50 års søvnforskning har netop afsløret, at det er afgørende for mental sundhed

Det er ikke en hemmelighed, at søvn påvirker stort set alle aspekter af vores helbred, fra vores energiniveau til vores hjertesundhed og, ja, endda vores humør og mentale sundhed.

Og ifølge forskning offentliggjort i tidsskriftet  Psykologisk Bulletin 1 , hvis din mentale sundhed er noget, du ønsker at forbedre, kan du overveje at forbedre din søvnhygiejne.

Her er, hvad de fandt.

Studerer sammenhængen mellem søvn og mental sundhed

Til denne undersøgelse ønskede forskerne at forstå sammenhængene mellem søvn og mental sundhed - nemlig følelsesmæssig funktion, humør og stressniveauer.

For at gøre det analyserede de årtiers forskning (154 undersøgelser, for at være helt præcis), som omfattede en samlet total på over 5.700 deltagere. I hver af de analyserede undersøgelser blev deltagernes søvn forstyrret i en eller flere nætter, og de efterfølgende effekter blev registreret.

979 nummer

For eksempel holdt nogle undersøgelser deltagerne vågne i en længere periode, mens de i andre ikke fik lov til at sove så længe, ​​som de normalt ville. Andre involverede at vække deltagerne hele natten.

Og baseret på deres analyse, selv en lidt søvnmangel er dårligt for din mentale sundhed. Uanset om du er vågen længere, end du burde, sover mindre, end du burde, eller vågner hele natten, har alle ovenstående skadelige virkninger på mental sundhed.

25 marts fødselsdag personlighed

Nogle af disse effekter omfattede en nedsat evne til at opleve positive følelser samt øgede stresssymptomer som angst. Og disse effekter blev observeret, selv når deltagerne kun mistede en time eller to søvn.

Som studiets hovedforfatter, Cara Palmer, Ph.D., forklarer i en pressemeddelelse, 'Dette studie repræsenterer den mest omfattende syntese af eksperimentel søvn- og følelsesforskning til dato og giver stærke beviser for, at perioder med længere vågenhed, forkortede søvnvarigheden , og natlig opvågning har en negativ indflydelse på menneskets følelsesmæssige funktion.'

Hvad skal man gøre ved det

Resultaterne af denne undersøgelse gør én ting helt klart: Hvis du ønsker at forbedre din mentale sundhed, bør det at passe på din søvn være højt på prioritetlisten.

Især, tilføjer Palmer, i betragtning af at så mange mennesker ikke får nok søvn; 'Konsekvenserne af denne forskning for individuel og offentlig sundhed er betydelige i et stort set søvnberøvet samfund. Industrier og sektorer, der er udsat for søvntab, såsom førstehjælpere, piloter og lastbilchauffører, bør udvikle og vedtage politikker, der prioriterer søvn for at afbøde risiciene for funktion og velvære i dagtimerne.'

4. maj

Så til det formål er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for din overordnede søvnhygiejne, at opretholde en ensartet søvn  søvn/vågen tidsplan – det vil sige at gå i seng og vågne på samme tid hver dag.

Undersøgelser viser også, at regelmæssig motion er en god måde at få styr på  krop og hjerne til dyb søvn 2 .

Og selvfølgelig, for at sikre dig, at du får mest muligt ud af din natlige snooze, kan du overveje at prøve en  kvalitets søvntilskud  med ingredienser, der er forskningsstøttet til at hjælpe folk med at falde hurtigere i søvn og sove længere, som f.eks  magnesium  og  PharmaGABA ®. (Her er  vores favoritter  for at hjælpe dig med at vælge!)

Her er vores komplet guide til at forbedre søvnkvaliteten for mere videnskabeligt understøttede løsninger.

Takeawayen

Vi behov at få nok søvn, punktum. Og hvis du ikke har været – eller du håndterer hyppige opvågninger eller en uregelmæssig tidsplan – lad 2024 blive året, hvor du får styr på din søvnhygiejne. Baseret på denne undersøgelse vil ikke kun din krop takke dig for det, men din mentale sundhed vil også.