Den ene smoothie, som denne gastroenterolog sværger til for en sund tarm

Spørg enhver tarmsundhedsekspert, hvordan du får dig mættet af fibre i hvert måltid - morgenmad, frokost og aftensmad - og de vil sandsynligvis fortælle dig: Spis din korsblomstrede grøntsager . Men det er ikke så nemt at snige disse grøntsager ind i dine morgenmåltider, især hvis du er et inderligt medlem af søde-morgenmad-eller-buste lejr.

kræft elsker horoskop forudsigelser

Løsningen? En lækker, fiberrig smoothie. Du skal bare hælde alle ingredienserne i – grønt inkluderet! – og du har en sund slurk. Gastroenterolog Will Bulsiewicz, M.D., MSCI, har mestret sin egen cremede konfekt. 'Der er en kernestruktur, som jeg skifter op,' fortalte han om mindbodygreen podcast . Ingredienserne kan være enkle, men de fylder meget. Find hans bedste shake nedenfor.

Sådan laver du denne tarmsunde smoothie.

• Bananer: Han bruger altid bananer som base, da disse gør smoothien pisket tyk og cremet. 'Hvis du fryser din banan, forvandler den din smoothie radikalt,' siger Bulsiewicz. Bananer er også relativt højt indhold af opløselige og uopløselige fibre (ca. 3 gram pr. mellemstor banan), hvilket – få dette – hjælper fremme regelmæssighed 1 .
• Bladgrønt: 'Der er altid grønt af en eller anden sort. Jeg plejer at lave rucola,' siger han. 'Broccolispirer har også en tendens til at snige sig derind.' Nu, når du får til opgave at udvælge dine korsblomstrede grøntsager, tænker du måske straks på blomkål eller rosenkål, men rucola er også en stjerne på listen over fiberholdige korsblomstrede grøntsager. Det samme gælder for dem broccoli spirer : 'Det bedste sted at komme sulforaphane er ikke broccolien; det er spirerne,' forklarer Bulsiewicz.
• Bær: '[Jeg kan godt lide at have] en dejlig, stærk, sund portion økologiske blåbær,' bemærker Bulsiewicz. Disse blues giver 4 gram fiber, og det er de også en god kilde til polyfenoler 2 2 , som har tonsvis af sundhedsmæssige fordele .
• Frø: 'Kalvet hør, hamp og chia gør det hele til smoothien,' siger han. Dele og hør er fyldt med opløselige fibre og omega-3 fedtsyrer, mens hampefrø tilbyde tonsvis af plantebaseret protein - en vindende trio i Dr. B's øjne.
• Valgt væske: Han fylder typisk blenderen med havre mælk , da den er cremet og indeholder den specielle fiber beta-glucan , hvilket er fantastisk for tarmsundheden. Han bruger kokosmælk fra tid til anden, men kun som en godbid. 'Jeg elsker kokosmælk,' siger han. 'Men folk bør indse, at kokosmælk og kokosolie er utrolig høj i mættet fedt. Du ønsker ikke at gå overbord med den slags ting.'

Instruktioner:

1. Læg 1 frossen banan, en håndfuld rucola, en håndfuld broccolispirer, 1 kop frosne blåbær, 1 spsk. af malede hørfrø, 1 spsk. hampefrø, og 1 spsk. chiafrø i en blender.
2. Fyld blenderen med havremælk, indtil den lige akkurat dækker toppen af ​​ingredienserne. Pisk det op til det er glat.
3. Hæld op i et glas og nyd! Du kan også drysse nogle hampehjerter ovenpå for ekstra knas.

Takeawayen.

Dr. B's morgenmadssmoothie er lige så sød, som den er tarmsund. Derudover er det en temmelig lavtløftende virksomhed, især hvis du fryser frugten natten over, og resultatet er cremet og mættende.

26. december horoskop