En holistisk plastikkirurg deler 3 ting at vide om kollagentilskud

'Din krop har regenerative evner til bogstaveligt talt at forynge sig selv. Du skal bare give den værktøjerne til at gøre det,' siger holistisk plastikkirurg Anthony Youn, M.D. , på den mindbodygreen podcast . Et af disse værktøjer er korrekt ernæring – plus kosttilskud, når du har brug for lidt ekstra hjælp.*

Youn betragtes som en af ​​landets mest kendte eksperter i at se yngre ud (med eller uden operation), så til ingen overraskelse er han en stor fan af kollagenpulver. 'Collagen er det, der gør huden flot og fast, stram og ungdommelig,' minder han os om, men det begynder at falde når du er midt i 20'erne.

Kollagentilskud har vist sig at fremme din krops naturlige kollagenproduktion – men der er nogle forbehold, som du gerne vil fremhæve.*

29. april stjernetegn

Se efter hydrolyseret

Første ting er først: Du vil gerne lede efter hydrolyserede kollagenpeptider , Youn deler.

Du kan se, vi har alle naturligt kollagen i vores kroppe, men kollagentilskud kommer fra dyr – hentet fra kohuder eller fiskeskæl – og molekylerne er ret store, så de skal nedbrydes først, så vores kroppe kan bruge det. Denne version kaldes hydrolyseret kollagen (eller simpelthen kollagen peptider ), skabt gennem en proces kaldet hydrolyse, hvor vandmolekyler sprænger de kemiske bindinger.

'Så virksomheder, der har kollagen af ​​høj kvalitet, vil nedbryde det kollagen til individuelle aminosyrer eller grupper af peptider, og det gør det muligt for kroppen at absorbere det lettere,' bemærker Youn. Hvis det ikke er hydrolyseret, er det ikke nyttigt!

leo mand stenbukken kvinde

Pas på typen

'Den anden vigtige ting med kollagentilskud, du skal huske på, er, at der er fem forskellige typer kollagen,' siger Youn. “Tre af dem er de vigtigste: Type I kollagen er i dit hår, din hud, dine negle og dine knogler; type II kollagen er i dine led; type III er i din muskel; Type IV og V er ikke så vigtige (IV er i dine nyrer, og V er i din moderkage).

Af hensyn til hudens sundhed er type I og III de mest relevante. Type I kollagen er det mest almindelige i kroppen, og det giver struktur til hud, sener, knogler, ledbånd og andet bindevæv. Type III kollagen virker sammen med type I i hud, ledbånd, blodkar og led, og vi ved, at det er meget vigtig for fibroblastfunktionen 1 .*

Så 'hvis du tager et kollagen, der f.eks. er type II, vil det slet ikke hjælpe dit hår, din hud og dine negle,' siger Youn. Sørg for, at din etiket tydeligt angiver, hvilken type kollagen den har, da hver spiller en anden rolle.

indeholder for eksempel type I og III hydrolyserede kollagenpeptider for virkelig at fokusere på en stærk, glødende hud.* For ikke at nævne, den har syv ekstra næringsstoffer, botaniske stoffer og bioaktive stoffer for yderligere at nære hudens sundhed, såsom hyaluronsyre, vitamin C og E , biotin og curcumin fra gurkemejeekstrakt.*

Uanset hvad, få nok protein

Peptiderne i kollagenpulver består af aminosyrer, byggestenene i alle proteiner. Alligevel er et generelt proteinindtag vigtigt, da det forsyner din krop med de ni essentielle aminosyrer, den skal bruge for at fungere og trives.

'Virkelig at få nok protein [er vigtigt], fordi kollagen igen er et stort protein,' siger Youn. '[Protein] er så, så vigtigt for at holde vores kollagen flot og fast og ungdommeligt.'

Den anbefalede kosttilførsel (RDA) af protein er 0,8 gram pr. kg kropsvægt 2 om dagen, men dette tal er minimum mængden af ​​protein en stillesiddende person har brug for for at opfylde deres ernæringsbehov; de fleste eksperter, vi regelmæssigt arbejder med, foreslår, at vi sigter efter et mål på omkring 100 gram protein om dagen.

Kollagenpulver og proteinpulver, mens de begge indeholder aminosyrer, er ikke udskiftelige – selvom de kommer med deres egen liste over fordele.* Så hvorfor ikke tilføje begge til din rutine? Her kan du gennemse vores favorit kollagen pulvere og proteinpulvere .

Takeawayen

Kollagen: Det er familien af ​​proteiner, vi alle kender og elsker til fast, ungdommelig hud. Youn er enig, og derfor anbefaler han at tage collagentilskud dagligt for at sikre et glattere, mere hydreret hududseende.* Så længe du er opmærksom på de almindelige røde flag (nemlig ikke-hydrolyseret og den forkerte type), bør du se resultater med tiden— her er, hvor lang tid et kvalitetspulver tager om at virke .

27. september stjernetegn