Stress er ikke alt dårligt: 5 måder at gøre dig til noget positivt
Fortællingen omkring stress handler ofte om, hvor skadelig det kan være for mental og fysisk sundhed. Selvom det er sandt, kan stress i nogle tilfælde have en neutral - og endda positiv - effekt på vores generelle velbefindende. Denne type 'god' stress omtales ofte som eustress. Her er hvad du har brug for at vide om, hvordan eustress påvirker kroppen, og hvordan man adskiller den fra andre, mere uhyggelige former for stress.
Hvad er eustress?
'Eustress kan betragtes som positiv stress,' forklarer Lindsey Pratt, LMHC , en NYC-baseret psykoterapeut, der specialiserer sig i angst, depression, mindfulness og traumer. 'Det sker typisk, når vi når mod noget, vi endnu ikke har opnået, kombineret med tankegangen' Jeg kan komme derhen, denne udfordring føles spændende for mig 'i stedet for' Jeg kommer til kort, denne udfordring føles skræmmende for mig.''
At arbejde for en stor forfremmelse på arbejdspladsen eller gøre dig klar til at tage en eksamen, du har forberedt dig ekstremt godt på, er to eksempler, der kan forårsage eustress. 'Med eustress vil den involverede stressor føre til øgede følelser af lykke og stolthed,' forklarer Amber Trueblood, MFT , en ægteskabs- og familieterapeut med base i San Diego, Californien. 'Du føler dig energisk fra det snarere end udtømt.'
Reklame
Hvordan kan stress nogensinde være en god ting?
Eustress kan være en vigtig motiverende faktor, der skubber dig til at nå et mål, du er begejstret for. 'Følelser af opstemthed eller øget momentum er ofte nøglekomponenter for at opleve eustress,' siger Pratt. 'Disse følelser kan hjælpe med at drive en person mod deres mål og bygge bro over kløften mellem det, der er i øjeblikket og det, der kan være.'
Eustress svarer til træning, fordi den også kan hjælpe med at opbygge din 'stressudholdenhed'. 'Ved at få din krop til at øve psykologisk stress, vil du have større evne til at fokusere og forblive rolig i stressende tider i fremtiden,' siger Trueblood.
Sådan fortæller du, om dit stress er positivt og produktivt.
Næste gang du oplever stress, skal du være opmærksom på, hvordan det virkelig føles i kroppen. 'Stress og angst har typisk en mørkere fornemmelse for dem end eustress, og dette kan manifestere sig i både krop og sind,' siger Pratt. 'Angstfulde symptomer kan omfatte et væddeløbshjerte, gastrointestinale problemer, søvnmangel og manglende evne til at kontrollere sine tanker.'
På den anden side føles eustress mere som energi og motivation, der bevæger sig gennem kroppen. Det kan føre til mere kreative tanker eller skubbe dig til naturligt at vågne op tidligere for at starte dagen uden følelser af frygt eller angst.
Men selv eustress kan blive et problem, hvis du har for meget af det. Det er vigtigt at give dig selv lejlighedsvise mentale pauser, så det ikke transformeres til kronisk stress eller angst over tid. 'Hvis du er under en enorm mængde af [enhver form for] stress, og det er ubarmhjertigt, så får du det psykisk og følelsesmæssig skade som et resultat, 'siger Trueblood. 'Det er vigtigt med vilje at give dig selv pauser og distraktioner - som at ringe til en ven eller løbe - så stresset forbliver på et intermitterende niveau og ikke kryber op i højere, kroniske typer af stress.'
fiskene kvinde tyren mand
Sådan vælter du skalaen mod eustress.
Ud over at give din hjerne en pause, her er nogle andre strategier, der kan hjælpe dig med at opretholde en tilstand af eustress og holde uproduktiv stress i skak:
1.Vær opmærksom på hvem du omgiver dig med.
Trueblood siger for at begrænse, hvem og hvad du udsættes for - dette inkluderer mennesker med negative eller fjendtlige tanker såvel som hvad du ruller igennem på sociale medier. At gøre det til et punkt at udrydde negativitet vil holde dit hoved på et stærkt, positivt sted.
to.Dyrke motion.
Fysisk aktivitet frigiver endorfiner i kroppen og pumper mere ilt ind i hjernen , som kan hjælpe med at håndtere angst og depression.
3.Prøv et hamptilskud. *
Undersøgelser viser det hampolieekstrakt kan hjælpe med at håndtere de fysiologiske symptomer på stress . * CBD, en af de mange gavnlige cannabinoider i et fuldspektret hampeprodukt , har også vist sig at øge aktiviteten i hjerneområdet forbundet med formidling af stress i a neuroimaging undersøgelse . * Nøglen ser ud til at være den måde, hvorpå disse cannabinoider hjælper med at balancere vores krops endocannabinoid-system —Et komplekst netværk af celler, der hjælper med at opretholde homeostase i kroppen og spiller en rolle i alt fra fertilitet til appetit til stresshåndtering. *
Fire.Spis en sund kost.
'At spise meget sukker eller øge dit alkoholindtag vil føre til, at din krop ikke er i stand til at tolerere psykologiske stressfaktorer,' siger Trueblood. Vælg hele, uforarbejdede fødevarer, når du kan i stedet.
5.Gå ud.
At tilbringe tid i naturen kan have en enorm indflydelse på dit samlede stressniveau, siger Trueblood. Forskning har fundet det at tage en tur i skoven kan sænke cortisolniveauerne , sænk puls, og blødgør kamp-eller-fly-respons.
Bundlinjen.
Stress ser ud til altid at have en negativ konnotation, men det er muligt at bruge det som et redskab til at give produktivitet og øge dit helbred. Ved at give dig selv mentale pauser, omgive dig med inspiration og grunde din krop til bedre at klare i stressede tider, kan du vippe skalaerne mod eustress.
Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.
Del Med Dine Venner:
