Dit D-vitamintilskud er muligvis ikke så effektivt, som du tror

Som bevidsthed omkring betydningen af ​​D-vitamin for en flok af forskellige aspekter af vores sundhed vokser, kan flere og flere mennesker overveje at tilføje et supplement til deres daglige rutine. Det virker som en nem nok investering i dit helbred, ikke?

Mens højre D-vitamintilskud kan fuldstændig hjælpe dig med at få dine niveauer til et optimalt sted (og holde dem der !), vil du ikke høste den store fordel af at poppe den forkerte form af det vigtige næringsstof – eller for lidt af det. Og trist, men sandt: Forskning tyder faktisk på, at mange af os måske laver en eller begge af disse kosttilskudsfejl – og at de forhindrer os i at opnå D-vitamin status vi skal føle vores bedste.*

Hvorfor optimal D-vitaminstatus er så sjælden

Her er aftalen, folkens: Nationalt repræsentative data og robust designet forskning 1 på mere end 26.000 voksne i USA (kaldet National Health and Nutrition Examination Survey eller NHANES) viser, at 41 % af amerikanerne er 'utilstrækkelige' med D-vitamin [hvilket betyder, at de har serum 25(OH)D niveauer på under 30 ng/ml ], mens 29 % er fuldstændig 'mangelfulde' (deres niveauer er mindre end 20 ng/ml).

Bemærk: Optimal vitamin D-status er 50 ng/ml plus (for mere info, tjek denne artikel ).

788 nummer

Tallene er ret alarmerende - og hvad er lige mere alarmerende er, at de tager højde for alle de forskellige måder, vi kan få D-vitamin på , herunder fødevarer og drikkevarer (herunder berigede produkter som mælk og OJ), solen , og kosttilskud.

'Det rejser spørgsmålet: Hvor utilstrækkelige er de fleste menneskers D-vitamintilskud? Meget ,' siger mbg's VP for videnskabelige anliggender Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN . 'Denne nationale statistik tyder på, at mange mennesker ikke supplerer og i stedet gør det afhængig af D-vitaminfattige kostvaner og upålidelig soleksponering og at dem, der tager kosttilskud, indtager subeffektive tilskudsdoser.'

Dybest set gør den nuværende tilstand af vitamin D-tilskud i USA tydeligvis ikke nok for at forhindre disse svimlende rater af insufficiens og mangel (som højst sandsynligt vil påvirke minoriteter, mennesker med overvægt eller fedme og fysisk inaktive, af vej).

Skytten mand leo kvinde

Et par faktorer, der kan forklare, hvorfor det ikke er nok at tage kosttilskud flytte nålen på vores D-vitamin status :

• En for lav dosis: 'Den mindste effektive dosis for en voksen med optimale blodniveauer af D-vitamin er omkring 3.000 IE, med mange kosttilskud, herunder mindre end dette,' forklarer diætist for funktionel ernæring. Whitney Crouch, RDN, CLT . 'I betragtning af at omkring 70 % af amerikanerne er utilstrækkelige eller mangelfulde, er det faktiske behov for de fleste mennesker sandsynligvis 5.000 til 10.000 IE dagligt, indtil blodniveauerne er optimale.'
• Den forkerte form: 'Mange D-vitamin-recepter givet af læger er D2-vitamin, som ikke er en form for D-vitamin, som kroppen nemt kan bruge,' bemærker Crouch. Her er hvorfor D3 form triumferer over D2 hver gang.*
• Forkert administration: 'Mange mennesker er ikke klar over, at D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, hvilket betyder, at det enten skal tages sammen med mad, der indeholder noget fedt eller være designet til at inkludere sundt fedt i formlen ,' tilføjer hun. ( er ekspertformuleret med tre økologiske olier, så du kan tage det når som helst, med eller uden mad.)*

Nederste linje: Disse statistikker tyder på, at vi ikke med vilje kan forvente, at D-vitamintilskud garanterer sunde niveauer, og at mange af os er nødt til at tage en meget mere flittig, specifik tilgang til at øge vores indtag af solskinsvitaminet.

Takeawayen

'For folk med kendte lave D-vitaminniveauer anbefaler jeg typisk at vælge et D3-vitamintilskud på 5.000 IE og tage det dagligt i otte til 12 uger før gentestning af blodniveauer ,' foreslår Crouch. 'Når det er sagt, bør årstider, typisk soleksponering, hudfarve og kropsfedt alle overvejes, som disse egenskaber kan øge en persons behov for tilskud .'*

Selvfølgelig der er et sted for nogle af de lavere dosis D-vitamintilskud, du ser derude (tænk på alt mindre end 3.000 IE) – specifikt når nogen tager flere kosttilskud, der indeholder D3-vitamin, såsom et multivitamin og en knogle eller immun sundhed supplement , fremhæver diætist Jess Cording, M.S., R.D., CDN .* Et produkt med lavere dosis kan også være en nem måde at øge din nuværende D-rutine i vintermånederne, foreslår hun.

nummer nummer 90

I disse tilfælde af flere D-input forklarer Ferira, at du vil 'tænke på dit daglige D3-tilskud som dit kritiske grundlag for at opnå og opretholde sunde D-vitaminniveauer og nærme dig de mindre, men nyttige stykker D-vitamin fra en multivitamin , immunkompleks, diæt og solskin som en komplementær, ekstra bonus om du vil.'*

Generelt dog du skal nok tage mere D-vitamin, end du tror , især hvis du har utilstrækkelige eller mangelfulde niveauer, da selv dem med allerede sunde niveauer har brug for 3.000 IE om dagen bare for at undgå dykker ned i en tilstand af insufficiens . Overvej en mulighed med høj styrke, såsom  (der tilbyder 5.000 IE bæredygtigt organisk algevitamin D3) eller en anden af vores foretrukne D-vitamintilskud .* (Og for flere produktanbefalinger, tjek vores D-vitamintilskudsopsamling .)