Det viser sig, at dit årvågenhedsniveau om morgenen ikke er genetisk (det er inden for din kontrol)

Hvis du vågner op og føler dig træg, groggy og slet ikke klar til at tage på dagen, kan du blive fristet til at sige, at du 'bare ikke er et morgenmenneske'. Men ifølge a ny undersøgelse 1 , kan dit morgenvågenhedsniveau være mere under din kontrol, end du tror.

Udpakning af din a.m.

Denne nye undersøgelse, som blev offentliggjort i tidsskriftet Naturkommunikation , vender det, mange af os troede, vi vidste på hovedet. Tilsyneladende har det måske ikke noget med dine gener at gøre at være et morgenmenneske; i stedet viser denne forskning, at tre individuelle livsstilsfaktorer er det, der faktisk påvirker din morgentilstand.

Forskerne analyserede data fra 833 voksne over en periode på to uger. I løbet af undersøgelsesperioden bar deltagerne et søvn- og aktivitetssporingsur og en enhed, der kontinuerligt målte deres blodsukkerniveauer i løbet af dagen. Hver morgen spiste undersøgelsens deltagere den samme morgenmad, men den ernæringsmæssige opdeling af deres måltider ændrede sig i løbet af de to uger.

1. feb. tegn

Deltagerne blev også bedt om at spore deres madindtag og årvågenhed på en skala fra 0 til 100 på en app specielt designet til denne undersøgelse. Undersøgelsen omfattede genetisk ubeslægtede voksne, men også tvillinger i et forsøg på at udpakke, om genetiske faktorer kunne være i spil.

Findes morgenmennesker virkelig?

Resultaterne afslørede en masse om, hvad der virkelig kunne være på spil, når det kommer til morgenbløthed og sløvhed. Tre faktorer påvirkede morgenvågenhed positivt mere end nogen andre: at sove længere og senere om morgenen, spise morgenmad med højt indhold af komplekse kulhydrater, men lavt sukkerindhold, og motion dagen før.

Efter at have analyseret dataene fra alle de forskellige måltider, aktivitetsniveauer og søvnlogger, gik forskerne ind på, at disse tre faktorer var de vigtigste. Interessant nok påvirkede alle disse tre faktorer – at sove længere og senere, spise morgenmad med højt indhold af kulhydrater og motion – uafhængigt af morgenvågenheden, hvilket betyder, at selv en af ​​disse ting kan hjælpe dig med at komme i gang om morgenen, uanset din naturlige søvnplan .

Stå op og ved dem.

Denne undersøgelse lærte os meget om, hvad der virkelig påvirker vores evne til at starte vores dag med lidt velbehag. Heldigvis er de tre ovenstående faktorer alle under vores kontrol. Hvis du vil maksimere din morgenvågenhed, er her nogle tips:

skorpion mand tvilling kvinde

Sove i

'I betragtning af, at flertallet af individer i samfundet ikke får nok søvn i løbet af ugen, kan søvn længere på en given dag hjælpe med at fjerne noget af den adenosin-søvnighedsgæld, de bærer,' seniorforfatter Matthew Walker, Ph.D., en Berkeley professor i neurovidenskab og psykologi, sagde i en erklæring. Hvis du vil vågne op og komme i gang, er det måske ikke den bedste strategi for produktivitet at vågne tidligere end normalt om morgenen. En bedre strategi kan være at sove lidt senere og så maksimere produktiviteten.

For at få søvn af høj kvalitet, prøv et søvntilskud designet til at hjælpe dig med at sove længere og vågne op mere frisk. Her er ni effektive muligheder, der får rosende anmeldelser .

Dyrke motion.

Det ser ud til, at træning gavner næsten alle aspekter af vores sundhed og velvære, og morgenvågenhed er ingen undtagelse. Som Raphael Vallat, Ph.D., en anden forfatter til undersøgelsen, forklarer i en erklæring: 'Det kan være, at træningsinduceret bedre søvn er en del af grunden til, at træning dagen før, ved at hjælpe med at sove den nat, fører til overlegen årvågenhed hele den næste dag.'

For at komme i gang, her er 14 hjemmetræninger for alle fitnessniveauer .

Spis en god morgenmad.

Denne undersøgelse viste, at ud af alle de testede morgenmad, en morgenmad rig på komplekse kulhydrater og moderat protein førte til den bedste morgenvågenhed og vedvarende årvågenhed hele dagen. 'En morgenmad rig på kulhydrater kan øge årvågenheden, så længe din krop er sund og i stand til effektivt at bortskaffe glukosen fra det måltid, hvilket forhindrer en vedvarende stigning i blodsukkeret, som ellers sløver din hjernes årvågenhed,' sagde Vallat.

Nogle fantastiske komplekse kulhydrater inkluderer frugt, fuldkorn, søde kartofler og chiafrø. Her er 16 flere proteinrige morgenmad at starte din dag rigtigt.

9. december stjernetegn

Takeawayen.

En ny undersøgelse viste, at det at være morgenmenneske har mere at gøre med din livsstil end dine gener. Hvis du kæmper med morgengrogginess, tre praktiske måder at forbedre din årvågenhed om morgenen er at sove i, træne og spise en sund morgenmad. Indstilling og overholdelse af en almindelig søvnplan er også nøglen til dybere søvn og mere energifyldte morgener.