Denne jordbærsmoothie indeholder 34 gram protein (plus fibre og sunde fedtstoffer)

Som en cremet skål med havregryn, dette protein og fiberpakket smoothie indeholder søde jordbær og banan til en hurtig måltidserstatning efter træning, der holder dig mæt og energisk hele dagen.

Jordbær havregryn Smoothie

Vanskelighed : Let

Højt proteinindhold | Høj kulhydrat | Kornfri | Glutenfri | Vegetarisk (valgfrit)| Ægfri | Mælkefri (valgfrit)

Forberedelsestid | 5 minutter

Samlet tid | 5 minutter

Udbytte | 1 portion

jomfru mandlige skytten kvinde

Kalorier pr. portion | 514

Kulhydrater i alt | 51 g

Netto kulhydrater | 43 g

Protein | 34 g

Fedt | 19 g

7227 nummer

ingredienser

• 1 kop (235 ml) fuldfed komælk (se noter)
• 1 spiseskefuld (15 g) tahinipasta (afskallet)
• ¼ kop (24 g) glutenfri havregryn
• ½ frossen banan
• 1 kop (145 g) jordbær, vasket og halveret
• 1 scoop proteinpulver (valgfrit)
• 1 tsk ren vaniljeekstrakt
• Knivspids salt

Instruktioner

1. Tilsæt alle ingredienserne til en blender og kør ved høj hastighed i 1 til 2 minutter, eller indtil blandingen er glat og cremet. Tilsæt lidt vand, hvis du foretrækker en løsere konsistens.
2. Hæld smoothien i et glas og nyd med det samme.

Vær opmærksom på, at enhver tilføjelse af ingredienser, udeladelser eller erstatninger vil påvirke ernæringsoplysningerne.

• For en mælkefri mulighed skal du erstatte den fuldfed komælk med nøddemælk efter eget valg.
• Når du vælger et proteinpulver, skal du bruge et rent proteinpulver af høj kvalitet fra græsfodrede køer uden tilsætningsstoffer, fyldstoffer, tandkød eller antiklumpningsmidler.
• For en vegetarisk mulighed, udelad proteinpulveret.
• Sørg for at bruge afskallet tahinipasta og ikke afskallet. Afskallet tahin har fået fjernet den ydre skal fra frøet og resulterer i en mildere smag med den ekstra fordel af højere absorptionshastigheder af calcium og andre vigtige mineraler
• Du kan erstatte ethvert nøddesmør efter eget valg, såsom cashew, mandel eller jordnødde, med tahinipastaen.

Uddrag med tilladelse fra The Strong Curves Kogebog af Shelley Darlington. Udgivet af Quarto Publishing Group USA Inc. © 2024 Quarto Publishing Group USA Inc. Tekst © 2024 Shelley Darlington. Forsidebillede: Mathilde Bouby.