Dagslysbesparende rod i din søvnplan? Sådan kommer du tilbage på sporet

Tidligere denne måned sommertid ramt med hævn i USA, yderligere rodet med søvnplaner, der allerede er blevet kastet af COVID-19. Her er sagen: I løbet af disse mørkere dage (bogstaveligt og metaforisk) understreger eksperter, at det er særlig vigtigt at holde en ensartet søvnplan.

'For mange mennesker er alle ankre i deres tidsplan blevet ændret eller forsvundet, så det er vigtigt at genskabe så mange derhjemme,' 'siger bestyrelsescertificeret søvnmedicinsk forsker W. Christopher Winter, MD, fra Charlottesville Neurology and Sleep Medicine og forfatter af Søvnløsningen: Hvorfor din søvn er brudt, og hvordan du løser det . 'Vi er nødt til at genopbygge disse markører i vores liv.'

At komme ud af din normale søvn-vågne cyklus er ikke kun skurrende for din følelse af normalitet - det kan også have en stor indvirkning på din krop. Her er hvorfor det er så vigtigt at indstille en regelmæssig sengetid, plus hvad du kan gøre for at få dig selv tilbage på sporet.

OK, hvorfor har jeg brug for regelmæssig sengetid?

Sikkerhedskopier et øjeblik her: Du har en døgnrytme, som er et 24-timers internt ur, der løber bag i dit sind, National Sleep Foundation (NSF) forklarer. Din døgnrytme cykler mellem at få dig til at være søvnig og opmærksom ved regelmæssige tidsrum, så du får den hvile, du har brug for.

Din døgnrytme styres ved frigivelse af stoffer som hormonet melatonin, som kan få dig til at føle dig søvnig, siger læge til funktionel medicin Heather Moday, M.D.

nummer nummer 858

Der er en hel kaskade, der sker, når du kommer ud af din normale døgnrytme. Det påvirker din lys / mørke tidsplan, hvilket også kan sætte din måltids- og træningsrutine ud af synkronisering, siger Winter. Dybest set noget så tilsyneladende mindre som at gå i seng, når du har lyst til, at det kan smide en masse ting i dit liv ud af vejen.

Hvis du ændrer sengetid, kan du også føle dig mere træt, selvom du sover den næste dag. 'Når du ændrer en søvnplan mere end en times forskel, føles din krop træt, fordi din døgnrytme ikke er blevet synkroniseret,' siger dobbeltkort-certificeret læge til integrativ medicin Amy Shah, M.D.

233 nummer

Men træthed er kun en ting, du måske har at gøre med, hvis din sengetid er overalt. 'Alt fra vores fordøjelse, immunsystemaktivitet og hormoner reguleres af vores søvn-vågne cykler, 'siger Moday. At komme ud af en god søvnrytme, når du også er stresset (som det meste af verden er i dette øjeblik) kan endda øge din risiko for at blive syg , Påpeger Moday. Og det er virkelig ikke noget, du vil rode med lige nu.

Så hvordan kan jeg faktisk få mig til at holde mig til en regelmæssig sengetid?

Det er en ting at sige, at du går i seng på et bestemt tidspunkt, men det er en helt anden historie at få det til at ske. Derfor anbefaler eksperter at indstille dig selv til succes med disse tricks:

1.Indstil en alarm for sengetid.

Det vigtigste er at forpligte sig til sengetid - det kan være anderledes end dit gamle sengetid, og det er OK. For at beregne dette skal du finde ud af, hvornår du normalt har brug for at stå op og tælle baglæns. Det NSF anbefaler, at de fleste voksne sigter mod at få mellem syv og ni timers søvn. Du bliver muligvis oprindeligt nødt til at indstille en alarm for at sikre, at du vågner op på det rigtige tidspunkt, 'men til sidst vil din krop falde i et normalt søvn-vågen-mønster,' siger Moday.

to.Prøv et søvnfremmende supplement.

OK, det er en ting at indstille sengetid ... men det er lettere sagt end gjort at holde fast ved det. Én løsning, der gør søvn mere sømløs: Naturlige søvnhjælpemidler som magnesium. * Moday er en fan at tilføje mbgs søvnstøtte + til din rutine for sengetid, især fordi det kan hjælpe dig med at falde i søvn uden at føle dig grogg om morgenen. *

Plus, det har PharmaGABA , som kan fremme øget afslapning og dybere søvn sammen med jujube, som har beroligende og afslappende egenskaber. *

3.Opret en sengetid rutine.

At gøre det samme hver aften hjælper med at signalere til din hjerne, at det er tid til seng, siger Moday. Hun anbefaler at holde det simpelt, som at læse med en kop urtete, bruge aromaterapi eller skrive i en journal. Dette er også et godt tidspunkt at tage din søvnstøtte +.

Fire.Rejs dig op, når du skal. Virkeligt.

Igen kan indstilling af en alarm hjælpe. Når du vågner op, anbefaler Moday virkelig vågner mod at slappe af i sengen. 'Åbn straks persiennerne, og få en stærk eksponering,' siger hun.

Det kan tage et stykke tid at komme ind i din nye sengetidsrutine, og det er OK. Men når du først er tilbage i en rytme, vil du blive overrasket over, hvor meget bedre du har det.

20. dec. stjernetegn

Del Med Dine Venner: