Er du metabolisk sund? Funktionelle MD'er deler 6 måder at finde ud af

Klichéstemplet 'du kan ikke bedømme en bog efter dens omslag' er bestemt sandt, når det kommer til metabolisk sundhed.

Mens historisk set mange eksperter så vægt og fedme som hovedproblemet, er det nu klart, at det er langt fra sandheden. 'Fedme er bare endnu en markør for metabolisk sundhed; det er ikke årsagen, 'siger neuroendokrinolog Robert Lustig, MD og forfatter til den kommende bog Metabolisk: Lokningen og løgnene fra forarbejdet mad, ernæring og moderne medicin . 'Det er nedstrøms for det metaboliske problem; det er ikke selve det metaboliske problem. '

Faktisk, 20% af de mennesker, der betragtes som 'magre', er stadig metabolisk usunde .

Vædderen mandlig vandmand kvinde

Nulstil din tarm

Tilmeld dig vores GRATIS ultimative tarmsundhedsguide med helbredende opskrifter og tip.

Virkeligheden er, på trods af eksterne optrædener, fungerer de fleste ikke optimalt internt. Ifølge data fra National Health and Nutrition Examination Survey, kun en ud af otte amerikanere er metabolisk sunde .

Det er et ret stort problem i betragtning af metabolisk dysfunktion øger din risiko for komplikationer på vejen, som hjertesygdomme, slagtilfælde, hjerteanfald, diabetes og mere, Julie Foucher-Urcuyo, M.D., M.S. , siger i en nylig lifeinflux podcast episode. Hvad mere er, i vores nuværende pandemi, 'synes folk, der er metabolisk usunde, at have større risiko for at blive alvorligt syge, når de bliver inficeret med virussen,' siger hun.

Hos mbg er vi stærkt fokuseret på metabolisk sundhed nu mere end nogensinde. Et spørgsmål, der har været top i tankerne: Hvordan kan du måle din egen metaboliske sundhedsstatus? Selvom der ikke er nogen standarddefinition af metabolisk sundhed i det medicinske samfund, har vi hentet nogle topeksperter inden for området til at kompilere nogle primære markører, der skal overvejes:

1.Taljemål

'Din taljeomkreds er meget vigtig, vigtigere end din vægt,' siger Lustig.

For mænd vil en taljeomkreds større end 40 inches blive betragtet som en risikofaktor for metabolisk sygdom, og for kvinder er den 35 inches. 'Det måles i din talje, lige over dine hofteben, normalt i den smaleste del af taljen,' siger Foucher-Urcuyo. 'Da metabolisk syndrom tager sin vejafgift, kan det give en stor risiko at øge vægten i den abdominale region.'

Lustig siger, at det er vigtigt at bemærke, at dit viscerale (mave) fedt kun udgør omkring 4 til 6% af dit samlede kropsfedt, så du vil ikke nødvendigvis se det afspejles på skalaen. Hvad mere er, siger han, hvad der betyder mest i denne region er dit leverfedt, som næsten ikke kan detekteres uden yderligere tests. 'Den laboratorietest, der er den mest følsomme, er en ALT-test, der er på et standardpanel,' siger han og tilføjer, at han vil betragte alt over 25 ALT som et rødt flag (skønt nu på grund af det nuværende patients gennemsnit er over 40 ny øvre grænse).

to.Blodsukkerniveau

'En af de vigtigste markører for mig er blodsukkeret før og efter at have spist,' siger han Jeffrey Bland, Ph.D. , far til funktionel medicin og grundlægger af Big Bold Health .

Mens dit blodsukkerniveau før og efter at have spist kan være lidt sværere at teste i en regelmæssig medicinsk indstilling, er det omfattende metabolisk panel (CMP) dækker ikke din faste blodglukose. Hvad angår ordentlige niveauer? 'En fastende blodsukker på mindre end 100 mg / dL betragtes som' normal ', men de fleste funktionelle læger foretrækker, at antallet ligger på omkring 70 eller 80 mg / dL,' integrerende læge Kristann Heinz, M.D., R.D. , tidligere fortalt mbg.

Foucher-Urcuyo tilføjer, at i forbindelse med metabolisk sundhed er 'at have et fastende blodsukker større end 100 mg / dL, et tegn på insulin- eller blodsukkerproblemer.'

3.Triglyceridniveauer

En anden ting at overveje, når man måler metabolisk sundhed, er triglycerider, som er slutproduktet ved fordøjelse og nedbrydning af fedt i mad. Bland siger, at det at kende triglyceridniveauer i blodet er afgørende for evalueringen af ​​fedtstofskifte.

Mens triglyceridmåling kan være lidt kompleks, er det generelt tvivlsomt om et triglyceridniveau over 100, et niveau over 150 er normalt metabolisk sygdom, siger Lustig. Du kan kontrollere disse tal med en standard lipidpanel , som er et mål for dit HDL ('gode') kolesterol, LDL ('dårlige') kolesterol og triglycerider.

Nogle eksperter, såsom bestyrelsescertificeret familielæge Cate Shanahan, M.D. , siger det også er vigtigt at overveje din forhold mellem triglycerid og HDL . 'Hvis triglyceridantallet er mere end to og en halv gang HDL, er det en indikator for, at dit kropsfedt ikke accepterer forsendelser med nyt fedt hurtigt nok,' siger hun i en lifeinflux-podcast. 'Så triglyceriderne forbliver i din blodbane for længe.'

Fire.LDL-kolesterolniveauer

På det samme standard lipidpanel får du også en læsning af dit LDL eller 'dårlige' kolesterolniveau.

For at fremme metabolisk sundhed, børnelæge og tidligere kommissær for FDA David A. Kessler, M.D. anbefaler at holde disse LDL-niveauer lave. 'Du skal holde øje med den LDL, fordi den varierer for mennesker,' siger han i en lifeinflux podcast-episode.

For at tage det et skridt videre siger Lustig, at han i sit arbejde har fundet ud af, at det ikke er nok at vide, om du har høj LDL - du skal kende type af LDL i spørgsmålet. 'Firs procent af LDL i din blodbane er irrelevant, det er flydende LDL eller type A. De 20%, der betyder noget, er langsomt tæt LDL eller type B,' siger han.

Hvordan kan du se forskellen? Der er en avanceret lipidtest, du kan tage, kaldet VAP-testen, men den er ofte dyr og er ikke dækket af forsikring. Den nemmeste måde at fortælle er endnu en gang at tjekke disse triglyceridniveauer. 'Hvis du har en høj LDL og din triglycerid er lav, så er den stor, opdrift og irrelevant,' siger han. 'Så du skal se på stien til LDL, ikke det absolutte tal.'

5.Blodtryk

Du har sandsynligvis betragtet blodtryk som en vigtig sundhedsstandard hele dit liv, i betragtning af at signaturmanchetten er almindelig ved de fleste lægebesøg - og det spiller bestemt også en rolle i metabolisk sundhed.

Selvom der ikke er en nøjagtig standard, specificerer Foucher-Urcuyo, at en aflæsning på 135/80 er en risikofaktor for metabolisk syndrom.

Shanahan bemærker også, at hvis dit blodtryk er ensartet højere end 125/75, kan du have et mildt eller mere alvorligt stofskifteproblem. Så sørg for at holde styr på dine tidligere målinger, især hvis de har været historisk høje.

6.Urinsyre

En markør, der måske er mindre kendt, er urinsyre - som er et affaldsprodukt, der findes i blodet, dannet når kroppen bryder sammen kemikalier kaldet puriner . Høje niveauer af urinsyre er ofte forbundet med gigt —En form for gigt, men det er ikke det eneste, de kan indikere, siger Lustig.

'Urinsyre er dybest set en proxy til sukkerforbrug på grund af den måde, urinsyre fremstilles i leveren,' siger han. 'Hvis din urinsyre er høj, betyder det, at dine mitokondrier ikke fungerer godt, og du har et problem.'

Så hvad kan du gøre for at fremme metabolisk sundhed?

Mens metabolisk sundhed kan virke kompliceret, er de fleste eksperter enige om måder at forbedre det på - hvilket generelt handler om at understøtte det generelle velbefindende. Nogle af de bedste tip fra Bland, Lustig og Foucher-Urcuyo inkluderer:

• Bliv regelmæssig dyrke motion ideelt set mindst 30 minutters aktivitet, der øger din puls og opbygger muskler.
• Øg indtagelsen af ​​omega-3 fedtsyrer.
• Prioriter hele fødevarer: Spis masser af friske grøntsager og frugter, der er rige på phytonutrients, plus fiberrige frø, nødder og fuldkorn.
• Målet er at opretholde en lavglykæmisk kost.
• Understrege god søvn .
• Find sunde måder at håndtere stress .

Virkeligheden er, metabolisk dysfunktion er noget, du kan gå i årtier uden at opdage i din egen krop. Men at tage proaktive skridt til at prioritere dit metaboliske helbred og dit velbefindende lige nu - hvilket betyder at faktisk afdække, hvad der sker på siderne i den bog, ikke kun omslaget, kan gøre hele forskellen i det lange løb.

Del Med Dine Venner: