De 3 produkter en søvnspecialist bruger til at snooze gennem hele natten

Hvad stoler du på for at falde i søvn om natten? Måske er det en elskede sovemaske eller a betroet supplement, der virker nat efter nat .*

Disse ting sender et signal om, at det er tid til at gå i seng, og de kan i høj grad hjælpe os med at slappe af fra dagen.

Alle har deres eget pålidelige natteværktøj – inklusive læger og søvneksperter. Shoshana Ungerleider, M.D. , en bestyrelsescertificeret intern medicinlæge hos Crossover Health, er en, der for nylig lade mbg ind på hendes must-haves .

'Siden medicinstudiet har jeg sovet med ørepropper og mørklægningsgardiner, og jeg sørger for, at mit værelse er 68 grader Fahrenheit eller køligere,' forklarede værten for TED Health.

Ved at holde sit soveværelse køligt, mørkt og stille siger Ungerleider, at disse værktøjer går langt i at fremme dyb søvn af høj kvalitet.

Her er din guide til vigtigheden af ​​hver enkelt, og hvordan man integrerer dem i en snooze-rutine, der passer til en ekspert:

Ørepropper

Ørepropper er et produkt, der skifter spil, til at dæmpe lyde, der forstyrrer din søvn. Da størstedelen af ​​reparationer og restaurering sker under de senere stadier af søvn ( trin 3 og 4 ), er det vigtigt at minimere din eksponering for alt, der kan ryste dig ud af stadier – inklusive gadetrafik eller et højt AC.

kræft mandlig skorpion kvinde

Disse skumørepropper fra veteranmærket Mack's er designet til at sidde i dine ører hele natten, men hvis du ikke helt kan få styr på at bruge dem, lydmaskine at masker for distraherende lyde også ville virke. (Bare sørg for at sætte den på en lyserød støjindstilling, da eksperter er enige om, at hvid støj faktisk er ikke det bedste lydområde til søvn .)

Mack's Safe Sound Ultra-bløde skum ørepropper ()

Mørklægningsgardiner

Ligesom lyd kan ryste dig vågen, kan lys også forstyrre din søvn. At sove i et mørkt soveværelse er super vigtigt for at regulere døgnrytmen - det indre ur, der dikterer vores søvn-vågen-cyklus og fungerer bedst, når det udsættes for skarpt lys om dagen og kulsort om natten (deraf hvorfor mange mennesker finder det let at sove når man camperer under stjernerne).

Lyseksponering kan stadig afbryde søvnen selv når vores låg er lukket 1 , hvilket gør mørklægningsgardiner til et andet smart valg til det afslappende soveværelse.

I modsætning til mange af de bedst sælgende valg på Amazon , er disse West Elm dem lavet i et Crafted Fair Trade Certificeret anlæg, der opfylder sikkerhedsstandarder. De er også på stort udsalg lige nu, men hvis du ikke har lyst til at skyde ud, er her et par andre billige måder at gør dit soveværelse mørkere .

8. okt. stjernetegn

West Elm Mørklægningsgardin (, sæt med 2)

En ventilator eller køleenhed

Det sidste krav på Ungerleiders liste er en køleenhed til soveværelset. Som hun nævner, vil du gerne sigte efter at holde dit søvnmiljø på en frostklar 68 grader Fahrenheit eller mindre, da dette letter et fald i kernetemperaturen der hjælper med at forberede kroppen til sengetid.

Ikke kun vil denne Dyson-blæser få den helt rigtige temperatur; dens indbyggede luftrenser vil sikre, at dit soveværelses luft er fri for potentielle irriterende stoffer.

Professionelt tip: Tag et varmt brusebad, mens dit værelse er ved at køle af. Det får din blod, der flyder væk fra din krops kerne , hvilket fører til det temperaturfald, der hjælper dig med at falde i søvn hurtigt.

Dyson Pure Cool™ TP01 renseventilator (0)

Takeawayen

Når du ønsker at skabe et soveværelsesmiljø, der er ideelt til søvn, kølig, mørk, og rolige er de ord, du gerne vil huske.

Overvej at tage et signal fra en specialist og få fat i ørepropper, mørklægningsgardiner og en ventilator eller to for at sætte dig op til dyb og uafbrudt hvile.