Elektrolytter vs vand: Hvilken forskning siger, at din krop har brug for efter træning

Der er ingen bedre følelse end at afslutte en hård træning ( Endorphin Rush er ægte), og at være gennemvævet i sved får bragden til at føle sig endnu sødere. Denne sved er en klar indikator for folk, at det er tid til at rehydrere. Men at chugge vand alene er ikke den bedste løsning.

Faktisk har forskere for nylig gennemgået Strategier efter ernæringsgendannelsesstrategier efter træning 1 At evaluere effektiviteten af ​​almindelig praksis. De bedømte vaner relateret som stærk, moderat eller svage i henhold til kvaliteten og konsistensen af ​​tidligere undersøgelsesresultater.  

Hvad angår elektrolytter? De fandt stærke beviser for, at inklusive elektrolytter i en rutine efter træning forbedrede bedring og ydeevne under de følgende træningssessioner. Her er hvad du har brug for at vide. 

Hvorfor rehydrering handler om mere end bare vand

Under træning (især under varme eller fugtige forhold) kan din krop miste over 4 liter sved en time 2 —Og nogle mennesker kan miste endnu mere. Sved består ikke kun af h ₂ O Men også nøgleelektrolytter, herunder mineraler som natrium, kalium, calcium og magnesium. 

Disse mineraler understøtter alt fra muskelsammentrækning og nerve fungerer til Fluidbalance 3 . 

Når disse mineraler er udtømt, er din præstation og bedring også din præstation (dvs. træt af tidligere, hvilket reducerer hastigheden for muskelreparation). Yikes, målet med at træne er at opbygge muskler, ikke nedbryde det!

Forskning viser, at det at starte din næste træning i en dehydreret tilstand kan forringe udholdenhed, øg træthed , og reducer den hastighed, hvormed din krop genopfylder energibutikker og reparerer muskelvæv. 

Så hvis du har en anden træning, match eller endda bare en krævende dag fremover, er rehydrering med elektrolytforbedret væsker et smart træk.

Relateret læsning: 5 tegn din krop beder dig om flere elektrolytter

Fordelene ved elektrolytter til bedring

Forskere af denne gennemgang bekræfter, at elektrolytrige drikkevarer er mere effektive end vand alene ved at hjælpe din krop med at bevare væsker og gendanne hurtigere.

Vand har faktisk en lav Drikkehydreringsindeks 4 , hvilket betyder, at det ikke er tilbageholdt så godt i kroppen efter at have drukket. 

Hvorfor er det? Nå, almindeligt vand mangler mineraler (som natrium), der hjælper væsker med at forblive i dit system i stedet for bare at gå igennem - hvilket gør dig til at løbe til toilettet. 

Elektrolytrige drikkevarer hjælper din krop med at absorbere og holde fast i væskerne mere effektivt, og disse inkluderer elektrolytpulvere.

Hvad man skal rehydrere med

Elektrolytpulvere Lad dig tage en meget målrettet tilgang til rehydrering. Men der er så mange muligheder på markedet - alle med forskellige doser af disse nøgleelektrolytter - at det er svært at vide, hvad der er rigtigt for dig. 

Hvis du leder efter hydratiseringsstøtte, er MindbodyGreen's et smart valg.

Hver pindpakke giver 350 milligram natrium, nok til at hjælpe dig med at bevare det vand, du har brug for, uden at føle dig oppustet. For dem, der er salt eller tunge trøjer, kan denne mængde natrium være også beskeden for dig. Hvis det er tilfældet, kan du ringe til dit indtag til to portioner om dagen.

Dette supplement indeholder også kalium, magnesium og chlorid til at understøtte dine nerver, muskler, hjerte og knogler ud over 3 gram kreatin pr. Portion .

Kreatin er de Mest undersøgt supplement derude. Det hjælper alle (uanset din alder eller aktuelle fitnessniveau) Byg muskler og gendan hurtigere .* 

Hvornår skal man tage elektrolytter

På dage, du træner, skal du tage en lang (svedig) gåtur eller udføre gårdspladser, sørg for at nippe til med Vand så snart du kan for at genopfylde det vand og mineraler, du mistede. Hvis du er aktiv i en længere periode, kan du altid fylde din vandflaske med pulveret for at nippe til under træningen. 

Og det er stadig vigtigt at støtte hydrering, selv på dage, du ikke har en udpeget træning. Plus, for at kreatin kan udøve sine fulde muskelopbygnings- og genvindingseffekter, skal det tages hver eneste dag. 

Takeaway

At stole på almindeligt vand alene til hydrering er ikke nok til at understøtte optimalt helbred - især hvis du træner regelmæssigt. Føj i stedet en til din daglige rutine for at hydrates smartere og gendanne hurtigere.*

nummer nummer 66 betyder