De bedste smoothies at drikke efter en træning (fantastisk til bedring!) 

Det er vigtigt at tanke din krop efter en hård træning. Dette vil hjælpe kroppen med at gendanne glycogenniveauer, understøtte muskelproteinsyntese, genoplive energiniveauet og hjælpe med at afbalancere hormoner. 

Vil du have bevis? Bare spørg enhver atlet. Efter at have interviewet flere elitekonkurrenter om, hvordan de plejer deres kroppe efter spil eller træningssessioner, bemærkede flere, at de vælger smoothies som en hurtig måde at genopfylde deres kroppe med protein, kalorier og andre næringsstoffer. 

”Der er ingen skam ved at have en ryste som en hurtig løsning,” professionel volleyballspiller og olympisk sølvmedalje Human-paredes Melissa fortalte mig tidligere i en Spørgsmål og svar . ”Det er noget, jeg har mellem sessioner alt holdet. Nogle gange efter en træningssession er jeg udmattet, og jeg kan ikke rigtig tænke på mad. Jeg har brug for tid, før jeg kan spise et måltid, men jeg ved, at jeg har brug for protein. Og en ryste imødekommer alle mine behov.” 

Så her, tre kraftfulde smoothies, der kan drive dig op efter en hård træning. 

Jordnøddesmør og chokolade 

En klassisk kombination af en grund, denne lækre blanding er den perfekte søde godbit at belønne dig selv med efter at have taget gennem en intens session. 

From MindbodyGreen får sin rige, dekadente smag fra den unikke blanding af organisk kakao, lyserød Himalaya salt, organisk munkfrugt og organisk kanel. Parret med den cremede, nøddeagtige smag af jordnøddesmør, er det næste niveau. 

Men nok om smagen, lad os tale ydeevne: Takket være pulveret og jordnøddesmøret pakker dette en intens proteinpunch (25 gram fra pulveret alene!). Dette inkluderer nok af den essentielle aminosyre -leucin til at sikre muskelproteinsyntese (MPS), hvilket er, hvordan du bygger mager muskelmasse.* 

Kombiner det med de andre ingredienser, denne smoothie leverer sunde fedtstoffer, kalium, elektrolytter og masser af antioxidanter-så du får en godt afrundet ernæring til at holde din krop i gang. 

Ingredienser:

• 1 kop mælk efter eget valg (mandel eller kokosmelk giver mulighed for gode smagning) 
• 1 frosset banan
• 2 spsk. jordnøddesmør eller mandelsmør
• 1 Scook MindbodyGreen
• (Valgfri ekstra sødestoffer) 1 til 2 pittede datoer, 1 tsk. ahornsirup eller valg af sødestof
• ½ kop is

Metode:

• Læg alle ingredienser i en højdrevet blender og bland den, indtil den er glat.
• Tilsæt mere mælk for at nå den ønskede konsistens.  

Tilpasset fra denne opskrift . 

tyr kvindelig jomfru mand

Så hvor meget protein har kvinder faktisk brug for?

Blandet bær

En blandet bær-smoothie er omtrent så ikke noget (men lækkert), som du kan få. ”Smoothies er mit go-to-måltid, når jeg vil have en masse næringsstoffer med minimal indsats,” siger vores interne registrerede diætist Molly Knudsen, M.S., RDN . ”Her er en, der faktisk fylder, Understøtter mine muskler , og gør det ikke Spike mit blodsukker . ”*

Denne blanding indeholder ikke kun antioxidantrige bær, fiberpakket blomkål og spinat, sunde fedtstoffer fra græsk yoghurt og 25 gram protein fra vaniljeproteinpulver, men det foldes også i det spil-skiftende kreatin. 

Kreatin kan hjælpe med at optimere ydeevnen, både atletisk og kognitiv.* “[[ Researc 1 H viser, at] kreatin kan hjælpe enhver med at opbygge muskler, Bliv tonet , og støtte deres hjerne, ”siger Knudsen og bemærker, at MindbodyGreen også har taurin.” Derudover har Taurine en spændende forskning bag det for muskelsundhed og bedring samt hjertesundhed 2 og kognition 3 .* 

Ingredienser

• ¼ kop frosne blåbær
• ½ kop frosne hindbær
• 1 kop frosset blomkål
• 1 kop spinat
• 1 spsk hampfrø
• 2 scoops
• 1 scoop
• ¼ kop græsk yoghurt
• ½ kop mælk efter valg (mere om nødvendigt)

 Metode

• Føj alt til en blender, og bland, indtil det er glat.
• Hvis du bruger frisk frugt, tilsættes lidt is.

Tilpasset fra denne opskrift . 

Grønne 

At komme ind i dine greener er en væsentlig del af at holde din krop sund - men for mange atleter kan afbalancering af deres veggieindtag med deres protein- og kulhydratforbrug være en udfordring. Atleter har brug for en masse af protein og kulhydrater (mere end din gennemsnitlige person), og derfor er de muligvis ikke i stand til at spise det samme volumen grøntsager.  

Smoothies kan være en fantastisk måde at pakke ind i antioxidant- og fiberrige grøntsager, samtidig med at kroppen supercharger kroppen med protein. Dette bruger til biotilgængeligt protein, som kroppen kan begynde at bruge til at hjælpe med at genopbygge muskler.* 

Ingredienser

• 2 kopper blade greener, såsom spinat eller grønnkål 
• 1 kop frosset frugt efter dit valg (tænk: blåbær, jordbær, brombær, kirsebær, pære, mango, æble, citron, ananas, fersken)
• ½ avocado
• 1 kop væske, såsom kokosnødevand, urtete eller m jeg LK (mandelmælk, cashewmælk, havremælk, kokosmelk osv.)

 Metode

• Føj alt til en blender, og bland, indtil det er glat.
• Hvis du bruger frisk frugt, tilsættes lidt is. 

Tilpasset fra denne opskrift . 

Har du virkelig brug for at spise en time efter din træning?

Takeaway 

Du kan ikke opbygge en stærk krop eller optimere ydelsen uden det rigtige brændstof. Og ja, det inkluderer også det, du spiser lige efter din træning. Mens du sidder ned til et enormt måltid, lyder muligvis ikke tiltalende session efter sved, en smoothie kan give alt, hvad din krop og muskler har brug for for at anore foryngelse. Eller i det mindste gør de, når de indeholder de rigtige ingredienser. Uanset din blanding, skal du bare sørge for at tilføje protein, sunde fedtstoffer og antioxidanter.