Du ved, at middelhavsdiæten er fantastisk for hjertesundheden: Det kan også hjælpe med at sove

Middelhavskosten fortsætter med at være et af de mest velundersøgte, stærkt anbefalede spisemønstre for langsigtet sundhed. Det har vist sig at afværge betændelse og sygdom, give en struktur til afbalanceret ernæring og bidrage til menneskers levetid kloden rundt . 

Nu undersøger videnskaben, hvordan middelhavsdiæten kan hjælpe os med at sove - specifikt hvordan den kan hjælpe os med at øge vores diætindtag af melatonin.

Middelhavskosten gør det igen

Forfatterne til en  systematisk gennemgang 1 offentliggjort i National Library of Medicine søgte at se nærmere på sammenhængen mellem middelhavskosten og melatoninproduktionen.

Selvom du måske genkender ordet melatonin som en populært søvntilskud , producerer kroppen faktisk dette hormon på egen hånd ved hjælp af miljømæssige signaler som mørke, hvilket gør det lettere at falde i søvn.

17. oktober tegn

Vores kroppes naturlige melatoninniveauer burde falde om morgenen og stige om natten, men med introduktionen af ​​kunstigt lys og nedsat tid tilbragt udendørs, er vores melatoninproducerende signaler kommet helt ude.

Forskerne bemærkede, at selvom der er blevet publiceret meget om supplerende melatonins effekt på søvn, er de specifikke melatonin-relaterede virkninger af diæter og visse fødevarer ikke blevet undersøgt så nøje.

De fandt ud af, at nogle af grundpillerne i middelhavskosten - tomater, nødder og olivenolie - kan alle indeholde høje niveauer af melatonin, afhængigt af hvordan de produceres.

Der er en chance for, at dette gør diæten mere understøttende for søvnen, selvom der skal laves mere forskning på dette område.

Forskere er enige om, at mens supplerende melatonin kan hjælpe med at understøtte søvnen en gang imellem (som hvornår tilpasning til en ny tidszone ), det er muligvis ikke sikker at tage regelmæssigt. Dette skyldes, at det kan forstyrre din krops naturlige melatoninproduktion, føre til afhængighed eller forstyrre din overordnede hormonbalance.

I stedet anbefaler de, at du taler med din læge og implementerer livsstilsændringer, såsom lyseksponering og kostændringer, før du går over til håndkøbs-søvnhjælpemidler.

At forbedre din søvnhygiejne involverer flere trin, men at spise mere lækker mad og melatoninrige ingredienser er sandsynligvis lavthængende frugt.

Fire måder at få din daglige dosis melatonin på

• Få naturligt lys først om morgenen. Dette vil fortælle din krop 'Det er morgen tid!' og indstille dine hormoner til succes, så når det er tid til at gå i seng, vil din krop selv producere masser af melatonin.
• Overvej ikke-melatonin søvnhjælpemidler . Selvom eksperter ikke anbefaler melatonin hver aften, er der masser af andre ikke-hormonelle kosttilskud , som magnesium , et essentielt mineral, der kan være både gavnligt og sikkert og ikke forstyrrer din naturlige produktion af melatonin.
• Omfavn en middelhavsdiætbaseret måde at spise på. At gøre det kan understøtte det overordnede helbred, lang levetid og sygdomsforebyggelse, og nu ser det ud til, at der er en chance for, at det også hjælper med søvnen. Her er en guide til spisemønsteret for at komme i gang .
• Indstil din alarm til det samme tidspunkt hver dag. Ja, selv i weekenden! Hvis du kan prøve at vågne op og falde i søvn på nogenlunde samme tidspunkt hver dag, er din krop mere tilbøjelig til at producere søvnregulerende hormoner på de rigtige tidspunkter. 

Takeawayen

En systematisk gennemgang finder ud af, at nogle fødevarer, der er populære i Middelhavets spisemønster, har et højt indhold af melatonin, som understøtter søvnen.

Dette kan være endnu en grund til, at spisemønsteret er forbundet med lang levetid. Og det er en god påmindelse om, at den mad, du spiser påvirker din søvn mere, end du måske tror .