7 spirituelle lektioner at tage med i 2024 ifølge eksperter

Det nye år er over os, og i denne tid med eftertanke og hvile, tænker vi tilbage på alle de godbidder af visdom, vi har hørt gennem det sidste år.

Der var masser af dem – fra hvordan du tilgiver dig selv til hvordan du finder dig selv til hvordan du kommer igennem en hård tid – så vi rundede syv, som vi bestemt ikke vil glemme i 2024:

Der er en vigtig skelnen mellem empati og medfølelse

'Empati giver dig mulighed for at forbinde dig med andre på et følelsesmæssigt plan og genkende deres perspektiver, [såsom] en forælder, der føler skuffelsen eller tristheden over, at deres barn taber et spil eller kæmper med en udfordring. Medfølelse er kendetegnet ved en ægte følelse af omsorg, venlighed og en vilje til at handle for at hjælpe andre i nød empati og medfølelse er tæt beslægtede og kan arbejde sammen, når det kommer til at forstå og forholde sig til andres følelser og oplevelser, empati fokuserer på at forstå og dele disse følelser, mens medfølelse udvider sympati ved at tilføje en proaktiv og omsorgsfuld reaktion på lidelse.'

— Babita Spinelli, L.P. , autoriseret psykoterapeut

Den eneste vej ud er igennem

' At træde væk fra fortiden er ofte mere en flytningsproces igennem frem for at give slip. Vi kan ikke bare give slip og glemme, men snarere har vi ofte brug for at sidde med følelserne, bearbejde dem og bevæge os igennem dem til tilstande, hvor vi føler os mere rolige, centrerede og styrkede frem for at føle os udløst af en tidligere begivenhed. Mit all-time favorit og go-to mantra er, Det var dengang, det er nu . Jeg bruger dette ofte med overlevende efter traumer som en daglig påmindelse om, at de er i sikkerhed nu, og at de er her nu. At hjælpe mennesker med jorden i nuværende øjeblik hjælper dem med at adskille fortiden fra nutiden og sætte sig mere fast i, hvad der faktisk sker i dette øjeblik, ikke hvad der skete i fortiden.'

— Holly Richmond, Ph.D., LMFT , somatisk psykolog og autoriseret ægteskabs- og familieterapeut

Du skal muligvis filtrere ekstern støj for at finde dig selv

'Vi lever i et samfund, hvor vi konstant får at vide, hvem vi er, og hvordan vi skal agere. At finde dig selv kan også betyde at filtrere gennem denne støj og [finde] en indre dialog, der er venlig, medfølende og i resonans med, hvordan du ville kan lide at være, og ikke hvad du tror, ​​andre vil have dig til at være. At finde sig selv forbedrer dit livs tilfredshed. Det hjælper dig med at komme i kontakt med dine ønsker, behov, ønsker og glæder. At gøre dette hjælper os med at leve i overensstemmelse med det, der er sandt for os. Dyrk en følelse af nysgerrighed om, at hvis noget ikke virker, så kan det næste måske være, og fortsæt med denne tankegang. Det hele er en proces med læring og genlæring, så i stedet for at fokusere på en tidslinje – fokuser på, hvad der virker og ikke fungerer, og fortsæt bare med at bygge videre på den viden.'

— Alyssa 'Lia' Mancao, LCSW , autoriseret terapeut

Tilgivelse er noget af det bedste, du kan tilbyde dig selv – og andre

'Der er denne konstante tendens til at tro, at vi skal være perfekte. Det er en selvbeskyttende mekanisme, for når vi ikke er perfekte, er der konsekvenser, og det er en skræmmende ting. Når du fremmer din evne til at genkende og acceptere din ufuldkommenhed Men det er bogstaveligt talt en af ​​livets største færdigheder. Og en sidegevinst ved det er, at når vi lærer at gøre det for os selv, lærer vi også at tilgive andre mennesker. Så det er ved at finde ud af, Hvordan kan jeg skabe håb ud af smerte? Hvordan kan jeg skabe evolution ud af det, der føles som en fiasko? Det er som en levende, hvirvlende matrix af sår, brudthed, skønhed, potentiale, og styrke, så vi skal faktisk flytte hele vores paradigme for at bevæge os væk fra den polaritet til en rigere forståelse.'

leo mandlig jomfru kvinde

— Ken Page, LCSW , terapeut og parforholdsekspert

I svære tider, spørg dig selv, om du smider et gammelt lag, så noget nyt kan blive født

'Mens de fleste mennesker ikke er store slangefans, kan en slanges regelmæssige udskillelse af sin hud minde os om, at vi alle går igennem tider, hvor noget, nogen, et sted – eller en måde at være sammen med os selv på – forlader vores liv. Hårde tider er altid. smertefuldt, ubehageligt og sårbart, men de åbner også døren til healende transformation. På hvilke måder afslører et nyt lag af dig, eller et nyt lag af potentiale og muligheder vedrørende et område af dit liv? Fokus på det healende nyt vaner, mennesker, muligheder, oplevelser, holdninger, tankemønstre eller ressourcer, der dukker op i din verden, mens du navigerer i denne svære tid. Ligesom slangen, der fælder sin hud, hårde tider har en akavet kvalitet mellem verdener, men vi kan ofte allerede se tegn på, at noget positivt er født i vores liv, selvom det er meget nyt og skrøbeligt.'

— Tanya Carroll Richardson , forfatter og intuitiv

Stol på din evne til at se dig selv gennem enhver udfordring eller forhindring

'Begrebet accept - en vilje til at holde fast i det faktum, at vi ikke nødvendigvis kan planlægge alt eller forudse alt eller kontrollere alt [går langt med bekymrende ]. Selv hvis det værst tænkelige scenarie skulle ske (hvilket det sandsynligvis ikke vil), skal du have den tryghed at minde dig selv om, Jeg er altid kommet igennem ting. Jeg stoler på mig selv til at håndtere dette og finde ud af det, når tiden kommer.'

— Kaitlin Harkess, Ph.D. , klinisk psykolog

At stræbe efter lykke kan have den modsatte effekt

'Staten mellem væren og blive kan være en meget ulykkelig tilstand, fordi alt, hvad du er fokuseret på, er det faktum, at du endnu ikke er, hvad du ønsker at være. At stræbe efter en tilstand, som du ikke er i, uden at have noget eller meget fokus på det, du gør har i dit liv at være taknemmelig for vil skabe en tilstand af mangel i din hjerne. Inden for virkeligheden er der et niveau af valg af, hvordan du opfatter den situation, du er i. Og hvis du kan regulere det på en måde det er lykke '

— Tara Swart M.D. , neuroforsker

Takeawayen

Da endnu et kalenderår går på hæld, og vi alle hunger efter vintersæsonen, håber vi på disse ord visdom tilbyde et glimt af sandhed og lys i årets mørkeste dage. Må din vintersæson blive lige så fornyende, som den er afslappende.