De bedste online Tai Chi-kurser i 2023 til at jorde din krop og dit sind

Tai Chi er en kinesisk kampsport, der har eksisteret i flere hundrede år. Nu vender mange mennesker sig til denne øvelse med lav effekt på grund af dens mentale og fysiske sundhedsmæssige fordele. Ifølge Raymond Li, NASM-certificeret personlig træner og grundlægger af Manhattan Tai Chi skole , Tai Chi kan forbedres balance og koordination 1 , kardiovaskulær sundhed , og mental klarhed 2 . De bedste online Tai Chi-timer bringer disse fordele lige til dit hjem.

Nedenfor kan du lære mere om Tai Chi og finde vores valg til de bedste online Tai Chi-klasser for begyndere, seniorer og mere avancerede studerende.

De bedste online Tai Chi klasser:

De bedste online Tai Chi klasser:

Hvad er Tai Chi?

Tai Chi er en gammel kinesisk kampsport, som er blevet praktiseret i flere hundrede år. Det er en form for motion med lav effekt, som kan udføres af stort set alle, der ikke er bevægelseshæmmede, uanset deres alder eller konditionsniveau.

'[Tai Chi] involverer en række langsomme, yndefulde bevægelser, der udføres i en meditativ sindstilstand,' siger Li og tilføjer, at praksis nogle gange kaldes 'meditation i bevægelse.'

Bevægelserne udføres typisk på 'en flydende, cirkulær måde,' forklarer Li. Praksisen er designet til at fremme afslapning, balance og koordination og har vist sig at give både fysiske og mentale sundhedsmæssige fordele.

Hvad er fordelene ved Tai Chi?

Når det kommer til de fysiske fordele ved Tai Chi, er praksis kendt for at hjælpe med at forbedre balance og koordination, især hos ældre voksne, siger Li. De flydende, blide bevægelser kan også øge fleksibiliteten og ledmobiliteten.

Undersøgelser tyder på, at Tai Chi kan forbedre kardiovaskulær sundhed – og Li er enig. 'Tai Chi er en træningsform med lav effekt, der kan hjælpe med at forbedre cirkulationen, sænke blodtrykket og styrke hjertet,' tilføjer han. Selvom det er en øvelse med lav effekt, siger Li, at øvelsen øger muskelstyrken, især i ben og kerne.

Hvad angår mentale sundhedsmæssige fordele, kan Tai Chi sænke niveauet af stress og angst, da det fremmer afslapning og opmærksomhed, forklarer Li. Ved at reducere distraktioner og forbedre fokus kan Tai Chi booste kognitiv funktion. Derudover kan det hjælpe med at øge energien, fremme en følelse af velvære og endda føre til en bedre nattesøvn 3 , tilføjer han.

Næsten alle kan nyde godt af disse fordele, da Tai Chi er en skånsom træningsform for mennesker i de fleste aldre og evner. Men hvis du har svær knogleskørhed, nylige ledudskiftninger, problemer med balance og koordination eller er gravid, anbefaler Li, at du rådfører dig med din læge, før du prøver det.

Sådan vælger du den bedste online Tai Chi-klasse.

Overvej nedenstående faktorer, når du vælger den rigtige online Tai Chi-klasse for dig:

Instruktøren: Før du tilmelder dig en online Tai Chi-klasse, skal du undersøge instruktørens kvalifikationer. 'Kig efter en instruktør, der har modtaget ordentlig træning og certificering i Tai Chi,' foreslår Li. 'Overvej at tjekke deres baggrund, legitimationsoplysninger og erfaring.'

Formatet: Li anbefaler også at notere sig de klasseformater, hver platform tilbyder. Er undervisningen f.eks. live eller forudindspillet? Hvor interaktiv er platformen? 'Du foretrækker måske en live klasse for evnen til at stille spørgsmål og modtage øjeblikkelig feedback,' bemærker Li. Eller du kan nyde at have muligheden for at trykke på play, som du vil.

Indholdet: 'Sørg for, at klassen dækker det grundlæggende i Tai Chi, herunder korrekt form, vejrtrækningsteknikker og mindfulness,' råder Li, og foreslår, at du overvejer, hvilket niveau af erfaring der tilbydes, og om det stemmer overens med din praksis.

Sådan valgte vi:

Prisen for enhver træningstime kan være dyr, så vi tog omkostningerne i betragtning, da vi valgte de bedste online Tai Chi-timer.

Anmeldelser fra rigtige mennesker, der har prøvet forskellige online Tai Chi-kurser, gav nyttige indsigter til at afgøre, hvilke Tai Chi-kurser der var det værd, og hvilke der ikke var.

Vi undersøgte legitimationsoplysningerne for alle de instruktører, der underviste i de online Tai Chi-klasser, der kom med på denne liste. De er hver især kvalificerede til at undervise i Tai Chi og erfarne i praksis.

Nogle studier tilbyder en række forskellige klassetyper, mens andre inkluderer specialiserede kurser. Disse faktorer spillede en rolle i vores udvælgelse af de bedste online muligheder til forskellige behov.

Vores valg til de bedste Tai Chi-hold i 2023:

Bedst til seniorer: Wondrium Tai Chi til aldring med styrke og ro

Fordele:

• Smukt landskab
• Instruktører af høj kvalitet

Ulemper:

• Ingen kortere træning

Wondrium er en abonnementstjeneste med onlinevideoer, der dækker mange emner, inklusive Tai Chi. Det tilbyder en videoserie om Tai Chi for seniorer, undervist af den internationale mester Tai Chi-instruktør David-Dorian Ross. Han har en B.A. i menneskelige bevægelsesstudier og afsluttet kandidatuddannelsesarbejde i idræt og kinesisk. Ross er også syv gange amerikansk national guldmedaljevinder i Tai Chi.

Ross’ klasse ringede Tai Chi for aldring med styrke og ro er designet til at sænke stress og forbedre det generelle helbred. Det er velegnet til seniorer med videoer, der er skabt specielt til dem over 50 eller 60 år. Bevægelserne fokuserer på at fremme sunde led og forbedre balancen. Nogle kan endda udføres mens du sidder.

'Fantastisk træningsvideo til os seniorer,' skriver en anmelder . 'Fremragende værdi for dollaren. Instruktør David-Dorian gør et fremragende stykke arbejde med at holde interessen oppe.”

Bedste gratis: Tai Chi Foundation

Fordele:

• Muligheder for begyndere og øvede studerende
• Virtuelle livekurser og on-demand-videoer

Ulemper:

• Begrænset indholdsbibliotek

Tai Chi Foundation (TCF) er en non-profit organisation, der har undervist i klasser og trænet instruktører siden 1976. Den tilbyder kurser på begynderniveau såvel som et mere avanceret pensum, inklusive Push Hands-partnerøvelser. Lidt anderledes end andre metoder bruger Tai Chi Foundation holdundervisning, hvilket betyder, at der er to lærere til rådighed i hver klasse.

Der er over 200 TCF-tilknyttede instruktører i 30 byer over hele verden. Du kan tage kurser personligt på TCF-tilknyttede skoler, deltage i live virtuelle klasser eller vælge on-demand-kurser online. Nogle klasser koster penge, men mange er gratis.

'Fantastisk træningsvideo til os seniorer,' skriver en anmelder . 'Fremragende værdi for dollaren. Instruktør David-Dorian gør et fremragende stykke arbejde med at holde interessen oppe.”

Bedst for begyndere: Tai Chi Health Fundamentals Program

Fordele:

• Let at bruge
• Begyndervenlig

Ulemper:

• Former ikke længere træning
• Lidt forældet

Tai Chi Health tilbyder online Tai Chi-programmer til alle niveauer og evner og har undervist i Tai Chi i den traditionelle Yang-stil siden 1972. Dets originale Tai Chi Fundamentals-program er ideelt til begyndere, uanset din alder eller fitnessniveau.

Du begynder med at lære de grundlæggende bevægelsesmønstre, der vil forberede dig til de stillinger, koordination og balance, du vil gøre, når du kommer videre gennem programmet. Gratis videoer er tilgængelige online, eller du kan søge efter en certificeret instruktør i dit område, deltage i en workshop , eller købe en DVD at bruge derhjemme.

Bedste avancerede: The Art of Tai Chi Advanced Virtual Classes

Fordele:

• Klasser for alle erfaringsniveauer
• Private en-til-en klasser er tilgængelige

Ulemper:

• Ingen on-demand klasser

The Art of Tai Chi tilbyder online, personligt og private en-til-en klasser. Begynderklasser hjælper folk med at lære det grundlæggende i Tai Chi meditation og bevægelse, mens avancerede klasser giver eleverne mulighed for at forfine bevægelser og lære avancerede koncepter. For at deltage i disse klasser skal du udfylde en Tai Chi-formular, der beskriver din oplevelse.

Du kan tilmelde dig single live virtuelle klasser eller betale et månedligt gebyr for adgang til et bestemt antal klasser om måneden. Der er private en-til-en virtuelle sessioner tilgængelige for dem med specifikke mål og behov.

Klasserne undervises af Irving Yee, en Tai Chi wellness-instruktør med mere end to årtiers erfaring. Med erfaring med undervisning i virksomhedsmiljøer er hans klasser hovedsageligt designet til arbejdende fagfolk, der har tendens til at have høje niveauer af stress.

1233 nummer

'At studere Tai Chi Chuan med Master Yee har været en inspirerende og livsforvandlende oplevelse,' skriver en elev . 'Han er en fantastisk lærer: tålmodig, venlig og klar med dyb viden og erfaring.'

Bedste variant: Dr. Paul Lam Online Tai Chi Klasser

Fordele:

• Adgang til en bred vifte af programmer
• Yderst kvalificeret instruktør
• Adgang til interviews med Tai Chi og medicinske eksperter

Ulemper:

• Betal for hvert program
• Ingen live klasser

Paul Lam er en familielæge, der har praktiseret Tai Chi i mere end 45 år. Han har skabt en bred vifte af programmer designet til specifikke behov og forhold, herunder Tai Chi for energi, Tai Chi for gigt, Tai Chi for diabetes og Tai Chi for osteoporose.

Hvert program er tilgængeligt online med et månedligt eller årligt medlemskab. Du kan også samle programmer for at få adgang til to til tre programmer på én gang eller betale et højere gebyr for adgang til alle programmerne på biblioteket. Hvis du leder efter gratis indhold, så gå til Lams YouTube-kanal .

Bedst til kortere klasser: Taiflow Silver Freestyle Tai Chi Flow Course

Fordele:

• Korte klasser tilgængelige
• Valgfri live klasser
• Kvalificeret instruktør

Ulemper:

• Intet indhold til avancerede niveauer

Et abonnement på Taiflow Silver Freestyle Flow giver dig adgang til korte videoer fra kun fem til 20 minutter. Du kan også tilmelde dig en live-time en gang om ugen. Dette er det mest overkommelige medlemskab tilgængeligt fra Taiflow, men der er to andre muligheder at udforske, med flere premium-tilbud.

Klasserne undervises af Leia Cohen, som har praktiseret Tai Chi siden 2006. Hun trænede på et traditionelt kampsportakademi i Wudang, Kina og er certificeret til at undervise af sin kinesiske mester Yuan Xiu Gang. Sammen med sit abonnementsbaserede indhold online har hun også et bibliotek med gratis Tai Chi-instruktioner videoer på YouTube .

“Jeg blev med det samme tiltrukket af Leias undervisningsstil, hendes nemme at følge bevægelser, hendes forklaringer, der gav dybere kontekst til praksisserne, hendes tålmodige måde, hendes stemme og det faktum, at hun brød rutinerne ned i mindre tidsrammer, der matchede min energiniveau på det tidspunkt,' siger en elev .

Bedste dybdegående: Tai Chi onlinekurser

Fordele:

• Autentisk Tai Chi
• Klasser for alle niveauer
• On-demand klasser

Ulemper:

• Minimum to års forpligtelse

Tilbyder begynder- og mere avancerede klasser, Tai Chi Online tilbyder månedlige og årlige abonnementsmuligheder. Begynderklasser inkluderer mere end 100 online Tai Chi-videoer, der nedbryder færdigheder, holdninger, øvelser og øvelser. For dem, der har mestret det første år af klasser, er der træningssessioner for at uddybe din praksis, herunder mellemliggende og avancerede principper og øvelser.

Kurserne er designet af Michael Paler, som har mere end tre årtiers erfaring i kinesisk kampsport med fokus på Tai Chi.

En elev skriver , 'Fremragende ressource. Ekspertvejledning i et format, som jeg kan gentage, gentage, gentage. Hver visning giver dybere observation og indre oplevelse.'

Ofte stillede spørgsmål:

Takeawayen.

Tai Chi er en lav-impact form for bevægelse med mange fysiske og mentale fordele. Det involverer blide bevægelser, ofte udført i et cirkulært flow. Mens praktisk instruktion er en fordel, kan du tage online Tai Chi-timer for at lære praksis på egen hånd. For yderligere at udforske verden af ​​online fitness, tjek vores guides til bedste online træningsprogrammer og bedste fitness-apps til alle oplevelsesniveauer .