En læge-godkendt købmandsliste for hårtab og genvækst

Hårtab er et kompliceret problem med flere medvirkende faktorer, fra genetik til livsstil. Og ofte er der flere komprimerende påvirkninger til tynding eller tab, så det er svært at finde ud af hvad nøjagtig skal adresseres.

nummer nummer 844

Det er frustrerende at tackle, da det ikke altid er klart, hvad der kan gøres for at hjælpe med at sprænge genvækst - eller i det mindste stoppe øget kaste. 

Generelt ved vi generelt, at der er flere ting, du kan gøre for at hjælpe med at støtte sund hårvækst.

For eksempel er det vigtigt at finde Stresshåndtering Praksis for at reducere angst, da det kan udløse tab. Det er også nyttigt at bruge videnskabsstøttet Hårvækstprodukter som dem med peptider , rosmarin , eller gurkemeje. Og sidst, men bestemt ikke mindst, er det vigtigt at spise en afbalanceret, robust diæt. 

Hvis du vil optimere din ernæring til sundt hår, skal du ikke se længere end denne liste fra integrerende læge og hudplejespecialist Jessica Maloh, n.d. 'Så jeg har været på en lille smule hårsundhed. Som en naturopatisk læge er der selvfølgelig hår-sunde fødevarer på min købmandsliste,' siger hun.

Her, hvad hun tilføjer til sin købmand. 

Protein

Til top på hendes liste har vi protein. 'Start med forskellige proteinkilder. Æg er altid på listen. Jeg elsker også laks, kylling og græsk yoghurt,' siger hun.

Protein består af aminosyrer, også kendt som 'byggestenene' af protein. Hår består også af et protein kaldet keratin. For at fremstille keratin har du brug for en rigelig forsyning med aminosyrer.

Spise for lidt protein kan bidrage til øget kaste 1 .

RDA på protein ( 0,8 gram pr. Kg kropsvægt pr. Dag 2 ) er det blotte minimumsbeløb, du har brug for for at undgå en nitrogen ubalance.

For optimal sundhed skal de fleste forbruge 1,2 til 2,0 gram protein pr. Kg kropsvægt . 

Og for at få Hårfordele ved protein , eksperter siger, at du bliver nødt til at ramme det højere række proteinforbrug. Dette skyldes, at kroppen bruger næringsstoffer til negle, hår og hud sidst, så hvis du kun får det blotte minimum af protein, får du muligvis ikke de fulde skønhedsfordele. 

Jern

Selvom protein er vigtigt af en række grunde, er det bestemt ikke det eneste næringsstof, der er opmærksom på, inklusive dette kritiske mineral. 'Nogle af disse genstande er gode kilder til jern, men for jern elsker jeg også linser, nyrebønner og cashewnødder,' siger Maloh.

Jern er opbevaret i keratin. Når din krop ikke har nok jern i kosten, vil den fjerne det fra andre kilder i kroppen - især håret.

Dette er ikke kun anekdotisk: der har været mange undersøgelser, der viser det Jernmangel er knyttet til hårtab 3 . 

Hvis du er bekymret for din Jernniveauer , Se en læge for vejledning, inden du når til et jerntilskud, da det at tage for meget kan have bivirkninger.

For en mere afrundet tilgang, vælg en. 

Zink

Zink er et andet mineral at holde øje med. 'For kilder til zink kan jeg godt lide græskarfrø. Jeg får normalt også enten sesamfrø eller sesamsmør,' siger Maloh. 

Mens forholdet mellem zink og hårtab ikke er så forstået, antages det, at det har noget at gøre med hormonsundhed.

For eksempel har nogle undersøgelser fundet, at mænd med Mand-mønster skaldethed havde lave niveauer af zink 4 . Anden forskning antyder, at mineralet kan spille en rolle i produktionen af ​​DHT, et hormon, der er knyttet til hårtab hos både mænd og kvinder. 

Mere forskning er nødvendig for at evaluere virkningerne af zink på hårvækst (især hos kvinder), men i mellemtiden ved vi, at zink er en utrolig vigtigt mineral for generelt helbred .

Så uanset er det vigtigt at forbruge fødevarer med mineralet. 

Prebiotiske fibre og gærede fødevarer

Endelig rækker Maloh efter fødevarer, der understøtter hendes tarmsundhed. 'Og så elsker jeg at give næring til mit tarmmikrobiome med forskellige kilder til fiber og gærede fødevarer, som kimchi, surkål og miso,' siger hun og bemærker, at gode kilder til fiber er blade greener, broccoli og avocado. 

Mens prebiotiske fibre Og gærede fødevarer er ikke relateret til hårvækst specifikt, de er meget vigtige for at reducere den samlede betændelse i kroppen og næringsstofabsorptionen. Og disse to ting er meget vigtige for hårsundhed.

Betændelse i kroppen kan udløse hårtab 5 , når det for tidligt sender hår ind i fasen 'kaste'. Det kan også påvirke næringsstofabsorptionen i maven, som når tarmen er i en betændt tilstand, er det ikke så i stand til korrekt at fordøje fødevarer. 

Takeaway

Næste gang du er på vej til købmanden, skal du tage denne liste med dig - du kommer ikke kun med nogle lækre måltider, men du hjælper med at støtte dit hår i processen:

• Æg
• Laks
• Kylling
• Græsk yoghurt
• Linser
• Nyrebønner
• Cashewnødder
• Græskarfrø
• Sesamfrø
• Sesamsmør
• Bladgrøntsager
• Broccoli
• Avocado
• Kimchi
• Surkål
• Miso