der vilje sandsynligvis forekomme, når du tilføje vægtløftning til din rutine :

Du sover måske bedre

I en undersøgelse fra 2022 udført af American Heart Association blev deltagerne opdelt i fire grupper: aerobe motionister , modstandsmotionister , kombinerede aerobic- og modstandsmotionister og en kontrolgruppe, der slet ikke trænede. Efter et år viste resultaterne, at de, der forpligtede sig til regelmæssig modstandsøvelse, oplevede en stigning i søvnvarighed med 17 minutter , forbedret søvneffektivitet og faldt hurtigere i søvn.

Hvis du har problemer med at falde i søvn eller forblive i søvn hele natten, kan det gøre hele forskellen at inkorporere en smule styrketræning i dit ugentlige fitnessprogram.

Dit stofskifte kan forbedres

Leder du efter en naturlig måde at fremskynde dit stofskifte ? Ifølge et studie 2 offentliggjort i tidsskriftet Grænser i fysiologi tilbage i 2019 fandt forskere ud af, at vægtløftning to eller flere gange om ugen kunne resultere i et sundere stofskifte 2 .

Du vil nyde et humørboost

Det er måske kliché at citere Elle Woods her, men det er sandt: Motion giver dig endorfiner, og endorfiner gør dig glad . Mens der skal forskes mere i, hvordan styrketræning påvirker hjernen, som  Art Kramer, ph.d. , professor i psykologi og direktør for Center for Cognitive and Brain Health ved Northeastern University, tidligere fortalt mbg : 'Alle er enige om, at træning har evnen til at ændre dit humør.'

Du vil bygge stærke knogler

Mælk er ikke det eneste, der giver dig stærke knogler. Ifølge NIH Osteoporose og relaterede knoglesygdomme , styrketræning kan hjælpe med at opbygge knogler og hjælpe bremse knogletab, når vi bliver ældre , så selvom du ikke kan komme i fitnesscenteret, kan du måske begynde at styrketræne derhjemme til fordel for denne fordel alene.

Du kommer tættere på dine andre fitnessmål

Skønheden ved vægtløftning er, at du kan kortlægge en rutine, der passer til dine behov og hjælper dig med at nå dine mål. Uanset om du ønsker at blive en hurtigere løber eller få en udfordrende yogastilling, er der et væld af vægtløftningsøvelser og kure til at hjælpe dig.

Takeawayen

Der er alle slags øvelser, der kan hjælpe med at støtte en sund, stærk krop. Og i modsætning til hvad mange tror, ​​er løft af tungere vægte en god mulighed for både mænd og kvinder, der ønsker at føle sig bedst.