Den nemmeste måde at hacke varm og kold terapi på uden sauna, fra en læge

Hvis du har fundet dig selv her, er du sandsynligvis allerede bekendt med fordelene ved varm og kold terapi: Det hjælper med cellulær energi, forbedrer modstandskraften og fremmer afgiftning (bare for at nævne nogle få højdepunkter). Og selvom det lyder højteknologisk, behøver du faktisk ikke nogle smarte gadgets for at øve dig. Selvfølgelig kan du investere i en ordentligt koldt dyppekar , eller du kan bare vende dysen til at fryse under sidste 30 sekunder af dit brusebad . Ta-da!

Den 'varme' del er dog lidt sværere at dupere. Du ønsker ikke at dreje vandhanen til den modsatte yderlighed, da en skoldningsbruser nemt kan brænde din hud. Du kunne vælge en bærbar sauna , men godt, de kan blive dyre.

Ikke at ærgre sig, for bestyrelsescertificeret intern medicin læge Vivian Chen, M.D. , har en nem metode til at høste sauna-lignende fordele uden slippe mønt på en hjemme-enhed.

Sådan hackes varm og kold terapi.

'Hvis du ikke har råd til en sauna, er motion fantastisk,' fortæller hun om mindbodygreen podcast . Endnu bedre, det er helt gratis! 'Du skal investere tid i træning, men at gå ud og løbe vil få dig til at svede og din kropstemperatur op, og det er en fantastisk måde at få lymfen til at flyde på.'

Især hvis du er ude efter afgiftningsfordelene ved sauna, giver træning et værdigt alternativ. Ser du, dit lymfesystem har ikke en 'pumpe', i modsætning til dit kredsløbssystem. Bevægelse af din krop stimulerer dette lymfesystem, som grundlæggende fungerer som et kæmpe dræningssystem for din krop. 'Så hvis du ikke bevæger din krop, er væsken i lymfen stillestående. Den bevæger sig ikke, så nu flytter giftstoffer sig ikke til, hvor de skal være, og du afgifter ikke,' tilføjer Chen.

654 nummer betyder

For ikke at nævne, bemærker Chen, kan svedtendens hjælpe dig med at fjerne tungmetaller og forurenende stoffer, som f.eks phthalater 1 og BPA 2 . 'Så du sveder giftstoffer ud, uanset hvordan du sveder,' forklarer hun.

Det betyder ikke, at du skal ud på en to timer lang løbetur for at få tingene til at flyde. 'Hver time skal du bare lave jumping jacks i et minut eller sådan noget,' tilføjer hun. 'Stå op hver time og Bevæg din krop på den måde du kan.'

Andre måder at afgifte på.

Sagen er, at din krop naturligt afgifter hele dagen lang - men du kan hjælpe processen med visse vaner. Motion og varm-kold terapi er blot et par måder at holde alting flydende på; nedenfor, finde ekstra vaner til detox hver eneste dag :

• Rødlysterapi (find vores yndlingsenheder her )
• Lever detox kosttilskud ( Disse er alle bakket op af en ernærings-ph.d.)
• Stresshåndtering
• Korrekt tarmsundhed

Takeawayen.

Ikke klar til at investere i en hjemme sauna ? Helt i orden - vælg en svedig træning for at 'hakke' afgiftningsfordelene. Afgiftning er ikke den eneste grund folk elsker saunabadning , selvfølgelig, men hvis det er en du prioriterer, skal du bare vide, at du kan prøve andre mere overkommelige muligheder, før du laver udbyttet.

8. april tegn