At spise en middelhavsdiæt kan sænke din demensrisiko, viser undersøgelse

Når du støder på en statistik, der siger det tidlige demensdiagnoser er steget med 200 % , er det kun normalt at spekulere på, hvad du kan gøre for at beskytte dig selv.

Vi har længe vidst, at demens er delvist forbundet med livsstilsfaktorer. Faktisk er Alzheimers sygdom blevet omtalt som 'Type 3-diabetes', og nu tyder en ny undersøgelse på, at én diæt især kan hjælpe med at sænke risikoen for demens.

Kan middelhavskosten sænke risikoen for demens?

For at undersøge det har forskere ved Newcastle University i England indsamlet data fra mere end 60.000 deltagere i over 10 år. Deltagerne blev vurderet for genetiske risikofaktorer for demens, og de gennemførte også en kostvurdering, der gjorde det muligt for forskerne at score dem baseret på, hvor meget deres kost bestod af fødevarer i Middelhavs kostplan .

Resultaterne viste, at efter 10 år udviklede 882 deltagere demens. Da forskerne så på, om patienternes kost var forbundet med en højere eller lavere risiko for at udvikle demens, fandt de ud af, at de at spise en middelhavsdiæt (eller den der er tættest på det!) havde en væsentlig lavere risiko .

Men hvor meget præcist? Resultaterne viste, at personer på en middelhavslignende diæt havde op til 23 % lavere risiko for at udvikle demens sammenlignet med dem, der ikke var på diæt.

Er en middelhavsdiæt den bedste diæt til demens?

Derudover påvirkede middelhavsdiæten deltagere, der havde genetiske risikofaktorer for demens lige så meget, som den påvirkede dem, der ikke havde disse genetiske risikofaktorer, hvilket betyder, at ernæring er et stærkt værktøj, selvom du har en højere risiko for sygdommen .

John Mathers, Ph.D., studieforfatter og professor i human ernæring ved Newcastle, noteret i en udtalelse , 'Den gode nyhed fra denne undersøgelse er, at selv for dem med højere genetisk risiko reducerede en bedre kost sandsynligheden for at udvikle demens.'

Denne undersøgelse fortæller os ikke, at en middelhavsdiæt kan forhindre demens, og den fortæller os heller ikke, om det er den bedste diæt til at reducere vores risiko. Men det er et skridt i den retning, da det er den første store undersøgelse, der viser en sammenhæng mellem dette spisemønster og en lavere risiko for demens. Tidligere undersøgelser har været for små til at drage nogen sikre konklusioner. Mathers fortsatte: 'Selvom der er behov for mere forskning på dette område, styrker dette budskabet om folkesundheden om, at vi alle kan være med til at reducere vores risiko for demens ved at spise en mere middelhavslignende kost.'

Sådan sænker du din demensrisiko i dag

Vi kan ikke drage nogen hårde og hurtige konklusioner fra denne undersøgelse, men det ser helt sikkert ud til, at en middelhavsdiæt er en sund hjernediæt. For ikke at nævne det andre fordele , ligesom forbedret kardiovaskulær sundhed, øget levetid og vægttab. Så hvordan kan vi gøre vores kost mere middelhavsagtig?

Spis mere fisk: Fisk er en fast bestanddel af middelhavskosten, som indeholder høje niveauer af sunde antiinflammatoriske fedtstoffer. Ræk efter omega-3-rige muligheder som laks, sild eller sardiner. Ikke det til fisk? Prøv at supplere med en omega-3 tilskud i stedet.

tvillinger mandlige skytten kvinde

Spis en bred vifte af frugter og grøntsager: Et af de vigtigste kendetegn ved middelhavsdiæten er en farverig tallerken med frugter og grøntsager. Dette hjælper med at give dine tarmmikrober en bred vifte af fødevarer og giver dig en dosis antioxidanter.

Undgå forarbejdede fødevarer: En middelhavsdiæt omfatter hele fødevarer. Det involverer ikke mange emballerede eller forarbejdede fødevarer (tænk en lang doven frokost versus et grab-and-go-måltid). Prøv at undgå stærkt forarbejdede fødevarer, som ofte indeholder tilsat sukker, raffineret korn, transfedt og raffinerede vegetabilske olier ( sojabønne olie , Majsolie , etc.)

Takeawayen

En ny undersøgelse - den største af sin slags - viser, at det at følge en middelhavsdiæt er korreleret med en lavere risiko for at udvikle demens . Den gode nyhed er, at du kan begynde at tage en mere middelhavsmad måde at spise på i dag!