De 8 bedste trappebestigere til at øge din hjemmetræningsrutine

Det er ingen hemmelighed, at det normalt er det sundere valg at tage trappen - men vidste du det at gå på trapper dagligt kan mindske din risiko for tilstande som hjertesygdomme, slagtilfælde og type 2-diabetes 1 ? Selv korte anfald af trappestigning har vist sig at være øge energien og lindre spændinger 2 . I dag er denne afprøvede og ægte øvelse med lav effekt mere tilgængelig end nogensinde, takket være de bedste trappeklatrere til hjemmetræning.

Uanset om du fysisk vælger trappen over en rulletrappe eller elevator, eller bruger en trappemaskine derhjemme eller dit lokale fitnesscenter, NASM-certificeret personlig træner Susan Pata er enig i, at aktiviteten er en stor øvelse med lav effekt. 'Du kan få adgang til fordelene ved kardiorespiratorisk træning samt styrke- og stabiliseringstræning,' siger hun.

Nedenfor finder du vores valg til de bedste trappebestigere, og lær alt hvad du behøver at vide om at vælge den rigtige maskine til dig.

De bedste trappebestigere i 2023:

De bedste trappebestigere i 2023:

Hvad er en trappebestiger?

En trappebestiger er en træningsmaskine, der kontinuerligt arbejder på underkroppen og kernemusklerne ved at lette en skiftende trinbevægelse. De fleste tilbyder en række modstandsniveauer, så du kan øge eller mindske intensiteten af ​​din træning.

For at bruge en trappebestiger, vil du gå gennem bevægelsen af ​​at gå op ad trapper et trin ad gangen. 'Denne vekslende bevægelse egner sig til ensidig træning, som har en masse fordele i sig selv,' forklarer Pata. Unilateral træning går ud på at arbejde med den ene side af kroppen ad gangen og er gavnlig for at skabe symmetrisk styrke i kroppen.

Nogle maskiner kræver, at du løfter dine fødder for at træde op på en bevægelig platform, der efterligner en traditionel trappe, mens andre tillader dine fødder at blive plantet på bevægelige pedaler. Nogle få inkluderer modstandsbånd for en ekstra træning af overkroppen, mens andre har et styr for at bevare stabiliteten.

Pata siger, at så længe du prioriterer ordentlig restitution, kan trappebestigere bruges hver dag - men vær opmærksom på intensiteten. 'Daglige højintensive træningsniveauer er dårligt egnede,' uddyber hun. 'Din krop skal restituere efter hård træning, og hvis du ikke tillader dette, risikerer du overtræning, træthed og mulig skade.' Hendes anbefaling? Hvis du vil bruge den dagligt, skal du kun betjene en trappebestiger ved let til moderat intensitet i 30 til 60 minutter ad gangen. Hvis du træner på din trappe med høj intensitet, skal du begrænse dine sessioner til ikke mere end tre gange om ugen.

Hvem skal bruge en trappebestiger?

Næsten alle, der er i stand til at gå op ad trappen, kan inkorporere en trappebestiger i deres rutine. Det er en fantastisk træningsmetode til vægttab, og for alle, der søger en mulighed med lav effekt, der mindsker stress på leddene. Løbere, der ønsker at booste styrke og kraft på andre områder, vil især have gavn af trappegang, siger Pata.

Pata anbefaler, at personer med allerede eksisterende knæproblemer bør undgå denne træning, da det kan forværre knæsmerter. Også personer med helbredsproblemer, såsom hjerteproblemer, bør altid modtage tilladelse fra deres læge, før de tilføjer en trappebestiger til deres rutine.

Hvad er fordelene og ulemperne ved en trappebestiger?

Ifølge Pata er brugen af ​​en trappebestiger gavnlig for kardiovaskulær træning og fitness. 'Bevægelsen af ​​at gå på trapper efterligner udfald, som styrker glutes, hamstrings og quadriceps muskler, samt opbygger kernestyrke.' Fordi det virker et ben ad gangen, er trappegang en ensidig øvelse. Pata siger, at dette kan hjælpe med at forhindre skade og forbedre ydeevnen.

Trappeklatrere har den ekstra fordel, at de giver dig mulighed for at kontrollere intensiteten af ​​din træning baseret på dine individuelle behov og nuværende styrkeniveau. 'Let til moderat intensitet i forhold til konditionsniveau kan være en fantastisk måde at starte et fitnessprogram på på trapperne og en fantastisk måde at tabe sig over tid,' tilføjer Pata. 'At lave korte udbrud af hurtig trappeopstigning (sikkert) er en fremragende måde at konditionere kroppen til højere ydeevne og stor kalorieforbrænding.'

Bare ved, du skal være opmærksom, mens du bruger en trappebestiger for at undgå at lave fejltrin på maskinen. På den note siger Pata at være forsigtig med at gå for hurtigt for at undgå at falde slemt.

Sådan valgte vi:

Antallet af positive kundeanmeldelser og vurderinger hjalp os med at bestemme, hvilke trappebestigere der var værd at overveje.

Fitnessudstyr kan være dyrt, så vores liste inkluderer overkommelige trappebestigere og dyrere muligheder.

1111 betyder kærlighed

Vi overvejede størrelsen og vægten af ​​disse maskiner for at hjælpe dig med at finde en, der ikke fylder for meget i dit hjem.

Trappeklatrere kommer med en række funktioner. Vi kiggede på skærme, design og multifunktionalitet af maskiner for at udvælge de bedste muligheder. Nogle er foldbare, nogle kommer med modstandsbånd, og andre har højteknologiske skærme, der hjælper dig med at holde styr på dine fremskridt og statistik.

Vores valg til de bedste trappebestigere i 2023:

Bedste splurge: Bowflex Max Trainer

Fordele:

• Høj kvalitet
• Interaktivt display
• Stort udvalg af modstandsniveauer

Ulemper:

• Lidt omfangsrig
• Ikke så bærbar som andre

Hvis du er villig til at kaste dig over en trappebestiger, er dette en fantastisk mulighed. Det er den kvalitet, der er tættest på, hvad du ville finde i et fitnessstudie, med en interaktiv baggrundsbelyst skærm, et magnetisk mediehylde til en tablet eller smartphone, dynamiske håndtag og 20 modstandsniveauer.

Selvom den er større end mange hjemmevenlige trappebestigere, er bunden af ​​maskinen stadig lille nok til at passe i hjørnet af et værelse. Plus, vægtkapaciteten på 300 pund er højere end de fleste muligheder, som har en tendens til at maksimalt ud ved 250 pund.

Mere end 1.600 Amazon-shoppere har givet denne trappebestiger en femstjernet vurdering. Mange siger, at det er den højere pris værd, især hvis du leder efter et langtidsholdbart stykke fitnessudstyr. En anmelder, der siger, at de 'intensivt ikke kan lide at træne', skriver , 'Jeg elsker, at dette er en ret støjsvag maskine, og det faktum, at den fylder omkring 60 procent af den plads, som en ægte ellipsemaskine ville.'

Bedste værdi: Sunny Health & Fitness Twisting Stair Stepper Machine

Fordele:

• Digital skærm
• Rolige
• Vridende trin

Ulemper:

• Ingen styrkekomponent i overkroppen
• Montering påkrævet

Denne kompakte trappebestiger kommer til en stor værdi. Det skridsikre styre kan justeres til din foretrukne højde, hvilket tilføjer stabilitet under din klatring. En LED-monitor viser antal skridt, varighed og estimerede forbrændte kalorier. Derudover kan du øge eller mindske trinhøjden med en drejeknap på maskinen.

Det, der virkelig adskiller denne model, er, at den tilbyder en vridende bevægelse ud over standarden op og ned af trapper, hvilket giver dig mulighed for at arbejde med forskellige muskler i underkroppen, mens du bevæger dig i en flydende bevægelse.

Mere end 3.400 Amazon-kunder har givet denne trappebestiger en perfekt femstjernet vurdering. Mange bemærker, at det er støjsvagt, ikke fylder meget og sørger for en fantastisk træning derhjemme. Det er 'et glimrende lille stykke at tilføje til sundhedsplanen,' skriver en anmelder . 'Jeg synes, det er nemt [og] lavt påvirkning, men jeg mærker forbrændingen.'

Bedste lodrette klatrer: MaxiClimber Vertical Climber

Fordele:

• Træning for hele kroppen
• Kommer med fitness app
• Kompakt opbevaring

Ulemper:

• Hårdt på knæene
• Små fodpedaler

Lidt anderledes end en standard trappebestiger, denne lodrette klatremaskine arbejder din overkrop, kerne og underkrop med kun din kropsvægt som modstand. Indstillingerne kan justeres, så de passer til din højde, og maskinen er foldbar for nem opbevaring. Den kommer også næsten færdigmonteret, så det burde ikke tage dig for lang tid at sætte den op.

Mærket har en app til at spore dine fremskridt, få adgang til opskrifter og interagere med personlige fitnesstrænere.

Tusindvis af Amazon-shoppere nyder at bruge den vertikale klatrer, og den har fået mere end 5.800 femstjernede vurderinger . 'Jeg købte denne tankegang, fordi det er et fantastisk stykke billigt udstyr at have derhjemme og overkommeligt nok til at udskifte efter x antal år,' skriver en anmelder . 'Det er fem år siden, og der er stadig ingen grund til at udskifte den. Jeg elsker, at den er let, ikke kræver strøm og nem at opbevare.

Bedste multifunktion: Body Power Elliptical Machine & Stair Steppper

Fordele:

• Elliptisk og trappetrin
• LCD skærm
• Trådløs

Ulemper:

• Stor
• Montering påkrævet

Denne maskine tilbyder en to-i-en træning, der kombinerer cirkulære bevægelser af en ellipsetrainer og op og ned af en trappebestiger. Den kommer med store, vinklede fodpedaler, frontruller for nem transport, en mediehylde og en LCD-skærm til at holde styr på dine statistikker.

Styr trappebestigerens otte modstandsniveauer ved hjælp af en knap på midten af ​​maskinen. Det dynamiske styr bevæger sig med din overkrop, mens du træder dine fødder i pedalerne, hvilket fremkalder en bevægelse af hele kroppen med lav effekt.

Amazon-shoppere giver denne trappebestiger 4,1 ud af fem stjerner i alt, og mange deler positive oplevelser med den multifunktionelle fitnessmaskine. Man skriver , “Denne maskines udseende og pris fangede mit øje. Det ser godt ud, og jeg elsker [at] jeg kan flytte det hvor som helst i rummet, hvis jeg ville. Det bedste er, at det er trådløst.'

Bedste bærbare: Sunny Health & Fitness Mini Trappetrin

Fordele:

• Letvægts
• Leveres med modstandsbånd

Ulemper:

• Kræver balance

Denne mini trappetrin er Amazons nummer et bedst sælgende trinmaskine og er noteret for under . Det kompakte stykke udstyr kan nemt gemmes væk, når det ikke er i brug, især fordi det kun vejer 15 pund. Du kan justere intensiteten ved at øge eller mindske din skridthøjde ved hjælp af en knap placeret på bunden af ​​enheden.

Selvom det bestemt ikke er en traditionel trappebestiger, har den lille maskine to skridsikre pedaler og et lille display til at holde styr på skridt, tid og estimerede forbrændte kalorier. Derudover kommer den med modstandsbånd, som er en fantastisk måde at parre underkroppens trinbevægelse med arm-, skulder-, ryg- og brystøvelser.

Dette produkt har imponerende 17.000 femstjernede vurderinger og mere end 2.700 femstjernede anmeldelser. Dens popularitet er tydelig, når du læser anmeldelserne. 'Denne stepper er præcis, hvad jeg ønskede - en lille maskine med enkel mekanik til en rimelig pris,' skriver en Amazon-shopper .

Bedst stille: Sportsroyals Stair Climber

Fordele:

• Leveres med styr og modstandsbånd
• Rolige
• Ingen samling

Ulemper:

• Ikke justerbar modstand
• Smal ramme kan muligvis ikke rumme alle kropstyper

Med et indbygget styr til afbalancerede og aftagelige modstandsbånd for ekstra modstand, kræver denne kompakte trappetrin ingen montering. Den har en stødabsorberende pude på bunden og hydrauliske cylindre, der gør den mere støjsvag end mange muligheder - hvilket Amazons anmeldere kan bevidne. Nogle få påpeger dog, at hvert trin kræver en vridende handling, så hvis du leder efter en standard trappetrin med en op og ned bevægelse, er denne model ikke noget for dig.

Maskinen har en LCD-skærm til sporing af skridt, distance, tid og estimerede forbrændte kalorier, og dens skridsikre pedaler er placeret i en 38-graders vinkel for at beskytte knæ og ankler, mens du træder. Hvad mere er, er der ingen montering påkrævet.

Med 4,4 ud af fem stjerner i alt er enheden en vinder blandt mange Amazon-kunder. Det siger anmelderne denne 'perfekte' maskine hverken knirker eller knager og er 'hver krone værd,' sagde de.

Bedst til små rum: Nordic Lifting Mini Step- & Stair Climber Machine

Fordele:

• Pladsbesparende design
• Leveres med træningsguide og modstandsbånd
• Fås i flere farver

Ulemper:

• Knirkende
• Lille bevægelsesområde

Denne pladsbesparende mulighed vejer kun 16,5 pund og er nem at flytte og opbevare efter behov.

Selvom den ikke tilbyder justerbar modstand, leveres maskinen med tre sæt modstandsbånd og D-ringshåndtag. Med disse fastgjort til basen får du en helkropstræning. Denne trappebestiger inkluderer en lille skærm, der viser dine træningsstatistikker.

Mange Amazon-kunder nyder at bruge denne trappetrin derhjemme og elsker, hvor godt den passer ind i små rum. Nogle siger endda, at den er ideel at bruge, mens du arbejder ved et stående skrivebord, og andre roser, at den kommer allerede samlet. Det skriver en anmelder , 'Dette er et fantastisk lille stykke træningsudstyr at have. Den kan passe næsten overalt, men er meget robust.'

Bedst sammenfoldelig: Ancheer Vertical Climber

Fordele:

• Foldes op for nem opbevaring
• Fuld krops bevægelsesområde
• Justerbar højde

Ulemper:

• Små pedaler
• Knirkende

Denne vertikale klatrer er beregnet til at efterligne bevægelsen af ​​klatring med dine ben og dine arme. Du skal blot justere den, så den passer til din højde, og så kom i gang. Når du ikke bruger enheden, foldes den sammen for nem opbevaring.

Selvom den kun bruger kropsvægt som modstand, kan du holde styr på din træning med en lille skærm i midten af ​​maskinen, som viser tid, hastighed, distance og estimerede forbrændte kalorier.

Amazon-shoppere er enige om, at denne grundlæggende vertikale klatrer er en stor værdi for prisen. En femstjernet anmelder skriver , 'Denne maskine giver dig intet andet valg end at bøje dine mavemuskler, din numse, dine lår, dine biceps og din lænd ALT på én gang...For 180 $ er jeg ret imponeret.'

Sådan vælger du en trappebestiger.

Når det kommer til at vælge en trappebestiger, bør du overveje prisen, størrelsen og funktionerne på en maskine. Dit budget og din plantegning vil hurtigt indsnævre din søgning. Tænk derfra på, hvilke nøglefunktioner der er vigtige for dig, såsom modstandsmuligheder, skærmfunktioner og træningskomponenter i overkroppen.

Sikkerhedsfunktioner er også vigtige at overveje, ifølge Pata. Hun anbefaler, at man leder efter en trappebestiger med håndtag, et nødstop og en langsom startkadence for at undgå skader.

2. februar tegn

FAQ

Takeawayen.

Når de bruges regelmæssigt og korrekt, kan trappebestigere booste din energi og styrke musklerne i din underkrop. Hvis du investerer i en trappebestiger, skal du sørge for at tale med din læge om eksisterende helbredsforhold og prioritere hvile og restitution mellem træningerne. Stadig ikke sikker på, om dette er det bedste hjemmetræningsudstyr til dig? Tjek vores valg vedr de bedste hjemme-motionscykler eller den bedste løbebåndsmærker .