Denne kliniske psykolog plejede at kæmpe for at sove - indtil han fandt denne rutine

Jeg plejede ikke at være en stor sovende. På college havde jeg alle de værste søvnvaner og havde virkelig svært ved at komme op i tide til undervisningen og holde mig vågen under timerne. Men så begyndte jeg at arbejde frivilligt i et søvnforskningslaboratorium, og jeg lærte om søvnhygiejne og det grundlæggende i adfærdsmæssig søvnmedicin, og det blev bedre.

Gennem årene har jeg erfaret, at søvn er min allierede og en god strategi for at opretholde optimal effektivitet og effektivitet i løbet af dagen.

Nu har jeg aldrig brug for en alarm for at vågne om morgenen og sørger for, at jeg kommer i seng på det rigtige tidspunkt, så jeg giver mig selv god tid til at få den søvn, min krop har brug for.

Jeg ser søvn som min pendling til i morgen.

11. juni stjernetegn

Jeg ser søvn som min pendling til i morgen. Jeg tænker: 'Hvad tid skal jeg vågne om morgenen?' Så tænker jeg baglæns, finder ud af, hvor meget søvn jeg skal bruge for at være så effektiv, som jeg gerne vil være, og så finder jeg ud af, hvornår jeg skal i seng med tid nok til at få den mængde søvn. Så finder jeg ud af det hvornår skal jeg begynde at slappe af så jeg er klar til at sove på det rigtige tidspunkt. At tænke på den måde betyder, at jeg næsten altid får den søvn, jeg har brug for, og næsten aldrig har brug for en alarm, fordi jeg vågner veludhvilet om morgenen.

• I gennemsnit sover jeg om natten: 7½ til 8, i virkeligheden!
• Ideel sengetid: 23.00
• Ideel opvågningstid: 7 om morgenen
• Nøgleord til natbordet: Et ur med lyset dæmpet hele vejen. Ikke meget andet!
• Yndlingssted jeg nogensinde har sovet: Min egen seng efter et par dages rejse.
• Koffeinforbrug: Måske 1 espresso om morgenen
• Sådan sporer jeg min søvn: Jeg sporer det ikke rigtigt med teknologi
• Det sidste produkt eller den sidste vane, der ændrede min søvn til det bedre: Pakning en øjenmaske og ørepropper i min rejsetaske, når jeg skal ud af byen
• Det første jeg gør, når jeg vågner: Stå ud af sengen og få mine fødder på gulvet

21:30: Inden jeg starter min nedslapningsrutine, ligger jeg sandsynligvis på sofaen på min bærbare computer og arbejder. Jeg plejer at have fjernsynet tændt i baggrunden.

22.00: Cirka en time før jeg planlægger at gå i seng, skifter jeg mine computeraktiviteter til noget mere kedeligt (som at rydde ud af uønsket e-mail) eller læse på min telefon. Cirka en halv time før sengetid lagde jeg alle enheder fra mig.

Hvis jeg føler, at jeg ikke kan lægge min telefon fra mig, vil jeg skifte til et tidsbegrænset mobilspil, som et sudoku-puslespil. Jeg ved, at det vil tage mig fire til syv minutter at gennemføre en, og det fortæller mig, hvornår jeg skal lægge min telefon fra mig.

22:40: Så vil jeg slappe lidt mere af, tænke på min næste dag, lave de lister, jeg skal lave , og begynd så at gøre klar til sengetid.

22:50: Jeg tager hunden ud en sidste gang, sørger for, at køkkenet er klart til morgenen, så går jeg ind på badeværelset for at børste tænder og gøre resten af ​​de ting, der skal ligge før sengen.

23.00: Jeg slukker lyset og går i seng. Så snart jeg kommer i seng, lukker jeg øjnene, lægger mig på puden og begynde at trække vejret dybt . Snart sover jeg.