Berberine er ikke 'Nature's Ozempic' og det er ikke rigtigt for alle

Hvis du søger op berberine på TikTok , vil du se utallige videoer, der betragter dette supplement som 'naturens Ozempic', som er noget af det oxymoron, da det populære vægttabsmiddel Ozempic er alt andet end naturligt.

Samlingen af ​​klip inkluderer nogle berberinbrugere, der rapporterer vægttab, nogle deler ubehagelige bivirkninger, og læger, der sætter spørgsmålstegn ved legitimiteten af ​​det hele. For at kaste lidt lys over det trendy og angiveligt sikre vægttabstilskud, bad vi eksperter om 101.

Hvad er berberin?

'Berberin er en naturlig bioaktiv forbindelse udvundet fra visse planter, herunder gruppen af ​​buske kendt som Berberis,' forklarer bestyrelsescertificeret intern medicinlæge og overlæge på aldrende wellness-klinik moderne tid Anant Vinajmoori, M.D.

6262 nummer

Selvom det kan være nyt for mange, er berberin blevet brugt i traditionel kinesisk medicin i århundreder til reducere inflammation og oxidation 1 - selvom det traditionelt indtages i planteform, ikke som et supplement.

Berberin er en af ​​mange planteforbindelser, der viser løfte om at understøtte en sundt stofskifte og potentielt bidrager til vægttab .

Hvordan virker det?

'Berberintilskud påvirker kroppen primært ved subtilt at forstyrre effektiviteten af ​​mitokondrier, som er energiproducenterne af dine celler. Denne interferens får din krop til at aktivere AMPK-vejen, hvilket forbedrer insulinfølsomheden og fremmer skabelsen af ​​flere mitokondrier,' forklarer Vinajmoori. .

Forskning viser også, at berberin har antioxidant- og inflammatoriske balancevirkninger 2 . 'Resultatet er en potentiel forbedring af stofskiftet,' tilføjer han.

En anden potentiel mekanisme, der ligger til grund for berberins rolle i insulinfølsomhed, er dens mulig virkning på tarmmikrobiota 3 , viser forskning.

Virker det til vægttab?

OK, berberin er et ældgammelt middel med noget moderne forskning bag sig. Men gør det rent faktisk arbejde for vægttab? For nogle mennesker, måske. 'Berberine har været forbundet med potentielt vægttab, selvom de videnskabelige data, der understøtter dette, stadig er begrænsede,' siger Vinajmoori.

En review undersøgelse siger berberine kan påvirke blodsukkerniveauet betydeligt 4 , insulinfølsomhed og inflammatoriske statusmarkører for dem med metaboliske lidelser, forbedrer kropssammensætning og reducerer triglycerider, total kolesterol, LDL og øger HDL.

688 nummer

I et andet randomiseret, dobbeltblindt, placebokontrolleret klinisk forsøg, der blev udført med 24 patienter med diagnosen metabolisk syndrom, resulterede indtagelse af 500 mg berberin tre gange dagligt (altså 1.500 mg/dag) i tre måneder i en betydeligt fald i taljeomkreds 5 , systolisk blodtryk og triglycerider og en stigning i insulinfølsomhed.

Så selvom forskning har vist, at berberin lover noget i vægttabsområdet, er det hovedsageligt blevet undersøgt på dem med allerede eksisterende metaboliske tilstande som f.eks. Type 2 diabetes 6 .

Med andre ord, det er ikke garanteret at hjælpe nogen med at tabe sig. En anden ting, eksperter er enige om: Selvom berberin kan spille en rolle i vægttab for nogle, er det bestemt ikke en erstatning for en sund kost og konsekvent træningsrutine. Du bør heller ikke tage berberin som en 'behandling' for stofskiftesygdomme uden at konsultere din læge.

Bivirkninger og advarsler

'Med hensyn til bivirkninger tolereres berberin generelt godt, men det kan forårsage milde mave-tarmproblemer, som f.eks. mavebesvær, forstoppelse eller diarré 7 ,' siger Vinajmoori.

Selvom disse bivirkninger forventes for nogle, betyder det ikke, at du bare skal holde det ud, hvis du bemærker GI-forstyrrelser. Stop med at tage tilskuddet og kontakt din læge.

'Berberin kan også forårsage farlig sænkning af blodsukkeret, hvis det tages sammen med anden medicin, der sænker blodsukkeret,' tilføjer han. Kontakt din læge, før du tager berberin for at sikre, at det ikke forstyrrer din eksisterende medicin.

Hvad angår indkøb af kosttilskud, skal du være meget forsigtig med, hvor du henter din berberin, hvis du beslutter dig for at tage den med din læges velsignelse. Du kan få en høj dosis berberin, eller du kan få en lille dosis. 'Berberinformler af høj kvalitet vil omfatte effektive doser. Jeg taler om mindst 500 mg, men så høj som 1.500 mg, er den dosis, der er forsket i for blodsukkersænkende fordele,' mindbodygreens vicepræsident for videnskabelige anliggender Ashley Jordan Ferira Ph.D, RDN , noter.

For ikke at nævne, du ved måske ikke med sikkerhed hvad andet er i dit berberintilskud, så lav din research og kontakt din læge, hvis du er usikker.

En note om vægttabstilskud

Selvom berberin kan være sikkert for de fleste mennesker og nyttigt med hensyn til blodsukkerbalance, er det slutmålet med at tabe hurtigt for at passe ind i moderne skønhedsstandarder, som skal revurderes.

Noget af TikTok-indholdet omkring berberine glamouriserer ideen om 'aldrig at føle sig sulten', hvilket ikke er noget, man skal sigte efter, og det er et skræmmende nik til heroin-chic-æraen i 90'erne.

Hvis du finder dig selv interesseret i berberins insulin-relaterede fordele, er det én ting. At tage et kosttilskud i håb om at tabe sig uden at spise en sund kost eller træne er en anden.

For at være meget tydelig, er vægttabsmedicin ikke lavet til individer til at 'finjustere' deres krop eller tabe yderligere 10 pund før en stor begivenhed - det er bare farligt misbrug. Skinner betyder heller ikke altid sundere (du kan ende med at tabe mere mager masse end fedtmasse, for eksempel). I slutningen af ​​dagen er din metaboliske sundhed så meget mere end din vægt eller BMI .

Som Bhuyan siger: 'Det er ikke det magiske supplement, som folk håber på.'

Takeawayen

Berberin er blevet kaldt 'naturens Ozempic' på grund af dets potentielle fordele ved at balancere insulin og understøtte vægttab hos nogle individer. Men berberin er ikke for alle, så kontakt din læge, før du forpligter dig til dette daglige tilskud. Og husk, at der ikke er nogen magisk kugle til vægttab: Den bedste måde at arbejde hen imod metabolisk sundhed på er at spise en afbalanceret kost rig på hele fødevarer, træne regelmæssigt, passe på dit stressniveau, få nok søvn og derefter overveje at supplere, hvor det er relevant. .

17. maj stjernetegn