Den undervurderede forbindelse mellem tarmsundhed og D-vitamin

Mens D-vitamin er bredt anerkendt for opretholde et afbalanceret humør og robust immun funktion, fremhæver nye undersøgelser dens afgørende indflydelse på tarmsundhed og de gavnlige bakterier indeni.

20. juli tegn

Og D-vitamin plus tarmsundhed  er præcis det wellness-samarbejde, vi ikke vidste, vi havde brug for – der er ingen bedre mashup end det hotteste emne inden for sundhed og alles yndlingsvitamin.

Forbindelsen mellem D-vitamin og tarmmikrobiomet

Forskning tyder på, at D-vitamin bidrager til et mangfoldigt tarmmikrobiom og endda genopretter gode bakterier langs fordøjelseskanalen.

I en tværsnitsanalyse fra 2020 offentliggjort i  Naturkommunikation ,  mænd med højere niveauer af den aktive hormonform af D-vitamin  viste  større diversitet i deres tarmmikrober 1 , selv når der tages hensyn til andre determinanter for mikrobiel diversitet som alder og antibiotikabrug.

For fuldt ud at understøtte vores tarmsundhed virker det klogt at tage fat på D-vitaminstatus - trods alt en svimlende  29% og 41% af amerikanske voksne 2  er  henholdsvis mangelfuld eller utilstrækkelig i D-vitamin .

'D-vitaminvejen er vigtig i reguleringen af ​​immunreaktioner og tarmsundhed. Der er forskellige gener, der reguleres af D-vitaminreceptoren, som kan påvirke integriteten af ​​tarmbarrieren og immunforsvaret i tarmen.'

Med mangel på D-vitamin kunne man antage, at ændringer i disse aspekter af tarmen kan føre til ændringer i sammensætningen af ​​mikrobiotaen,' siger  Adrian F. Gombart, Ph.D.,  en professor i biokemi ved Oregon State Universitys Linus Pauling Institute.

En sund tarm fortjener også hypen. Et mangfoldigt tarmmikrobiom, som er en nøgleindikator for en sund mave-tarmkanal, beskytter mod uvelkomne angribere, hjælper med at optimere udvindingen af ​​næringsstoffer og energi, og  bidrager til en sund immunfunktion 3 . Ja, det betyder bedre fordøjelse, men også bedre  humør og kognition  og meget mere.

Og det er en to-vejs gade. D-vitamin påvirker ikke kun tarmen, men tarmen påvirker også D-vitamin - især hvor godt det absorberes. Selvom det tidligere blev anset for at være en passiv proces, tyder forskning på  optagelse af D-vitamin 4  er påvirket af den øvre fordøjelseskanal og proteiner i tarmmembranen.

Med andre ord er en sundere tarm i stand til at optage D-vitamin mere effektivt. (Det og at kaste  nogle sunde fedtstoffer  i blandingen.)

Men der er meget mere plads til forståelse. Ifølge Gombart er dette et spirende forskningsområde, og yderligere undersøgelser vil give mulighed for en bedre og dybere viden om denne vigtige interaktion.

Sådan får du nok D-vitamin

Et stort antal amerikanske voksne ( 93 %, for at være helt konkret 5 ) ikke indtager nok D-vitamin dagligt. Fordi  mange faktorer  påvirke kroppens evne til at syntetisere D-vitamin i huden under udsættelse for sollys,  kost og kosttilskud af høj kvalitet er nøglen  til at opnå  optimal D-vitaminstatus  (og selv diæt er ikke den mest effektive måde at få nok D på – mere om det senere).*

Disse solforstyrrende faktorer omfatter tidspunkt på dagen, tid på året, placering, hudfarve, brug af SPF, luftforurening og  selv alder . Kombineret med virkeligheden i vores liv - som for det meste bliver brugt indendørs, gør disse faktorer at få nok D fra solen urealistisk. 

Når det kommer til diætkilder til D-vitamin, er det ikke så enkelt som at spise dine grøntsager. Den eneste 'veggie' (det er virkelig en svamp), der indeholder det essentielle næringsstof, er bestrålet  svampe , som udsættes for UV-lys for at få deres D2-vitamin (a  betydeligt mindre potent form for D-vitamin ).

Andre beskedne kilder til D omfatter en liste over animalske produkter (såsom levertran og æg) og berigede fødevarer som mælk, O.J. og korn. Disse er alle fine, men problemet kommer, når du overvejer det  hvor meget  af de fødevarer, du faktisk skal indtage for en optimal dosis af  5.000 IE eller mere  en dag.

Ifølge mbgs tidligere vicepræsident for videnskabelige anliggender,  Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , der ryster ud til  294 tern cheddarost eller 7 kopper bestrålede svampe hver eneste dag. (Yikes!)

Medmindre du vil leve af ost i tern resten af ​​dit liv, vil du måske gerne  vælge et effektivt supplement  der kan gøre tricket - som mbg's, der giver 5.000 IE af  bæredygtig D3  stammer fra organiske alger og  økologiske oliven-, avocado- og hørfrøolier  indbygget for optimal absorption, alt sammen på kun én gelcap om dagen.*

Takeawayen

Det, vi siger, er, når det kommer til mave-tarm-sundhed, vær gastro-intentionel og overvej, hvad der tilføjes en  D-vitamin tilskud  til din rutine kunne gøre for din mave.*

Mens du venter på det  D-vitamin status  for konsekvent at nå serum 25(OH)D-niveauer over 50 ng/ml, skal du være på udkig efter ny forskning om den spændende forbindelse mellem D-vitamin og tarmen.