De 4 stadier af et narcissistisk forholdsmønster og hvordan man afslutter det

Hvis du nogensinde har beskæftiget dig med en narcissist før – uanset om det er hjemme, på arbejde, i et romantisk forhold eller andet – ved du, hvor overvældende det kan være. Personen ser ikke ud til at bekymre sig om andres behov end deres egne. Måske har de et kæmpe ego, som du ikke kan holde ud, eller måske er de en dag super søde og charmerende, men en anden dag sætter de dig ned. Lyder det bekendt?

Uanset hvordan deres specifikke adfærd ser ud, kan det at være i et forhold med en narcissist være skadeligt og sårende - og i yderste konsekvens kan et narcissistisk forholdsmønster have intense følelsesmæssige, psykologiske og fysiske virkninger.

1. januar stjernetegn kompatibilitet

Her er, hvordan man genkender et narcissistisk forholdsmønster, tips til at håndtere en narcissist, og hvordan man bevæger sig mod helbredelse, ifølge terapeuter.

Hvad er det narcissistiske forholdsmønster?

Narcissisme beskriver et specifikt adfærdsmønster præget af oppustet selvværd, et overdrevent behov for beundring og mangel på empati, siger klinisk psykolog. Annia Raja, ph.d. . Ifølge American Psychological Association er personer med narcissistisk personlighedsforstyrrelse (NPD) har en tendens til at føle en følelse af berettigelse og ofte drage fordel af andre, hvilket kan gøre det svært at opretholde relationer.

Narcissister har ofte urimelige forventninger til andre, centrerer deres egen erfaring over alle andres og udstiller kontrollerende adfærd i relationer. 'Narcissister kan bruge subtile manipulationstaktikker til at påvirke mennesker og situationer til deres fordel - dette kan omfatte ting som passiv-aggressiv adfærd, spiller offeret , eller subtilt underminere andre for at bevare kontrollen eller styrke deres selvværd,” siger Raja til mbg. De kan også forvente, at andre tilgodeser dem på et indfald, nægter at tage ansvar for deres handlinger og bliver jaloux eller konkurrerer med andre.

Selvom alle forhold ser anderledes ud, har narcissistiske forholdsmønstre en tendens til at være usunde og ubalancerede. 'Narcissister har en tendens til at være udnyttende og danner ofte relationer baseret på, hvad de kan få ud af dem, snarere end ægte følelsesmæssig forbindelse,' forklarer Raja. 'De kan strategisk vælge romantiske partnere, venner eller kolleger, som kan give dem status, rigdom eller forbindelser. Og når først nogen ikke længere tjener et formål for dem, vil de ofte nedgøre eller kassere dem.”

Narcissister kan også være meget karismatiske, hvilket kan gøre det nemt at falde for dem – både romantisk og platonisk. 'Men denne charme er normalt kortvarig, og når de først tror, ​​de har sikret sig nogens beundring eller loyalitet, begynder deres sande farver at dukke op,' siger Raja. Denne dynamik kan forårsage en række udfordringer og endda narcissistisk misbrug ,

Her er de mest almindelige stadier af det, der er kendt som den narcissistiske misbrugscyklus:

• Idealiseringsstadiet: I idealiseringsstadiet forbinder narcissisten sig hurtigt med dig, får dig til at føle dig unik og kan endda sætte dig på en piedestal. Denne fase er præget af påskønnelse og kærlighedsbombning og kan føles pludselig og intens.
• Devalueringsfase: I denne fase begynder narcissisten langsomt at få dig til at føle dig usikker og devalueret gennem kritik, passiv-aggressivitet , komplimenter med baghånd, stonewalling, sammenligning med andre, tankespil og meget mere.
• Gentagelsesfase: I denne fase vil cyklussen af ​​idealisering og devaluering gentage sig igen - personen kan være super sød ved dig og overøse dig med komplimenter, før du begynder at devaluere dig.
• Kassér fase: I denne fase kan en narcissist afvise dig eller pludselig beslutte, at de ikke længere har brug for forholdet, og brat afslutte det. De kan også tænde for dig, udtrykke vrede, der ikke giver mening, eller bruge andre skadelige taktikker (som f.eks. støvsugning ) for at bevare kontrollen over dig.

Denne skadelige, udnyttende cyklus stammer fra det faktum, at narcissister let kan kede sig med romantiske partnere. EN 2017 undersøgelse 1 offentliggjort i Journal of Personality and Social Psychology fandt ud af, at selvom folk med NPD har succes med kortsigtede forhold, kæmper de med langsigtede forpligtelser på grund af deres tendens til at forklejne andre i et forsøg på at beskytte deres egen selvfølelse.

Resumé

10 tegn på et narcissistisk forholdsmønster

De har svært ved at have empati med dig.

Et af de definerende kendetegn ved narcissisme er manglende evne til at have ægte empati for mennesker. '[Narcissister] kæmper ofte for at genkende eller bekymre sig om andres følelser og behov,' siger Raja til mbg. 'Højst kan nogle narcissister være i stand til at udvise intellektuel empati, som er evnen til at forstå eller genkende andres følelser på et cerebralt niveau. Men ægte empati mangler næsten altid - den følelsesmæssige evne til virkelig at forbinde og dele i en andens følelsesmæssige oplevelse.'

De er hyperfølsomme over for kritik (og reagerer dårligt på den).

Ifølge Raja er narcissister ofte defensive i forhold i et forsøg på at bevare deres selvbillede og beskytte deres ego. 'Narcissister er meget følsomme over for kritik, og de har en tendens til at reagere med intens vrede eller defensivitet når de føler sig angrebet eller truet,” siger Raja. 'De kan endda deltage i personlige angreb for at aflede kritikken.' Andre narcissister kan gøre sig selv ofre for at fremkalde sympati og validering, tilføjer hun.

De har en tendens til nemt at blive vrede eller have ekstreme følelser.

'Narcissister har normalt vanskeligheder med følelsesmæssig regulering [og] kæmper med at styre deres følelser, især når deres selvbillede er truet,' siger Raja til mbg. ”Dette kan føre til intense følelsesmæssige reaktioner som f.eks vredesudbrud , humørsvingninger eller endda anfald af depression og angst.'

Hvis din partner ofte slår ud mod dig eller bliver meget defensiv, stridbar eller endda tilbagetrukket (tænk: 'kold skulder') i forholdet, kan dette være et advarselstegn på et narcissistisk forholdsmønster.

De kritiserer dig konstant eller bliver anklagende ud af ingenting.

Ifølge Raja kan en person med narcissistiske træk projicere deres usikkerhed på dig ved at bruge skam- eller skyldfølelse. 'Narcissister kan beskylde andre for netop de træk eller adfærd, som de selv har som en måde at aflede opmærksomheden fra deres egne fejl,' forklarer hun. 'For eksempel kan de beskylde nogen for at være egoistiske eller hensynsløse, når de selv opfører sig på den måde.'

De virker magnetiske og charmerende, men er også manipulerende.

Narcissister kan virke attraktive, magnetiske og karismatiske for alle, de møder - men normalt har de en mørkere side, som andre måske eller måske ikke er vidne til eller oplever med det samme. 'De kan deltage i en flatterende samtale, opretholde stærk øjenkontakt eller fortælle engagerende historier,' siger Raja.

Hvis din partner har et positivt, varmt ydre, men har en tendens til at være kontrollerende, subtilt manipulerende eller intens bag lukkede døre, kan dette være et mørkt tegn på narcissistiske tendenser.

De overtræder dine grænser.

'I et narcissistisk forhold kan narcissisten have svært ved at respektere sin partners grænser , både følelsesmæssigt og fysisk,” siger Raja til mbg. 'De kan stille urimelige krav, invadere deres partners privatliv eller presse dem ind i ubehagelige situationer.'

Dette kan ligne at kontrollere din kommunikation med andre, presse dig til at træffe økonomiske beslutninger for dem eller endda tvinge dig til seksuel adfærd.

De isolerer dig fra din familie, venner og støttesystemer.

Hvis din partner forsøger at trække dig væk fra dine kære, er det en forhold rødt flag hvor narcissisme kan være på spil. 'En narcissist kan subtilt eller åbenlyst opmuntre deres partner til at tage afstand fra venner og familie, hvilket fremmer en følelse af afhængighed af forholdet,' siger Raja. 'Dette kan gøre det sværere for partneren at søge ekstern støtte eller perspektiv, når de står over for udfordringer i forholdet.'

Konflikten er ophedet, og de er ikke åbne for at gå på kompromis.

Sund og rask konflikthåndtering er nøglen i forhold, men med narcissister kan det være en stor udfordring. 'Narcissister kæmper ofte for at nå frem til et kompromis i uenigheder, da de kan se det som et tegn på svaghed eller underkastelse,' forklarer Raja. 'Dette kan føre til konflikter, der eskalerer, snarere end at blive løst gennem sund kommunikation og forhandling.'

De virker kolde eller følelsesmæssigt utilgængelige.

Sårbarhed i relationer er ikke altid let, men for narcissister kan følelsesmæssig tilgængelighed virke rystende eller helt ikke-eksisterende. 'Narcissister kæmper ofte for at give den følelsesmæssige støtte og empati, deres partnere har brug for. De kan være afvisende over for deres partners følelser eller behov, idet de primært fokuserer på deres eget velbefindende og tilfredshed,” siger Raja til mbg. 'Denne mangel på følelsesmæssig gensidighed kan få partneren til at føle sig ensom og uopfyldt i forholdet.'

Forholdet føles forvirrende, ustabilt eller utroværdigt.

Intet forhold er perfekt, men hvis din partner får dig til at føle dig forvirret, usikker, eller du konstant er bange for at forstyrre dem, kan det være et tegn på, at du har at gøre med en narcissist. 'Narcissister kan veksle mellem kærlig og afvisende adfærd, hvilket skaber en cyklus af 'skub og træk' i forholdet,' siger Raja.

Du kan også opleve gasbelysning , en psykologisk manipulationstaktik, der får dig til at stille spørgsmålstegn ved eller tvivle på din virkelighed. “Partneren kan begynde at tvivle på deres egne følelser eller opfattelser, hvilket fører til en formindsket følelse af selvværd og øget afhængighed af narcissisten for validering og støtte,” forklarer Raja.

Virkningen af ​​at være i et forhold med en narcissist

Ifølge Jaime Zuckerman, Psy.D. , en autoriseret klinisk psykolog, der har specialiseret sig i at hjælpe klienter med at identificere og helbrede fra narcissistisk misbrug, kan samvær med en narcissist have langsigtede mentale, følelsesmæssige og fysiske virkninger. 'Narcissistisk misbrug har ødelæggende konsekvenser for ens selvfølelse, selvtillid og endda følelse af virkelighed,' siger hun til mbg. 'Narcissistisk misbrug kan tage form af ikke kun følelsesmæssigt og mentalt misbrug, men også fysisk, seksuelt og økonomisk.'

At handle med en narcissist kan også være direkte drænende. 'Narcissister engagerer sig i det, man kalder 'brødkrumme' – Det giver dig glimt af sund, kærlig adfærd, lige længe nok til at du kan holde fast i håbet om reel forandring,' forklarer Zuckerman. Men flip-floppingen mellem kærlighedsbombning og manipulation kan være destabiliserende. 'Denne følelse af, at denne person er en totalt fremmed, kan være ekstremt nervøs,' siger hun. 'Det får folk til at stille spørgsmålstegn ved, om hele forholdet var et bedrageri.'

Ifølge Zuckerman kan oplevelsen efterlade 'langvarige psykologiske ar', der gør det svært at klare sig og komme videre - selv efter du har afsluttet forholdet. 'Misbrug efter separation kan være lige så, hvis ikke mere, vanskeligt at håndtere,' siger hun. 'Mange af mine tidligere patienter vil sige, at de føler sig som en skal over deres tidligere jeg. De føler, at deres identitet langsomt er blevet strippet gennem årene.'

Hvordan man bryder det narcissistiske forholdsmønster

Hvis du har fastslået, at du er i et forhold med en narcissist, vil du måske tage skridt til at helbrede det giftige forhold - eller du kan vælge at afslutte det helt, hvilket kan være skræmmende. 'I gennemsnit tager det cirka syv gange at forlade for altid,' siger Zuckerman. 'Det er en proces ... og en vanskelig en.'

Hvis du beslutter dig for at gå denne rute, anbefaler hun at have en sikkerhedsplan på plads på forhånd. 'Få dine affærer for at udvikle en exitstrategi,' siger hun. Dette kan omfatte at organisere din økonomi, finde støttende venner, finde ud af et sted at bo og konsultere en terapeut eller advokat, hvis det er nødvendigt. (Her er vores fuld guide til at forlade et voldeligt forhold .)

Hun anbefaler også at gå 'ingen kontakt' med den narcissistiske partner, især hvis deres adfærd over for dig har været voldelig. 'Dette betyder at afbryde al kommunikation med narcissisten, inklusive blokering af sociale mediekonti, e-mails, telefonnumre og blokering af deres familie og venner,' siger hun.

Hvis der er børn involveret i dit forhold, og du er nødt til at holde kontakten, foreslår Zuckerman, at du dokumenterer kommunikation på skrift og bruger et kortfattet faktuelt sprog - for desværre vil en narcissistisk partner sandsynligvis gøre bruddet til en lang, følelsesladet oplevelse. (Vi har en guide til forældresamarbejde med en narcissist , også.)

Beslutningen om at forlade eller bo hos en narcissistisk partner er udfordrende og personligt, og kun du ved, hvad der virker bedst for dig. Lige meget hvad du beslutter dig for, her er hvordan du starter genopretningsprocessen og genopbygger dit selvværd:

Erkend, at du ikke er skyldig.

Fordi narcissister er dygtige til at få andre til at føle sig små, kan du kæmpe med skyld, skam eller forvirring omkring forholdet. Du er dog ikke skyldig, og denne persons adfærd er ikke et tegn på dit værd. 'Intet af dette er din skyld!' understreger Zuckerman. Tag en dyb indånding og vid, at der er en vej frem.

Brug lidt tid på at reflektere og genskabe selvtilliden.

'Genopbygning stole på din egen intuition og dømmekraft er afgørende efter at have oplevet gasbelysning eller manipulation,” siger Raja. 'Tag dig tid til at reflektere over tidligere oplevelser, genkende tilfælde, hvor din intuition var præcis, og bekræfte din evne til at træffe fornuftige beslutninger.' Dette kan give dig en følelse af selvtillid og minde dig om, at du er i stand til at helbrede.

Genskab dine grænser.

'Efter at have oplevet grænseoverskridelser i et narcissistisk forhold, er det afgørende at genetablere og håndhæve dine personlige grænser,' siger Raja. 'Dette kan omfatte at sætte grænser for kommunikation med narcissisten, beskytte dit privatliv og hævde dine behov og præferencer i andre forhold.' At blive komfortabel med at hævde grænser efter et narcissistisk forhold kan tage et stykke tid, så vær tålmodig med dig selv.

Byg dit supportsystem op.

Når man helbreder fra et narcissistisk forholdsmønster, er det vigtigt at finde pålidelige mennesker, der kan hjælpe. 'Isolation fra venner og familie kan være en varig virkning af et narcissistisk forhold,' siger Raja til mbg. ”At skabe nye forbindelser kan være med til at modvirke følelser af ensomhed og give en følelse af tilhørsforhold og følelsesmæssig støtte.”

Når du begynder at tvivle på dig selv, siger Raja, at du skal engagere dig i 'realitetstest' - også kaldet at konsultere betroede familie og venner for at 'teste' og validere dine opfattelser. 'Dette kan hjælpe med at modvirke de langvarige effekter af gasbelysning og genopbygge tilliden til din dømmekraft,' siger hun.

Begynd at øve sunde kommunikationsevner.

Med tiden kan du have betinget dig selv til at sige mindre for at holde din partner glad og stabil. Men for effektivt at komme videre er selvudfoldelse afgørende. 'Udvikl dine selvsikkerhedsevner for at kommunikere dine behov og grænser mere effektivt,' anbefaler Raja. 'Dette kan være med til at fremme flere afbalancerede og respektfulde forhold og reducere sandsynligheden for at falde i usund dynamik [i fremtiden].'

1233 nummer

Søg støtte fra en terapeut.

Uanset om du vil arbejde sammen med din partner eller indlede et brud, kan det føles isolerende og nogle gange farligt at have med en narcissistisk person at gøre. At have støtte fra en terapeut kan hjælpe.

“ Arbejde med en terapeut der har erfaring med at hjælpe mennesker med at komme sig fra narcissistiske forhold, kan give værdifuld vejledning, støtte og indsigt gennem hele helingsprocessen,” siger Raja. 'Terapi kan hjælpe dig med at behandle dine oplevelser, identificere og ændre uhensigtsmæssige mønstre og udvikle de nødvendige færdigheder til at opbygge sundere relationer i fremtiden.'

Vær tålmodig med processen.

'Opsving fra narcissistisk misbrug kan være en kompleks og langvarig rejse,' siger Raja. 'Giv dig selv tid og plads til at helbrede, vær tålmodig med dig selv, og lad være med at presse dig selv til at 'studse tilbage' hurtigt eller nå specifikke milepæle i din bedring. Husk, at healing er en individuel og ikke-lineær proces.”

Hvad kan man forvente, når man slår op med en narcissist

En narcissistisk partner kan dumpe dig ud af ingenting, efter at de indser, at de ikke længere har et behov for dig - og i andre tilfælde kan dating dem føles som en foruroligende rejse frem og tilbage, der giver dig lyst til at afslutte forholdet.

Hvornår slå op med en narcissist , husk, at de er dygtige til manipulationstaktik - så det er endnu vigtigere at holde fast i sit stand. 'De kan love at ændre sig og lade som om de gør det længe nok til at overbevise dig om det, men det vil være kortvarigt,' siger Zuckerman. Under bruddet kan de fornærme, nedgøre, drille eller forsøge at aktivere dine følelser på en måde, der gør det svært at føre en sund samtale. 'Forsøg IKKE at forsvare deres karaktermord på dig. Det er det, de vil have,” siger Zuckerman.

Selvom det ofte er lettere sagt end gjort, anbefaler Zuckerman, at du holder dig så rolig som muligt, når du kommunikerer med den narcissistiske partner for at undgå eskalering. 'På trods af hvor vred du kan føle dig indeni, ønsker du, at din adfærd og tonefald skal være så neutral og ligegyldig som muligt,' siger hun. Hvis du slår op personligt, kan du også overveje at mødes på et offentligt sted, hvor andre er til stede. Din sikkerhed er i højsædet.

FAQ

Takeawayen

At være i et forhold med en narcissist kan være en udmattende, nervepirrende oplevelse, der konstant forlader dig tvivler på dig selv og stiller spørgsmålstegn ved din virkelighed. Men at komme ud af en misbrugscyklus er en stor proces, og at erkende, at narcissisme påvirker dit forhold, er et monumentalt første skridt.

'At bryde misbrugscyklussen involverer at identificere den meget forudsigelige plan for deres adfærd,' siger Zuckerman. Denne proces alene, siger hun, kan være styrkende og minde dig om, at du har kontrol over din fremtid. For at begynde at pakke forholdet ud og finde en vej til helbredelse - hvad end det betyder for dig - foreslår Zuckerman at finde en kvalificeret behandler der forstår nuancen af ​​narcissistiske forhold og misbrug.

Hvis du føler dig modløs over fremtiden, siger Raja, at der er håb. 'At reflektere over dine oplevelser i et narcissistisk forhold kan give værdifuld indsigt for fremtidige forhold,' siger Raja. 'Identificer mønstre, genkend røde flag, og overvej, hvordan du kan gribe lignende situationer anderledes an for at skabe sundere, mere tilfredsstillende forbindelser.'

Uanset hvad du beslutter dig for, skal du vide, at du ikke er alene, og at der er en vej frem - også selvom det føles langt væk lige nu. Du fortjener at føle dig tryg, plejet og elsket.