At gøre dette i din fritid kan øge demensrisikoen: 5 bedre alternativer

Er du en die-hard bravoholic? På din 12. rewatch af Kontoret i sin helhed? Har du nogensinde været konfronteret med din tv -streamers fordømmende 'ser du stadig?' meddelelse? Det er ingen hemmelighed, at vi lever i tv -gyldne tidsalder, og det er lettere at blive tilsluttet det bedste fra gamle og nye end nogensinde.

12. oktober tegn

Men videnskab har måske fundet en grund til at overveje at pumpe bremserne på dit tv -forbrug - selvom det betyder, at det handler om en anden form for screentime.

Forbindelsen mellem tv og computertid og demensrater

For en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Forløb af National Academy of Sciences , Forskere forsøgte at udforske forholdet mellem stillesiddende aktiviteter og demens. Nemlig kiggede de på både tv-overvågning og computerbrug og deres sammenhæng med indtræden af ​​demens af al årsag.

Den dårlige nyhed? Forøget tv -overvågning var relateret til øgede demenshastigheder. Men interessant nok blev der faktisk observeret øget computerbrug til formindske Demensrater. Dette forhold blev observeret uanset fysisk aktivitetsniveau.

Det er vigtigt at bemærke, at denne forskning blev udført på de britiske biobank -deltagere, hvor forfatterne påpegede, at gruppen studerede manglede mangfoldighed med hensyn til race og etnicitet. De bemærker også, at undersøgelsen var afhængig af selvrapporteret adfærd, som altid kan føre til ufuldkomne data.

tegn til august

Der er ingen beviser for at foreslå at se tv i moderation er relateret til demensrisiko. Men mens undersøgelsen fandt overbevisende data om de samlede tendenser for tv -seere, foreslår de ikke et magisk antal tv -episoder, der skulle være sikre for kognitivt helbred.

Sådan holder du din skærmtid i skak

Hvis det at se tv er noget, du nyder, er det ikke nødvendigt at give det koldt kalkun op. Men når det kommer til tv -tid, antyder denne undersøgelse, at moderering er nøglen til sund aldring. Vælg en håndfuld shows, du virkelig nyder, og overvej at bytte timers tankeløst se efter noget mere mentalt stimulerende. Her er et par vaner, der hjælper dig med at maksimere fritiden til støtte for hjernesundhed:

Gå på en tur og tag på en podcast eller lydbog Børnene kalder dem ' Varm pige går , 'Men denne sunde fritidsvaner diskriminerer bestemt ikke langs kønslinjer. Øvelse er unægtelig god til dit helbred, og det hjælper Beskyt hjernen mod kognitiv tilbagegang . Uddannelsespodcasts kan også få dine mentale hjul, der drejer, når du bevæger dig. (PSSSTT ... hvis du har brug for en god rec, MindBodyGreen -podcasten er fuld af sundhedsnuggets.)

Hent en side-turnering: En langvarig fritidens tidsfordriv, læsning er en vidunderlig måde at gå tabt i en historie, lære nye ting og flex din fantasi. Plus, det har masser af beviste sundhedsmæssige fordele, inklusive Forbedring af vores hukommelse og hjernes sundhed, når vi bliver ældre .

8. januar stjernetegn

Spis for at beskytte din hjerne: Ud over at bruge din fritid med klogt, skal du overveje at bevæbne din hjerne med beskyttende fødevarer og kosttilskud. Ingredienser som samme , resveratrol og Citicoline Alle har imponerende neurobeskyttende egenskaber.

Meditere: Hvis du ikke har hentet en meditationspraksis endnu, kan dette være dit tegn. Selv en kort daglig praksis kan gøre vidundere for din hjerne og den generelle mentale sundhed. Her er 10 lette trin at komme i gang .

Gå i søvn: TV er undertiden det, vi henvender os til, når vi ikke kan (eller ikke vil) sove. Kvalitetssøvn er beskyttende mod kognitiv tilbagegang i sig selv. Hvis du har problemer med at sove, her er 15 måder at begynde at snoozing glat uden at nå frem til fjernbetjeningen.

Takeaway

Tidlige fund antyder, at det at se tonsvis af tv kunne øge vores risiko for demens, selvom brug af computeren faktisk kan have den modsatte effekt. Tag dette som et tegn for at overveje skærmtid omhyggeligt og indarbejde mere hjerne-sunde aktiviteter ind i din fritidsrutine.