Det er mere end Cortisol: 6 andre hormoner, som din krop frigiver under stress

En stressende situation kan skabe kaos på kroppen, takket være, hvordan den påvirker vores hormoner. Mens kortisol ofte er midtpunktet, når vi taler om stress, er der masser af andre hormoner, der også er i bevægelse i foruroligende tider. At forstå, hvad det er - og hvordan de påvirker vores krops funktion - kan hjælpe dig med at genkende, når du er stresset og træffe foranstaltninger for at komme tilbage i balance.

Dine hormoner ved stress.

Ud over en stigning i kortisol frigiver kroppen en kaskade af nogle hormoner og reducerer niveauet for andre, når det er under stress. Her er et kig på, hvad de andre stresshormoner er, og hvad de gør for os:

Adrenalin

Når du er stresset, frigiver dine binyrerne adrenalin (også kendt som adrenalin). Vi kender alle adrenalin som det hormon, der sparker ind, når nogen er ved at springe ud af et fly eller tage en stor risiko på arbejdspladsen. Det sparker din puls op , øger blodtrykket og kan føre til svedige palmer.

okt stjernetegn

Noradrenalin

Noradrenalin (også kaldet noradrenalin) er en anden hormon, der får frigivet fra binyrerne og hjernen i stressende tider. Ifølge funktionel medicin praktiserende læge William Cole, D.C., IFMCP , vil kronisk stress medføre langvarige højere niveauer af noradrenalin, som igen kan give anledning til angst, dårlig søvn , uregelmæssige hjerterytme og højere blodtryk.

Insulin

Integrativ medicin læge Bindiya Gandhi, M.D. , bemærker, at der er en direkte sammenhæng mellem insulin, et hormon fremstillet af bugspytkirtlen, der hjælper med at regulere blodsukkerniveauet og stigningen i cortisol, der sker, når du er stresset. 'Når kortisolniveauerne stiger, forårsager det også en kraftig frigivelse af insulin, som negativt påvirker glukosemetabolismen,' siger hun. 'Som et resultat kan du beder om mere sukker, kulhydrater og slik , som derefter opretholder den onde cirkel og [udløser] cortisolfrigivelse. '

Prolactin

Et andet hormon der stiger med eksponering for stress er prolactin . 'Vi hører normalt kun om dette med hensyn til kvinder og amning, da det er hormonet, der signalerer mælkeproduktion,' funktionel medicinlæge Mark Hyman, M.D. , forklarer. 'Men både mænd og kvinder har dette hormon, og høje niveauer kan forstyrre balancen mellem østrogen og progesteron og kan også påvirke følelsesmæssig regulering.'

Østrogen

Når en kvinde er kronisk stresset, østrogenniveauer kan undertrykkes . Gandhi påpeger, at ud over at rode med din menstruationscyklus kan denne dip have en indvirkning på din mentale sundhed. Kvinder er 1,5 til tre gange mere tilbøjelige til at have en alvorlig depressiv episode i deres levetid end mænd, og forskere undersøger nu, om forbindelsen mellem østrogen, serotonin og humør kunne være skylden.

Testosteron

I tider med kronisk stress kan testosteron fald også , 'bidrager eller forårsager træthed, muskeltab og lav libido hos både mænd og kvinder, 'siger Cole.

Hvordan man fortæller om stress er rodet med dine hormoner.

Lidt stress i ny og ne er ikke noget stort problem ( og det kan faktisk være gavnligt ). Men når din krop er kronisk stresset, er dine hormoner i konstant strøm, hvilket kan føre til ubehagelige bivirkninger. Hvis nogle af disse gælder for dig, kan det være tid til at styrke din stresshåndtering eller se en specialist:

1.Din menstruation er uregelmæssig.

Du har muligvis at gøre med en stressrelateret hormonel ubalance, hvis din månedstiden er uregelmæssig , eller din cyklus er længere eller kortere end normalt. 'En uregelmæssighed kan også relateres til din strømning, og hvis du har blodpropper, eller hvis du bløder tungere end normalt,' siger Gandhi. 'Selv smertefuld kramper er et tegn på hormonel ubalance, især hvis du ikke har oplevet smerter før eller under cyklusser.'

to.Du føler dig træt og kablet på samme tid.

Et andet tegn på, at stress kan være rodet med dine hormoner, er hvis du føler dig træt om dagen og er helt vågen om natten, ofte med et ensartet niveau af angst og irritabilitet. Hyman påpeger, at dette kan skyldes, at din cortisol ikke er tilpasset din døgnrytme, som den skal være. 'Ofte henvender folk sig til kaffe og andre stimulanser eller søvnmedicin for at føle sig bedre - men at bruge disse taktikker virker ikke for at løse det underliggende problem og kan endda gøre det værre,' siger han.

3.Du længes efter salt eller sukker.

'I tider med stress drager vi hen mod komfortfødevarer, der generelt indeholder meget salt, sukker og fedt. Dette kan skyldes, at stresshormoner øge sult hormonet ghrelin , siger Hyman. 'Natrium fungerer som en elektrolyt og hjælper med at regulere blodtrykket, hvilket stress i høj grad kan påvirke. Det betyder, at kroppen måske forsøger at beskytte sig selv ved at fremkalde saltbehov. ' Og disse sukkerbehov opstår fordi stress forårsager insulinresistens , hvilket igen gør din krop ude af stand til at regulere dit blodsukker ordentligt. Selvom det kan føles som at spise en hel pose salt eller sukkerholdige godbidder, hjælper det dig med at føle dig bedre, vil det bare forværre denne cyklus yderligere.

Fire.Du får vægt omkring dit midsektion.

Hyman siger det stress kan også være en grundlæggende årsag til en stigning i mavefedt igen tak til det insulin: 'Stressende begivenheder og endda tanker kan aktivere metaboliske veje, der forårsager vægtøgning og insulinresistens. Insulin virker på din hjerne for at øge appetitten, specifikt en appetit på sukker. Prøv som du måske, så længe dine insulinniveauer er høje, vil du kæmpe en tabende kamp for vægttab, 'forklarer han.

Sådan får du dine stressniveauer i skak.

Mens en hormonel ubalance i væsentlig grad kan påvirke din appetit, humør og generelle helbred, er der masser af holistiske strategier for at få stressniveauer i skak . Til at begynde med spiser en stress-venlig diæt kan gøre underværker for at reducere den indflydelse, stress har på dit liv. 'Når du spiser hele ægte fødevarer, genopretter du balance i insulin, cortisol og andre hormoner,' siger Hyman. Han tilføjer, at antiinflammatoriske omega-3'er, der findes i fødevarer som valnødder og vildfanget laks, er særligt gavnlige.

Du kan også prøve at tænke dig ud af stress. 'Stress er en tanke, en opfattelse af en trussel, selvom den ikke er reel - det betyder, at vi har kontrol over stress, fordi det ikke er noget, der sker til os, men noget der sker i os, 'siger Hyman. Meditere eller gå ud og gå en tur kan hjælpe dig med at skifte tankegang og genvinde kontrollen.

21. nov

Kosttilskud, der fremmer ro, ligesom hampolie, kan også hjælpe. * Hampolie har vist sig at påvirke aktiviteten i limbisk del af hjernen , den del, der er ansvarlig for vores 'fight-or-flight' respons, og hjælper med at håndtere de fysiologiske symptomer på stress som blodtryk og puls . *

Endelig, prøv at afslutte din dag med et varmt lavendelbad om natten, eller som Hyman kalder det, UltraBath. 'Tag to kopper Epsom salte , en halv kop bagepulver, 10 dråber lavendelolie og blød i 20 minutter, 'siger han. '' Lavendelolie sænker cortisol og hjælper med at afbalancere hele det hormonelle system. '

Stresssituationer kan forårsage en bølge eller reduktion af visse hormoner, som igen kan påvirke din mentale og fysiske sundhed, hvis de ikke genkendes. Det er vigtigt at indstille sig på din krop og foretage relevante livsstilsjusteringer for at hjælpe med at håndtere stress og få hormonniveauerne tilbage i skak.

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: