Analyse af 99 undersøgelser viser, at D -vitamin forbedrer blodtrykket, kolesterol og insulin

Mens de er mest kendt for sin rolle i knogler og immunsundhed, berører D -vitamin stort set ethvert system i din krop. Og undersøgelser viser konsekvent, at dårlig vitamin D -status er knyttet til type 2 diabetes 1 , hjertesygdom 2 og betændelse . (Det anslås det 41% af de amerikanske voksne 3 er D -vitamin utilstrækkelig).  

Mens disse foreninger er helt klare, kan forskning i D -vitamin -supplementets rolle som en måde at forbedre disse Kardiometaboliske risikofaktorer (dvs. højt blodsukker, kolesterol og blodtryk) har været mere indviklet. 

Så en gruppe forskere begyndte at analysere og destillere fund fra alle de kendte randomiserede kontrollerede forsøg på D -vitamin og kardiometaboliske risikofaktorer 4 . Alt i alt samlede de data fra 99 undersøgelser - og resultaterne er temmelig overbevisende. 

Om undersøgelsen

I denne samlede analyse inkluderede forskere kun undersøgelser, der så på D -vitamintilskud sammenlignet med en placebo På målinger af kardiometabolisk sundhed.

29. oktober tegn

I alt opfyldte 99 undersøgelser (med 17.656 deltagere i forskellige aldre) fra hele verden disse standarder. 

D -vitamintilskud forbedrer blodtrykket, blodsukkeret og kolesterol

Resultaterne af denne metaanalyse viste, at det at tage en dosis af 3.320 IE D -vitamin en dag var knyttet til betydelige fordele, herunder: 

• En reduktion af blodtryk (både systolisk og diastolisk) 
• Lille, men meningsfuld, falder i Total kolesterol 
• Forbedret faste Blodsukker 
• Sænke Hemoglobin A1c (et længerevarende mål for blodsukkerkontrol) 
• Forbedret insulinfølsomhed

Hvem drager mest fordel af D -vitamin? 

Fra denne analyse hentede forskere også WHO Drav fordel af D -vitamin supplerer mest. 

Generelt fandt de, at D -vitamintilskud havde en mere markant effekt på: 

• Mennesker med Mørkere hudfarver (Sandsynligvis på grund af lavere baseline niveauer af vitamin D 5 )
• Dem med Status med lav vitamin D Til at begynde med (15 ng/ml målt via en blodprøve) 
• Mennesker med en BMI mindre end 30 (Ja, BMI er Ikke et godt mål for sundhed , men det bruges ofte stadig i videnskabelig forskning)
• Voksne 50 år og ældre (der er mere tilbøjelige til både D -vitaminmangel og kardiometaboliske problemer)  

Hvis du falder ind i en (eller flere) af disse kategorier, vil et D -vitamin -supplement sandsynligvis tjene dig godt. 

Tag en personlig tilgang til D -vitamintilskud 

Forskerne understregede behovet for at tage en personlig tilgang til tilskud. Værdien på 3.320 IE er ikke beregnet til at være et mål for alle at sigte mod, da nogle vil kræve mere end det for at nå og opretholde optimale vitamin D -niveauer, og nogle mennesker har muligvis brug for mindre. 

22. marts stjernetegn

Det første trin til at bestemme, hvad der er rigtigt for dig, er at få en D -vitamin -blodprøve. Du kan vælge imellem Hjemmeprøvningsmuligheder (som disse) eller Tal med din læge Om at tilføje D -vitamin -testen til dit næste sæt laboratorier. 

Mens D -vitamin er tilstrækkelig anses for at være større end 30 mg/ml, Optimale niveauer er endnu højere ved 50 ng/ml .

D -vitamintilskud findes i en række doser for at hjælpe dig med. For de fleste mennesker kan opnå optimale niveauer, et dagligt supplement på 5.000 IE anbefales . 

21. juli horoskop

Her er vores Ekspertudstyrede anbefalinger til de bedste D-vitamintilskud .

Takeaway

Hvis du har haft problemer med at styre dit blodsukker eller tryk, er det tid til at kontrollere dine D -vitaminniveauer - fordi du sandsynligvis er lav.

Denne analyse viser, at D -vitamintilskud er en effektiv måde at forbedre disse mål (og endda hjælpe med at beskytte dig selv mod kardiometaboliske sygdomme). Du skal bare finde en supplement til høj kvalitet Det leverer den rigtige dosis og forbliver i overensstemmelse med den.