COVID-19 ændrede vores job natten over: 4 måder at vokse fra trængsler på

Mere end 33 millioner amerikanere har mistet deres job på grund af coronaviruspandemien. Tusinder mere er blevet furlet. Mange af dem, der har bevaret deres job nu arbejde hjemmefra , tvunget i kort rækkefølge til at skære helt nye roller og metoder til at udføre arbejde. Dette er en af ​​grundene til, at pandemien har været sådan følelsesmæssigt, mentalt og fysisk udfordrende .

Som ledercoach hører jeg historier hver dag om mennesker, der prøver at skabe balance mellem forældreskab og arbejde, om jonglering af småbørn, mens de udfylder vigtige arbejdsopkald. Nogle kunder føler sig fortøjet uden tidligere rutiner. Nogle føler, at deres karriere er gået i stå eller sidder fast i lim. Nogle er vrede og bange. Alle er trætte .

Den gode nyhed er, at professionel trængsel kan - og ofte - føre til transformation og genopfindelse. Det kan give os mulighed for at se tingene tydeligere og finde styrke og muligheder, som vi ellers ikke kunne have. Selvfølgelig er ideen om glædelig, omsorgsfri transformation krænkende for den meget virkelige kamp, ​​udmattelse og i nogle tilfælde traumer, som mange af os gennemgår lige nu. Men der er måder at gøre vanskeligheder til vækst på.

At følge disse fire trin er et godt sted at starte.

Trin 1: Byg et nyt fundament.

Når noget sker uventet, som f.eks. At vores job skifter natten over, vil vi sandsynligvis opleve psykologisk chok. Vi går i kamp, ​​flyvning eller frysetilstand som stresshormoner stige gennem vores kroppe og forhindre os i at være i stand til at tænke lige og øge følelser af angst og frygt.

2277 nummer

Dette stressrespons er helt normalt. Det tager tid for energien at arbejde igennem os. Vi kan ikke ønske eller vil det væk. Det er let i løbet af denne tid at opleve følelser af usikkerhed, hvilket igen kan føre os til at overdrive konsekvenser eller gå i katastrofal tænkning. Dette giver igen mere stress og fører til endnu større angst. Omkring og omkring går det.

For at bryde fra denne cyklus er vi nødt til at hjælpe os selv med at opbygge et nyt fundament. Start med at deltage i en selvbevidsthedsøvelse ved at spørge dig selv: 'Hvad kan jeg indarbejde i min daglige rutine, der giver mig en følelse af stabilitet?' Stabilitet skabes ud fra struktur, og struktur skabes ud fra gentagne handlinger. Lav din seng, tag et bad, lav mad til morgenmad, tag fysisk eller mental træning, gør noget, der engagerer din fantasi og kreativitet, prioriter at gøre noget bare for sjov. Tal med en ven om dagen. Bag et brød.

Pas på ikke at overvælde dig selv ved at fokusere på store billetgenstande, som du ikke straks kan gøre noget ved. I stedet skal du give dig en følelse af gennemførelse ved at fokusere på en opgave, der er inden for din kontrol at udføre.

Trin 2: Indkald udholdenhed for at fortsætte.

En af de sværeste dele om COVID-19 er, at ingen ved, hvordan eller hvornår det vil ende. Det er som at køre et maraton uden målstregen. For at overleve har vi alle brug for udholdenhed.

Tænk på de ting i livet, der støtter dig med at fortsætte - at fortsætte med at sætte den ene fod foran den anden uanset hvad. Trinets størrelse er ikke det, der er vigtigt; det er det faktum, at du overhovedet tog et skridt. Sørg for, at du er omgivet af mennesker og miljøer, der støtter dig. Spørg dig selv, hvad du har brug for for at fortsætte med at føle eller stræbe efter en følelse af ro , beslutsomhed eller formål.

Jeg hører hele tiden, at selvom vi ved, hvad der hjælper os med at arbejde igennem stress og fortsætte, er det meget vanskeligt at motivere dig selv til at engagere dig i denne adfærd. Så det er altafgørende at hjælpe dig selv med at gøre de små ting, der nedbryder disse barrierer. For eksempel i stedet for at sige til dig selv: 'Jeg skal lave en 20-minutters meditation!' i stedet siger, 'Jeg vil sidde her i 30 sekunder og lave nogle åndedrætsøvelser.' Eller i stedet for at tvinge dig selv til at løbe en 10-mile løb, skal du bare fortælle dig selv at tage dit løbende tøj på og løbe rundt om blokken. Dette forhindrer dig i at føle dig overvældet og får dig i stedet fremad på en sti, der bliver lettere at bevæge sig ned hver gang du indkalder energien til at tage et simpelt skridt.

111 dobbelt flamme

Trin 3: Gør traume til vækst.

Når vi først har fundet stabilitet og udholdenhed, kan vi begynde at stille os spørgsmål om vores fremtid og hvordan vi vil vokse. For eksempel, hvilke handlinger kan vi fortsætte med at gøre for at få lukning fra vores gamle virkelighed og begynde fuldt ud at engagere os i en ny? Hvilke aktiviteter får mig til at føle mig målrettet og levende? Hvilken fremtid får mig ophidset? Hvilke værdier vil jeg leve efter, og hvordan kan jeg træffe beslutninger med dem i tankerne?

Skrivning er en fantastisk måde at finde disse svar på. Når vi oplever traumer eller psykologisk chok, kan det føles som om vores egen historie er blevet overvundet, og en anden har taget kontrol. Ved at føre en journal eller skrive vores tanker og følelser, sætter vi os selv tilbage i kontrol over vores egne fortællinger. Det kan også føre os til svar om, hvad vi holder mest af, og hvordan vi ønsker at leve og arbejde fremad.

Hvis du ikke kan lide at skrive, kan du prøve at gå en tur eller tale højt til dig selv. Eksperimenter med at tegne eller bruge dine hænder til at skabe noget, mens du lader dit sind have en dialog med sig selv i et miljø uden tryk. Brug din fantasi og vær nysgerrig efter, hvor det fører dig. I sidste ende er det, der betyder mest, at vi skaber plads til os selv til at arbejde igennem denne proces, have en frugtbar og ikke-fordømmende indre dialog, tage notater, oprette en handlingsplan og støtte os selv til at holde fast ved den.

Det er vigtigt at reducere selvbedømmelse og øge selvmedfølelse i denne proces for at reducere kraften i traumet og øge evnen til at vokse og udvikle sig som menneske. Brug et øjeblik til at lægge mærke til din negative selvtale og se, hvor den kommer fra. Hvilke begrænsende overbevisninger har du om dig selv? Hvad fortæller din indre kritiker dig, der er skadelig for din evne til at komme videre og vokse?

Mind dig selv om at tage en traumatisk oplevelse og bruge den som brændstof til at vokse til et klogere, mere opfyldt, målrettet og autentisk menneske er, hvad livet handler om. Når vi bedømmer os selv hårdt, hindrer det direkte vores evne til at komme videre.

Trin 4: Genopfinde dig selv.

Nu er det tid til at begynde at tænke bredere på de måder, hvorpå vi kan bruge traumatiske oplevelser som muligheder for at genopfinde os selv, vores liv, vores karriere og vores forhold. Fokus på kreativitet, fantasi, eksperimenter, nysgerrighed. Skift dit perspektiv fra traditionel produktivitet til et af udforskning. Gå på en rejse med at grave i, hvad der er meningsfuldt for dig, og hvordan du gerne vil være i verden.

0000 nummer

Jeg giver nogle gange mine klienter en indre mentorøvelse for at hjælpe med at udvide deres perspektiv, arbejde igennem udfordringer, opbygge momentum til at vokse gennem modgang og være begejstrede for de kommende ting, selv når det nuværende øjeblik er udfordrende. Vores indre mentor er en fremtidig version af os selv, der er klogere, mere erfaren og har vores bedste interesser på hjertet. Bare at bruge 10 minutter på at lukke øjnene og tage på en rejse for at besøge din indre mentor og stille spørgsmål til ham / hende og lytte til svarene kan give dig vejledning og motivation.

Stil os selv spørgsmål som 'Hvad har jeg at miste?' og 'Hvad er det værste, der kan ske?' kan være nyttigt, når vi føler os fast eller bange for at handle. Giv dig selv plads til at teste tingene ud. Fokuser på at opbygge modet til at sætte dig selv derude eller prøve noget nyt. Som voksne glemmer vi ofte, at ikke alt, hvad vi gør, skal være produktive. Nogle gange kan vi gøre tingene bare for sjov. Hvad vil du gerne gøre rent for nydelsens skyld? Det kan indeholde vigtige oplysninger for dig, når du bestemmer, hvordan du vil genopfinde dig selv, din livsstil og din karriere.

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: