Dette tillæg er min første forsvarslinje mod sæsonbestemte humørudfordringer

Efterhånden som dagene bliver kortere og vejret bliver koldere, bliver jeg nervøs, for for mig bringer vinteren ofte humørudfordringer. Uanset om det er solen, der går ned, før jeg overhovedet er færdig med arbejdet, den ekstra indsats, det kræver at forlade huset, når temperaturen falder, eller den grå himmel, har jeg aldrig trives om vinteren.

Jeg har prøvet at samle mig og gå på morgenvandringer for at få soleksponering (selvom jeg ikke kunne mærke det). Jeg har brugt timer på at arbejde i skæret fra en sollampe. Men i år ville jeg være proaktiv og målrette mine sæsonbestemte humørproblemer indefra og ud. Indtast: mindbodygreen's .

Sammenhængen mellem D-vitamin og humør.

Hør mig ud: Gang på gang har forskning knyttet lavere niveauer af D-vitamin til suboptimalt mentalt velbefindende .

En systematisk gennemgang fra 2021 af 15 undersøgelser konkluderede, at forskning understøtter en sammenhæng mellem D-vitamin niveauer og humør , med lavere niveauer af D-vitamin, der øger forekomsten af ​​mentale sundhedsudfordringer, og højere niveauer er knyttet til færre tilfælde og i nogle tilfælde forbedret humør.

En anden gennemgang fra 2021 omhandler mekanismen, der forbinder D-vitamin og humør, og konkluderede, at D-vitamin spiller en væsentlig rolle i syntese af serotonin , som ofte kaldes 'feel-good-hormonet' for dets rolle i humørreguleringen.

Alt dette tyder på, at D-vitamin og humør er uløseligt forbundet. Men hvad har det med vinteren at gøre? Nå, da D-vitamin syntetiseres fra soleksponering (og findes i små mængder i en lille antal fødevarer ), bekymrer jeg mig om min evne til at få optimale mængder om vinteren, hvis ikke året rundt (mere om det senere).

Så da jeg hørte, at mbg's vitamin D3 potens+ leverer en forskningsstøttet dosis af vitamin D3 med en trio af økologiske olier til optimal absorption , jeg syntes, det var et forsøg værd.*

Min erfaring med vitamin D3 potens+.

Inden for et par uger tager vitamin D3 , jeg bemærkede en forbedring i mit humør; på trods af grå himmel og tilbringer mine dage inde, følte jeg mig stadig som mit solrige sommer-selv.*

Selvfølgelig forsøger jeg også at støtte mit sind på andre måder – som at få tid til bevægelse, prioritere søvn, spise afbalancerede måltider og læne mig op ad mit samfund. Men på dage, hvor livet kommer i vejen for min mentale selvplejerutine, kan jeg slappe af ved at vide, at jeg har gjort noget for at støtte mit humør (og hele kroppens sundhed) bare ved at tage .*

sept. 25 tegn

Og jeg fortsætter med at tage D3-vitamin potens+, selvom årstiderne skifter, fordi jeg nu ved, at D-vitaminmangel langt fra er et sæsonbetinget problem.

Hvorfor mad og solskin ikke er nok.

På trods af alle beviser for, at D-vitamin er afgørende for vores sundhed, næsten en tredjedel af amerikanske voksne er D-vitaminmangel (og yderligere 40% er utilstrækkelige, hvilket betyder, at størstedelen af ​​amerikanske voksne har et D-vitamin-dilemma). Suboptimal D-vitaminstatus er endnu mere alvorlig blandt sorte og latinamerikanere, for hvem mangelprocenterne når 82 % og 70 % , henholdsvis.

Mange mennesker går ud fra, at de kan opfylde deres D-vitaminbehov lige ved tilbringe lidt tid udendørs , men hvis du bor langt fra ækvator (eller bruger solcreme), gør det måske ikke noget ved at komme udenfor: Højde, årstid, tøj, forurening, hudfarve, alder , og tidspunktet på dagen skal også tages i betragtning.

Som Michael Holick, M.D., Ph.D. , professor i medicin, fysiologi og biofysik ved Boston University Medical Center og forfatter til grundlæggende forskning i D-vitaminsyntese , tidligere told mindbodygreen , 'Medmindre du skal være livredder eller jæger-samler, kommer du ikke til at lave ret meget D-vitamin.'

Og selvom det er en god start at spise masser af fødevarer, der indeholder D-vitamin, er mad alene ikke en praktisk strategi for de fleste mennesker. En vegetar som mig ville skulle indtage omkring 10 glas beriget mælk (uanset om det er mejeri- eller plantemælk) eller 20 hele æg bare for at nå 1.000 IE vitamin D3 (den kroppens foretrukne form ). Og det beløb vil ikke engang flytte nålen, hvis jeg vil opnå D-vitamintilstrækkelighed .

Derudover er mange eksperter enige om, at for at nå virkelig optimale blodserumkoncentrationer af D-vitamin (dvs. 50 ng/ml eller mere ), ville man skulle forbruge tættere på 5.000 IE af D-vitamin dagligt eller nogle gange mere afhængigt af kropssammensætning . Det netter ud til over 100 æg eller 50 glas mælk ! (Eller en enkelt gelcap af mindbodygreen's.)

Andre fordele ved D-vitamin.

Mens humørbekymringer var min primære motivation for at prioritere indtagelse af D-vitamin, fordelene ved D-vitamin gå langt ud over humørregulering: D-vitamin spiller en væsentlig rolle i knogle , muskel , immun , mundtlig , tarmsundhed , og mere.*

Det kan endda hjælpe med tør hud, som et klinisk forsøg fra Næringsstoffer fundet en sammenhæng mellem lave blodserumniveauer af D-vitamin og lavere niveauer af hudfugtighed . Så selvom jeg elsker de humørstøttende fordele ved D-vitamin, ser jeg at tage et dagligt tilskud som en strategi til at støtte mit generelle helbred.*

Takeawayen.

D-vitamin spiller en essentiel rolle i hele kroppens sundhed – inklusive aspekter af mentalt og følelsesmæssigt velvære.* På trods af de nøgleroller, D-vitamin spiller i kroppen, er en stor del af den amerikanske befolkning mangelfuld eller utilstrækkelig med D-vitamin.

Med 5.000 IE højkvalitets organisk algevitamin D3 giver mindbodygreen's mig ro i sindet, at jeg plejer sunde D-vitaminniveauer om vinteren og altid.

18. juni horoskop