Dit multivitamin kan være årsagen til, at du ikke kan falde (eller blive) i søvn

Rundt regnet en tredjedel af amerikanske voksne tage en multivitamin hver dag, ifølge en undersøgelse fra 2018 fra Næringsstoffer . Det er uden sammenligning det mest populære kosttilskud.

Stenbukken kvinde Libra mand

Og alligevel ved de fleste mennesker ikke meget om, hvordan hver multiingrediens påvirker deres daglige liv og hele kroppens sundhed. Mens fordelene ved multivitaminer er enorme, kan de også have en uønsket effekt på din søvn (afhængigt af tid på dagen du tager dem og din individuelle biologi).

Hvorfor dit multivitamin måske holder dig vågen om natten.

Det er sandt, din multi kan påvirke din evne til at falde (eller blive) i søvn, hvis du tager den for tæt på din sengetid. Dette skyldes inklusion af essentielle mineraler (tænk jern, magnesium osv.) og vitaminer, især vitamin C og B-vitaminer. Denne sidstnævnte familie af vandopløselige næringsstoffer, B-vitaminer, kan have en energigivende effekt på din hjerne og nervesystem (især hvis du mangler B'er i din kost).*

Som en glad kunde sagde det efter at have taget mbg's, 'Jeg mærkede en ændring i min energi. Jeg mærkede forskellen med det samme og ser absolut frem til at tage dette vitamin hver dag for at give mig brændstof ved 55. Og når jeg læser ingredienserne, er jeg så imponeret over alle de gode ting.'* — mbg kunde Carrie W.

Så for dem, der synes, at deres multi er energigivende, skal du sørge for at tage det med morgenmad eller frokost for at sikre, at du kan slappe af og sove senere på aftenen.

Og hvis du overvejer at vælge et multivitamin, der helt udelader B-vitaminer, anbefaler vi det stærkt. Ud over at være nødvendige for cellulær energiproduktion (dvs. at skabe ATP-energi fra de fødevarer, vi spiser), er alle otte B-vitaminer (thiamin, riboflavin, niacin, pantothensyre, B6, biotin, folat og B12) er afgørende for en antallet af hjernefunktioner -herunder neurotransmitterproduktion, hjernecellefunktion, humørstøtte og endda søvnstøtte (hvornår taget på det rigtige tidspunkt ).* At udelade dem fra en multi er...tja, bare fjollet.

12. jan stjernetegn

Det er også værd at bemærke, at mens B-vitaminer er vandopløselige (sammen med C-vitamin), er andre essentielle vitaminer, du finder i et multivitamin, dvs. vitamin A, D, E og K, fedtopløselige. Det betyder, at de absorberes bedst, når de tages sammen med et måltid, der indeholder en lille smule fedt. Overvej at tilføje avocado, olivenolie, kokosolie eller et andet sundt fedtstof til din morgenmad eller frokost for at sikre, at alle næringsstofferne i din multi er biotilgængelige og klar til din krop at bruge.

Med hensyn til form, bioaktive Bs er den bedste slags at tage, da de er mere biotilgængelige og understøtter sund methylering , især for individer med MTHFR-genvariationer (dvs. omkring halvdelen af ​​befolkningen— mere om det her ).*

Takeawayen.

At tage et multivitamin er en nem måde at sikre, at du får alle de vitaminer (inklusive bioaktive B'er) og mineraler, du har brug for på daglig basis for at støtte hele kroppens sundhed.* Hvis din multi indeholder B-vitaminer (og det burde det!), bare sørg for at tage det om eftermiddagen for at undgå et potentielt energiløft lige før sengetid.

Nogle multivitaminer er endda skræddersyet til at levere målrettede sundhedsmæssige fordele: For eksempel, ud over et højpotens B-kompleks, inkluderer mindbodygreen seks bonusplanter ( glutathion , resveratrol , lycopen , piperin , lutein og zeaxanthin ), der har vist sig klinisk at hjælpe med at fremme lang levetid.* (Du kan læse mere om levetidsfordelene ved vores multiformel her .)