Er fordelene ved isbade virkelige? Det afhænger af, hvad du har brug for
Gode nyheder, atleter: En nylig undersøgelse siger, at du måske har grund til at give afkald på de kølige isbade.
Isbade har længe været tænkt som hjælp til atletisk træning og er blevet populært blandt både professionelle og rekreative atleter - endda Lady Gaga tager et is til fem til ti minutter efter hendes shows.
Men ny forskning af Maastricht Universitet har fundet isbade faktisk kan hindre muskelvækst på lang sigt, selvom de hjælper med kortvarig opsving.
Hvad forskere fandt.
For det første bemærker undersøgelsen der er beviser, der understøtter tanken om, at det at tage et isbad kan hjælpe dig, hvis du er øm ved at træne. Det kolde vand får din krop til at reducere blodgennemstrømningen og reducerer dermed hævelse og betændelse i musklerne.
1. april tegn
Disse fordele kommer dog med en pris.
kan fødselsdage stjernetegn
Forskerne kiggede på, hvordan isbade påvirkede protein i musklerne ved at have 12 mandlige deltagere gennemført bentræning i en to-ugers periode. Efter hver træning satte deltagerne det ene ben i vand omkring 46 grader og det andet i 'termoneutral' vand eller vand tæt på deres kropstemperatur.
I slutningen af de to uger fandt forskerne, at benet, der var blevet nedsænket i et isbad, havde mindre proteindannelse end det ben, der ikke havde gjort det. Med andre ord hjalp isbadet faktisk ikke musklen med at komme sig - det fik bare deltagerne til at føle sig lidt bedre.
Reklame
Så skal du tage isbade efter træning?
Både træner og spise protein hjælper naturligvis kroppen med at generere protein i musklerne, hvilket hjælper med at pleje dem over tid. For mange er det netop den ønskede effekt af at træne: At blive stærkere gennem muskelkonditionering. Så hvis det er dit mål, vil du måske overveje at hoppe i et koldt karbad.
'Alle, der træner, hvad enten det er weekendkrigere eller eliteatleter, ønsker at få mest muligt ud af deres træning,' siger en forfatter af undersøgelsen, Case Fuchs, Ph.D. 'Vores forskning diskonterer ikke helt nedsænkning af koldt vand, men antyder, at hvis atleten sigter mod at reparere og / eller opbygge deres muskler, skal de måske overveje at bruge isbade.'
Hvis du prøver at forbedre din kondition eller opbygge muskler, men din krop har brug for en vis lettelse, skal du ikke være bange. Der er mange måder at hjælpe dig selv med at komme sig efter en træning, der ikke involverer is, ligesom skum rullende og spise visse antiinflammatoriske fødevarer. Øve yoga er også en god isfri mulighed - bare sørg for at tage det med ro, hvis du er super øm. Ikke kun vil det føles godt at strække dine stramme muskler, men at forbedre din fleksibilitet kan hjælpe med at forhindre skader og øge din præstation.
Bundlinje: Hvis bendagen virkelig har ondt, er det OK at tage et isbad hver gang imellem. Men hvis du er seriøs omkring opbygning af muskler, bør det ikke være din vej til opsving.
18. oktober tegn
Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.
Del Med Dine Venner:
