D -vitamintilskud og solskin gik head to head i denne undersøgelse

På trods af sin nøglerolle i knogler, muskler og immunhund, får halvdelen af ​​den amerikanske befolkning ikke det vitamin D, den har brug for at støtte helkrops sundhed.* For at være specifik, 29% af amerikanske voksne er mangelfulde i D -vitamin, mens 41% er utilstrækkelige 1 .

Forbrug nok D -vitamin fra mad alene er absurd vanskelig . Meget få fødevarer har nogen - meget mindre høje mængder - vitamin d (og endda de er ubetydelige), hvorfor 93% af de amerikanske voksne 2 Forbruger ikke engang 400 I.U. af D dagligt fra mad alene. Vi er tilbage med to kilder for at få den d, vi har brug for: solen og tilskuddet. Så hvilken er den bedre mulighed? Forskere kom til et klart svar.

vandmand mand kræft kvinde

Undersøgelse af solskin vs D -vitamintilskud

EN 2021 undersøgelse udført i Korea satte disse to metoder til at få D -vitamin på prøve. Deltagere i vitamin-D-mangel fik valget mellem eksponering for sollys og et beskedent niveau af oral D-vitamintilskud (1.000 I.U. af D3 taget dagligt for at være nøjagtig). 

Serum 25 (OH) D-niveauer (dvs. blodbiomarkøren for D-vitaminstatus) blev evalueret i begyndelsen og slutningen af ​​den tre-måneders undersøgelse for at dokumentere ændringer. Sunlight -eksponeringsgruppen havde ingen signifikant stigning i gennemsnitligt serum 25 (OH) D -niveauer, mens den orale supplementgruppe så en gennemsnitlig serumforøgelse på 11 ng/ml i slutningen af ​​de tre måneder. 

Med andre ord steg D -vitaminniveauer hos deltagere, der tog 1.000 I.U. af vitamin D3, mens dem, der blev udsat for solen, ikke oplevede nogen signifikante ændringer. Dette bekræftede, hvad MindbodyGreen har kendt hele tiden: D -vitamintilskud er den mest effektive og effektive metode til at hæve D -vitamin til niveauer af tilstrækkelighed.* 

Den optimale dosis vitamin D

Ernæringsforsker Ashley Jordan Hurt, Ph.D., RDN, Delte disse yderligere indsigter: 'Denne undersøgelse er værdifuld af to grunde. For det første demonstrerer den effektiviteten af ​​D-vitamintilskud i positivt at påvirke D-vitaminstatus. For det andet bekræfter det den farmakokinetiske forskningsstøttede fænomen, der forudsiger 1.000 I.U. af vitamin D3 vil flytte den 25 (OH) D' nål 'med ca. 10 ng/ML i Voksne i normal vægt . Den forudsigelige matematik er grunden til Vi har faktisk brug for meget mere vitamin D , omkring 5.000 I.U. eller mere, for at opnå og vedligeholde D -vitamin tilstrækkelighed gennem hele livet . '*

D -vitamintilskud er det åbenlyse valg

Med de mange faktorer, der påvirker vores eksponering for solskin og evne til at omdanne det til dette essentielle vitamin - såsom geografisk placering, sæson, klima, UV -niveauer, forurening, tøj, solcreme, alder og hudfarve - vi simpelthen Kan ikke stole på sollys Når det kommer til At få nok vitamin D .

9. dec. stjernetegn

Selv hvis vi alle levede under de perfekte betingelser for D -vitamin -tilstrækkelighed, arbejder flertallet af os indendørs og ikke udsættes for solen det meste af dagen. (Og kumulativ soleksponering i hele livet kommer med sit eget sæt risici.) Videnskaben er afgørende: D -vitamin -tilskud er vejen at gå.

Valg af det rigtige D -vitamintilskud

Mens det er klart, er D -vitamin -tilskud en effektiv måde at Fremme tilstrækkelige D -niveauer , der er mange ineffektive kosttilskud Derude gør det måske ikke tricket på grund af deres underpotente eller ineffektive formler.

Derfor anbefaler vi en endnu højere daglig dosis på 5.000 I.U. For voksne. 

Hvad angår form og funktion, er det vigtigt at tage D3 (hvilket er to til tre gange mere effektive end D2 ) med en sund kilde til fedt.*

D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, hvilket betyder At tage dit supplement med et måltid Det inkluderer en dosis fedt - eller endnu bedre, Valg af et supplement med indbygget sundt fedt - Er en effektiv og smart måde at maksimere D's biotilgængelighed på.*

MindbodyGreen passer til regningen og har hjulpet hundreder af mennesker med at rejse deres stædigt lave vitamin D -niveauer .

nummer nummer 92

Relateret: De 7 bedste D -vitamintilskud til immunitet, knoglesundhed og mere

Takeaway

Når målet er at hæve vitamin D -niveauer, er løsningen klar: a høj kvalitet, biotilgængelig og bioeffektivt vitamin D3-supplement fremmer tilstrækkelige vitamin D -niveauer og Hele kroppens sundhedsmæssige fordele der følger med dem.*