Disse 6 kosttilskud fremmer humør, motivation, fokus og mere*

Neurotransmittere, ofte omtalt som kroppens 'kemiske budbringere,' er afgørende molekyler, der letter kommunikationen i nervesystemet. De gør det muligt for neuroner, muskelceller, kirtler og andre kropsdele at koordinere deres funktioner, hvilket sikrer, at hver celle, organ og væv udfører sin udpegede rolle.

Selvom de er særligt vigtige for humørregulering og kognitive processer, påvirker neurotransmittere også muskelbevægelser, hjertefunktion og adskillige andre fysiologiske aktiviteter betydeligt.

kræft kvinde stenbukken mand

At opretholde sunde niveauer af neurotransmittere er nøglen til vores helkropssundhed, da niveauer, der er for høje eller lave, kan påvirke vores neurologiske og fysiologiske sundhed på et utal af måder.

Mens nogle neurotransmittere er langt mere populære end andre (vi kigger på dig, serotonin !), har hver især en afgørende rolle i, hvordan vi tænker, føler, handler og behandler verden omkring os.

5 store neurotransmittere + hvorfor vi har brug for dem

I dag vil vi fokusere på fem store neurotransmittere, der primært påvirker vores følelsesmæssige velvære, kognitive funktion og søvnsundhed:

1. Dopamin

En af de mere kendte neurotransmittere, dopamin, har stor indflydelse på vores evne til at fokusere, koncentrere os, træffe beslutninger, lære og motivere os selv. Dopamin er en del af hjernens belønningssystem, hvilket betyder, at vi kan opleve et 'dopaminsus' efter sex, lugte eller spise lækker mad, shoppe og endda modtage en telefonbesked eller lignende på sociale medier (hvilket er netop derfor, mbg anbefaler en tech detox eller anden form for dopamin hurtigt fra tid til anden).

2. Gamma-aminosmørsyre (GABA)

FORAN er oftest forbundet med søvnsundhed, fordi dets hæmmende (dvs. ikke excitatoriske) neuronale baner før sengetid hjælper kroppen og sindet med at slappe af, så du kan falde (og blive) i søvn.* Det er også kendt som 'læringskemikaliet' for dets rolle i facilitering af læring og udvikling – specifikt den enkeltes evne til at udføre mentale opgaver 1 der kræver betydelig koncentration.*

3. Noradrenalin (alias noradrenalin)

Denne neurotransmitter påvirker humør, energi, hukommelse, opmærksomhed og koncentration. Noradrenalin er også et stresshormon og spiller en stor rolle i både at regulere det sympatiske nervesystem og udløse kamp-eller-flugt-reaktionen. I bund og grund hjælper det dig med at tænke hurtigt og mobiliserer kroppen og sender energi, hvor den skal hen, så du kan handle. At have sunde, afbalancerede noradrenalinniveauer er afgørende for stresshåndtering og overordnet velvære.

4. Oxytocin

Almindeligvis kendt som 'kærligheds'- eller 'kæle'-hormonet, er oxytocin involveret i en række følelser forbundet med kærlighed, sex og forhold. De sommerfugle, du får på en første date, eller den følelse af tilfredshed, du føler efter en orgasme, er begge et resultat af f.eks. et rush af oxytocin. Varme, uklare følelser er dog ikke alt, hvad det er godt for - oxytocin er også afgørende for reproduktionsorganernes funktion. Dens hovedfunktion er at lette veer og fødsel, men den spiller også en vigtig rolle i amning, testosteronsyntese og sædtransport (dvs. mod et ægløsning i den kvindelige forplantningskanal). 

5. Serotonin

Du ved, at vi ikke glemte det 'glade kemikalie'! Tit arbejder sammen med dopamin , serotonin i høj grad påvirker følelsesmæssigt og mentalt velvære. (Et feel-good-hormon, der understøtter det overordnede humør og lykke? Tilmeld dig!) Ud over humørregulering hjælper serotonin med at aktivere appetit og fordøjelse og spiller en rolle i at lette søvn-vågen-cyklussen – alle gode ting, ikke?

6 kosttilskud, der understøtter produktionen af ​​neurotransmitter

Så nu hvor vi har gennemgået nogle af de vigtigste neurotransmittere, der har en dyb indvirkning på kognitiv funktion, humør og mentalt velvære, lad os se på nogle målrettede næringsstoffer, insekter (den gode slags) og bioaktive stoffer i kosttilskud, du kan bruge at fremme deres produktion:*

1. D-vitamin

Hvis du har holdt trit med mbg's D-vitaminindhold, ved du allerede, hvor vigtigt dette essentielle vitamin er for hele kroppens sundhed og det generelle velvære.* I betragtning af at vitamin D-receptorer findes i stort set alle celler i kroppen (inklusive hjernen), er det ingen overraskelse, at solskinsvitaminet har en stor rolle i neurotransmittersyntese 2 .*

Når det kommer til humørregulering , D-vitamin påvirker serotoninproduktionen 3 at opretholde sunde niveauer af det glade kemikalie i hjernen og i omgivende væv.* A 2016  Neurovidenskab  dyrestudie 4 tyder på, at D-vitamin også har en indvirkning på dopaminreguleringen, hvilket tjekker ud, da dopamin og serotonin ofte arbejder sammen i centralnervesystemet.* 

At hjælpe med at fremme et godt humør (og opleve en række andre sundhedsmæssige fordele ), overveje at tage en D3-vitamintilskud af høj kvalitet ligesom mbg'er.*

2. Omega-3 fedtsyrer

Kardiovaskulær sundhed kan være omega-3's krav på berømmelse, men hvis du ikke har hørt det, så lad mig være den første til at fortælle dig - disse fedtsyrer slækker bestemt ikke, når det kommer til kognitiv funktion og hjernens sundhed.* 

Marine omega-3'er (dvs. EPA og DHA), er især udråbt (med beviser til at starte) for at understøtte arbejdshukommelse , problemløsningsevner, verbal læring og en række andre kognitive funktioner.* Med alle de utrolige ting et fiskeolietilskud kan gøre for at styrke vores hjerner, er det ingen overraskelse, at omega-3'er også understøtter neurotransmitterfunktionen.*

Selvom forskning i de nøjagtige mekanismer er i gang, er det klart, at lave niveauer af omega-3 fedtsyrer påvirker hjernens dopaminsystem 5 , og især omega-3 EPA har vist sig at påvirke hjernens evne til at øge både dopamin- og serotoninniveauet 6 .*

For en omega-3 tilskud af høj kvalitet der kan hjælpe dig med at understøtte tilstrækkelige omega-3-niveauer og overordnet kognitiv sundhed, tjek mbg's , som indeholder 1,5 gram (1.500 milligram) EPA plus DHA i hver portion, fra bæredygtigt fremskaffet vildfanget koldtvandsansjos.*

3. Probiotika

Forbindelsen mellem tarmsundhed, hjernefunktion og mentalt velvære er en bizar en – hvordan kan det være, at tilstanden i vores mave-tarmkanal kan have så stor en indvirkning på vores hjernesundhed? Ifølge videnskabsmænd spiller neurotransmittere en stor rolle. 

Det tarm-hjerne akse er et komplekst og indviklet kommunikationssystem mellem hjernen og tarmen, og som det viser sig, har tarmmikrobiota en dybtgående effekt på neurotransmittersyntesen, især produktionen af ​​serotonin (alias det glade kemikalie) og GABA (den 'beroligende' neurotransmitter, der hjælper os med at sove ). Faktisk findes kroppens højeste koncentration af serotonin i tarmen, så suboptimal tarmsundhed er ikke ideel til dit generelle humør og følelsesmæssige velvære. 

Heldigvis, probiotika af høj kvalitet pakket med tarmsundhedsfremmende mikrober (som mbg's gut-centric ) vises til understøtte sunde niveauer af serotonin 7 i kroppen og styrker den generelle tarmsundhed (og efterfølgende din hjerne og hele kroppens sundhed).* Derudover probiotikas antioxidantvirkninger hjælpe GABA produktion 8 også (takket være deres frie radikaler-slukningsevner), og nogle bakteriestammer har endda vist sig at øge dopaminniveauet 9 .*

4. B-vitaminer 

Hos mbg er vi store fans af B-vitaminer. Disse fantastiske essentielle næringsstoffer påvirker vækst og udvikling, fremmer sund methylering , hjælpe os med at omdanne mad til energi, og hjælpe vores hjernes sundhed på utallige måder.* Mens B-vitaminer hjælper kognitiv funktion, er de især nyttige til at understøtte stresshåndtering, et afbalanceret humør, mentalt velvære og - du gættede det - syntese af neurotransmittere.*

B-vitaminer - specifikt thiamin, pantothensyre, vitamin B6, folat , og vitamin B12 – hjælper med at producere en række vitale neurotransmittere.* Dette skyldes i høj grad deres vigtige rolle i methyleringscyklus , som kræver bioaktive former for riboflavin, vitamin B6, folat og vitamin B12 for at fungere optimalt.*

B-vitaminer er blevet identificeret som nøglespillere i produktion af dopamin, serotonin, GABA og noradrenalin 10 , der forbinder dem med alt fra humør og lykke til søvn og appetit.* For at understøtte din hjernesundhed og mentale velvære bør du overveje at udnytte et kosttilskud af høj kvalitet med en højpotens B-kompleks -såsom mbg'er (som kan prale af 33 vitaminer, mineraler og botaniske bioaktive stoffer for at støtte hele kroppens sundhed og lang levetid) eller vores helt nye kosttilskud (som er en særlig fordelagtig præcisionsnæringsløsning, hvis du har en MTHFR-genvariant ).*

5. Vitamin C 

Hvis du ikke har bemærket det, er essentielle vitaminer nøglen til produktion af neurotransmitter og hjernesundhed – og C-vitamin er ingen undtagelse.* Dette kraftfulde antioxidant mikronæringsstof omdanner dopamin til noradrenalin elleve og er påkrævet til syntese af oxytocin 12 (også kendt som kærlighedshormonet), hvilket gør det afgørende for sunde niveauer af en række neurotransmittere.* Disse kritiske handlinger spiller en afgørende rolle i hjernens funktion 13 , der påvirker alt fra læring og belønning til hukommelse, tillid og humørregulering.* 

At tage en C-vitamintilskud af høj kvalitet med optimeret biotilgængelighed og absorption , plus den ekstra antioxidantbonus på citrus bioflavonoider (som mbg's ), kan hjælpe med at fremme kognitiv funktion og et sundt humør.*

6. Magnesium 

Sidst men ikke mindst har vi magnesium. Dette essentielle makromineral giver mange sundhedsmæssige fordele , der påvirker alt fra knoglesundhed og blodtryk til hukommelse og, måske mest kendt, søvn sundhed .*

Magnesium er involveret i syntese af en række neurotransmittere 14 —herunder serotonin, dopamin, oxytocin og noradrenalin.* Dette betyder, at magnesium kan fremme stresshåndtering, humørstøtte og mere.* Men takket være de afslappende og afslappende fordele ved magnesium, er dets produktion af en bestemt neurotransmitter mest undersøgt: GABA .* 

Det er ingen overraskelse, at dette mineral er stærkt involveret i at producere beroligende neurotransmitter GABA femten (hvilken kommer selv i tillægsform , forresten).* Parret med sunde søvnvaner , et målrettet og hormonfrit søvntilskud som mbg's, der indeholder magnesium (plus GABA), kan hjælpe med at fremme sund, dyb søvn nat efter nat.*

Neurotransmittere kan du støtte med tilskud

For at gennemgå, kan vi fremme sunde niveauer af følgende neurotransmittere med flere målrettede kosttilskud:*

• Dopamin: B-vitaminer, D-vitamin, magnesium, omega-3 og probiotika
• FORAN: B-vitaminer, magnesium og probiotika
• Noradrenalin: B-vitaminer, C-vitamin og magnesium
• Oxytocin: C-vitamin og magnesium
• Serotonin: B-vitaminer, D-vitamin, magnesium, omega-3 og probiotika

Så der har du det! Der er en række funktionelle næringsstoffer og bioaktive stoffer, du kan udnytte til at hjælpe med at fremme produktionen af ​​neurotransmitter og den overordnede hjernesundhed.* Brug denne guide til at hjælpe din jagt på de bedste kosttilskud på markedet for at understøtte den daglige maksimale ydeevne af dit neurologiske og følelsesmæssige velvære. .*